Пандемията от COVID-19 радикално промени начина, по който хората работят. Със затворени офиси дистанционната работа се превърна в нова норма за много хора. Преходът от работа в офис към работа от вкъщи обаче донесе както предимства, така и предизвикателства за психичното здраве. В тази статия разглеждаме въздействието на дистанционната работа върху психичното здраве и какво могат да направят хората, за да смекчат всички негативни ефекти. Без физическа раздяла е лесно да се увлечете в работата и да се чувствате така, сякаш винаги сте „на работа“. Това размиване на границите може да доведе до чувство на прегаряне, стрес и умора. Когато човек не може да се откъсне от работа, за него е трудно да се отпусне и да се възстанови, което води до влошаване на психичното здраве. Работата от вкъщи също може да доведе до социална изолация. Хората може да нямат същото ниво на социално взаимодействие, както в традиционната офис среда. Липсата на общуване лице в лице с колегите, както и по-малкото възможности за общуване по време на обяд или след работа, може да доведе до чувство на самота и депресия. Тези чувства могат да се влошат при тези, които живеят сами или вече се борят със социална тревожност. Друга последица от дистанционната работа е увеличаването на заседналото поведение. Когато хората работят от вкъщи, те често прекарват дълги периоди от време седнали пред компютъра. Това може да доведе до физически проблеми като болки във врата и гърба, както и психични проблеми като тревожност и депресия. Заседналият начин на живот също може да доведе до чувство на мудност и намалена мотивация, което може да има допълнително въздействие върху психичното здраве. Какво може да се направи, за да се смекчи въздействието на дистанционната работа върху психичното здраве? отрицателно въздействие на дистанционната работа върху психичното здраве. Ето някои стратегии, които могат да бъдат ефективни: Създайте рутина и структура: Чрез установяване на редовно работно време и правене на почивки хората могат да поддържат усещане за структура и рутина. Определянето на работно пространство, като например отделна стая или зона в дома, може да помогне на хората да отделят работата от личния си живот: Поддържането на социални връзки е важно за психичното здраве. Хората могат да поддържат връзка с колеги и приятели чрез виртуални средства като видеоконференции, съобщения или телефонни разговори. Включете физическа активност: Физическата активност е важен фактор за поддържане на психическо благополучие. Чрез включването на упражнения в ежедневието си, като ходене пеша или участие във виртуални фитнес класове, хората могат да намалят стреса, да увеличат нивата на енергия и да подобрят психичното здраве. Размитите граници между работата и личния живот, социалната изолация и заседналият начин на живот могат да окажат отрицателно въздействие върху психичното благополучие, но има стратегии, които могат да се използват за смекчаване на тези ефекти. Чрез установяване на рутина и структура, поддържане на връзка с другите и включване на физическа активност, хората могат да поддържат психичното си здраве, докато работят от вкъщи. С уважение, вашият психолог, съветник, когнитивно-поведенчески терапевт, Юлия Чурина.