Úzkost je jedna z nejnepříjemnějších emocí, které člověk zažívá: - třes, - napětí, - pocení, - závratě, - potíže s dýcháním, - zrychlený tep, - bolesti hlavy s Prochází naše tělo takovými metamorfózami, když si děláme starosti nebo se něčeho bojíme? Takto lidé reagovali na nebezpečí již od pravěku. Představte si jeskynního muže, který před sebou vidí divoké zvíře. Aby přežil, může buď zaútočit, zmrazit (co když si toho nevšimne?), nebo utéct. Tělo mobilizuje všechny své energetické zásoby, aby se dostalo ze současné situace, vyplavují se speciální stresové hormony a... krev se hrne do rukou, aby tlouklo, srdce bije rychleji, aby běželo rychleji. A nyní se vracíme zpět do našich útulných apartmánů. Takže listujete nejnovějšími zprávami a... stane se to samé! Jak napravit nerovnováhu, kterou v moderním životě generuje stres Jednou z technik práce s úzkostí a stresem je brániční dýchání? Když jsme úzkostní nebo ve stresu, naše dýchání se stává povrchním a nerovnoměrným. Tento typ dýchání způsobuje nerovnováhu kyslíku a oxidu uhličitého v těle, což může způsobit fyzické příznaky úzkosti. Naučte se zhluboka dýchat! Při hlubokém hrudním dýchání dostává mozek a buňky dostatečné množství kyslíku, dochází k masírování vnitřních orgánů, odchází napětí. Toto cvičení je účinné, protože přeruší náhlé projevy úzkosti a okamžitě vás vrátí do přítomnosti Co dělat - vyberte si místo, kde vás nikdo nebude rušit, - položte obě ruce na břicho, - pomalu se nadechněte nosem a zatlačte. vzduch do žaludku (jakoby se v žaludku nafoukne koule, paže a žaludek se zvednou), - dlouze vydechněte přes zuby se zvukem „ššššš“ (jako by byla koule propíchnuta jehlou, vzduch vychází pomalu), - nádech a výdech opakujte 3-4x Pozor - dýchejte plynule, výdech je delší než nádech, - cvik lze provádět vleže (snáze), vsedě i ve stoje, - nelze provádět. s epilepsií a křečovitou připraveností, - může a měla by být prováděna každý den bez kontraindikací Dechové techniky nejen uklidňují, ale také trénují plíce (zvyšují dýchací objem plic) a posilují kardiovaskulární systém, což zvyšuje. odolnost těla vůči virovým vlivům.