Co člověku dává vstup do kyberprostoru?1. Je plná dojmů.2. Můžete splynout s charakterem hry.3. Příležitost pro fantazii.4. Poskytuje teenagerům virtuální oddělení a požadovanou nezávislost na rodičích.5. Když nepřijmete obraz svého těla, může být kyberprostor atraktivní.6. Pocit všemohoucnosti.7. Mechanismus uspokojování potřeb (pocity jsou iluzorní) Souvislost mezi závislostí na internetu a depresí1. Výzkumy prokázaly vliv závislosti na internetu na výskyt fobií, záchvatů paniky a deprese.2. Existují lidé, kteří nemohou kontrolovat, kolik času stráví na internetu, což vede ke špatnému fungování v reálném životě.3. Podle výzkumu z let 2016-2017. vyšlo najevo, že čím více času člověk tráví na sociálních sítích, tím vyšší je riziko deprese u kybernetické závislosti1. Alarm (například když je smartphone nedostupný).2. Poruchy příjmu potravy.3. Snížený výkon.4. Ztráta spokojenosti ze života.5. Pomyslná realizace komunikativní neschopnosti (kvůli anonymitě).6. Progrese strachu z reality.7. FOMO syndrom (pocit, že ostatní mají aktivnější život).8. Snížené sebevědomí9. Závislost na lajkách a honbě za uznáním.10. Závist a falešně negativní postoje11. Negativní hodnocení druhých.12. Sloučení virtuálního a skutečného „já“ (neadekvátně nafouknuté hodnocení sebe sama, pseudorealita, podle počtu předplatitelů).13. Snížená nálada, aktivita a únava.14. Poruchy spánku.15. Snížená schopnost koncentrace: 1. Cvičení „Protikoncepce“ Abyste rozvinuli schopnost adekvátně zacházet se životem a různými situacemi, můžete použít řadu cvičení. Například již ve starověku používali pojem „protikoncepce“, což v překladu z řečtiny znamená „opozice vůči něčemu nebo někomu“. Člověk, který je závislý na počítačových hrách, může být požádán, aby zvážil konkrétní situaci podobnou té jeho, rozebral ji na kousky a vyvodil závěry a možné předpovědi. Snad nejvýraznějším příkladem je bajka. Příbuzní, zejména rodiče dětí, které se nedají odtrhnout od počítače, mohou využít jednoduché školní osnovy: studovat bajky, vysvětlit dítěti význam bajky, morálku. Dospělému mohou být nabídnuty skutečné situace, které se někomu v životě staly. Můžete použít i lidovou slovesnost: přísloví a pořekadla.2. Cvičení „Souhlas a odpor“ Toto cvičení pomáhá odhalit chování člověka, porozumět jeho jednání a motivům chování. V tomto cvičení není nic složitého: musíte se vžít do situace svého partnera a pokusit se pochopit důvody jeho chování. K tomu můžete použít následující tři kroky: 1. Dohodněte se s člověkem, že je potřeba probrat konkrétní téma, to znamená přesvědčit ho o této potřebě.2. Zkuste změnit místa a chování, pak vyjádřete svůj názor a poslouchejte názory svých partnerů. Jinými slovy, lze to udělat jak v kuchyni, tak na procházce, jednoduše si s dítětem nebo příbuzným promluvíte o tom, co je všechny trápí.3. Upevnění úrovně vztahu, kterého byli schopni dosáhnout (například, že od tohoto dne můžete v každém podobném případě (v případě neshody) změnit místo a zjistit, co si o tom myslí zbytek rodiny ).3. Cvičení „Já a moje životní cesta“ Chcete-li pomoci člověku, který je závislý na počítači, osvobodit se od této závislosti, můžete použít toto cvičení. Spočívá v sestavování a studiu (chronologie) vašeho života v kontextu vaší rodinné historie. Aby nedošlo k odvedení pozornosti od hlavního úkolu, používá se technika „otázka-odpověď“. Můžete použít například následující otázky: jak byl charakterizován člověk během školních a studentských let? Jak se cítili lidé kolem váskonkrétní činy této osoby? Můžete se zeptat na další otázky, které by mohly pomoci při sestavování profilu. Můžete si začít vést záznamy v deníku, jehož rozbor často pomůže po určité době racionálně zhodnotit vlastní jednání.4. Cvičení „Vytvoření časové linie“ Toto cvičení je zaměřeno na sestavení „pravděpodobné linie života“, která bude sestavena z událostí minulých let, naplánovaná z toho, co je aktuálně k dispozici. V tomto případě je nutné popsat všechny možné scénáře událostí, například pokud člověk náchylný k počítačové závislosti žije dál tak, jak žije v tuto chvíli, pak se jeho budoucí život může ubírat takto, a pokud změní svůj postoj k počítači, pak může být jeho život takový, tj. musíte vytvořit něco jako algoritmus pravděpodobných událostí v životě člověka. Sestavení takového algoritmu umožňuje zvážit všechny možné možnosti pro budoucnost konkrétní osoby. 5. Cvičení „Zbavení se negativních emocí“ Toto cvičení pomůže uvolnit nervové napětí a zbavit se negativních emocí Zavřením očí a relaxací si můžete představit obrázek, který by měl připomínat skutečnou negativní situaci. Můžete se v této situaci abstrahovat od sebe a dívat se na své činy jakoby zvenčí. Dalším krokem je pokusit se zhodnotit své vlastní činy a činy, dát adekvátní hodnocení svého „dvojníka“. Přehráním negativní situace, ale zvenčí, jako pozorovatel a ne účastník, může člověk vidět to, co neviděl, když byl ve víru věcí. Situaci tak můžete mentálně napravit tak, jak si člověk přeje. A když vše půjde přesně takto, pak se vaše nálada bude postupně zlepšovat k lepšímu. Toto cvičení lze použít před spaním, abyste se zbavili špatné nálady.6. Cvičení „Práce s úzkostí“ Hlavním trumfem tohoto cvičení je autohypnóza, která pomáhá regulovat váš stav podle toho, jakých výsledků potřebujete dosáhnout. Například před projevem k velkému publiku se člověk může rozhodnout, jak se bude chovat, co bude říkat, kde bude stát a jak bude reagovat na otázky, které v něm vyvolávají úzkost. Tím, že budete takto budovat své „virtuální“ chování, můžete zajistit, že míra stresu a úzkosti se výrazně sníží. Toto cvičení lze využít nejen před výkony, ale i v jakékoli jiné životní situaci. Například v případě, kdy je člověk nucen proti své vůli žít dlouhou dobu bez počítače.7. Cvičení „Práce s přílohou“ Pomocí tohoto cvičení se můžete zbavit závislosti na počítači a internetu (nebo alespoň snížit míru závislosti). Svou závislost si můžete představit v podobě nitě, stuhy. Pak si musíte zkusit představit, s kým se tato stuha připoutání může spojit, co se může stát člověku, když se tato stuha připoutání přetrhne nebo nechá tak, jak je. Pokud například připoutanost dává pozitivní výsledky a člověk je schopen adekvátně vyhodnotit svou připoutanost k počítači a na oplátku dostává určité pozitivní výsledky, můžete vše nechat tak, jak je. A pokud člověk zjevně nemůže nezávisle určit konečný výsledek takové zábavy, pak je nutné ho rozptýlit a neustále mu vštěpovat, že tato připevňovací stuha negativně ovlivňuje samotného člověka. Kromě toho je pro připojení krmiva nutné provést ekologický test, tedy rozhodnout, co by se mohlo stát, kdyby byla závislost na internetu poražena. Zhorší se to, a pokud ano, jaký je rozsah této hrozby? A teprve tehdy, když zamýšlený konečný výsledek vyhovuje tomu, kdo je nejvíce závislý na internetu, lze začít tuto pásku postupně lámat. Jakmile je páska závislosti rozbita a zničena, nebo alespoň co nejvíce oslabena, člověk potřebuje.