"Co mám dělat, když se budu muset v budoucnu přestěhovat do jiného města, ale bojím se dokonce vyjít z domu?" Často dostávám otázky týkající se práce s agorafobií. kde začít? Jak dosáhnout globálních cílů, pokud je něco méně globálního děsivé, hned řeknu - existuje cesta ven! Hlavní je začít se na problém dívat ze správného úhlu Je důležité vzít v úvahu, že se můžete posouvat postupně a i malé výsledky vedou v budoucnu ke globálním úspěchům, pokud budete uvažovat podle „vše nebo nic “, můžete sklouznout k sebekritice a zklamání. Moje odborná rada: pokud je to obtížné, rozdělte behaviorální část terapie na menší úseky, a pokud je to obtížné, ještě menší. Co to znamená? Bojíte se cestovat autobusem do jiného města nebo sousední vesnice sami? Můžete začít tím, že s někým půjdete. Pokud se vám to zdá nemožné, projděte se ve svém okolí. Obtížný? Můžete začít vycházet ze dveří a stát na dvoře 5 minut Z nějakého důvodu si někteří lidé myslí, že to není možné, protože vyhýbavé chování musí být odstraněno. Ano, je třeba to odstranit, ale to lze provést postupně. Pamatujte, že není žádná ostuda začít s něčím jednoduchým a srozumitelnějším, hlavní věcí je napsat si pro sebe konkrétní akční plán a začít tím, co můžete udělat. I když se zdá, že váš úspěch je zanedbatelný, v měřítku celé terapie je to obrovský krok! Výsledek může být zvlněný. To znamená, že některé dny to může být lepší, některé dny horší, ale to neznamená, že není žádný výsledek. Práce na úzkosti a agorafobii probíhá ve vlnách. Někdy je to jednodušší, někdy těžší. Vaše chování mohou ovlivnit různé faktory: přítomnost nebo nepřítomnost velkého počtu lidí, váš zdravotní stav, individuální myšlenky, aktivace přesvědčení o nadcházející události, vůně, zvuky, okolnosti. Práce tedy postupuje postupně a hlavně prostřednictvím uvědomění si toho, CO a proč děláte. Je důležité vzít v úvahu všechny její fáze: práce s myšlenkami, chováním a tělem a hodnocení aktivace chování: Zapište si myšlenky týkající se nadcházejícího vypracování. co tě znepokojuje? Co je děsivé? Jaké máte předpoklady a předpovědi? Například: "Když půjdu ven, dostanu záchvat paniky a nepřežiju to." Dále si můžete připomenout, že o panice již víte (pokud nejste informováni, projděte nejprve informační fází), proč to není nebezpečné, co znamená panika? Ve skutečnosti je relativně zdravý člověk schopen zvládnout paniku a stres a přežít tyto nepříjemné pocity. Můžete označit úroveň své úzkosti, když jdete ven: 0-10 bodů. A připomeňte si, co už víte o panickém záchvatu nebo příznaku (nepříjemné, neznamená nebezpečné). Poté, až se vrátíte domů, si vzpomeňte, co přesně vám pomohlo dostat se ven a být na ulici a co vám překáželo. Jaké myšlenky pomohly? Které mi překážely: myšlenky „Panika není nebezpečná“ mi pomohly být na ulici a přijmout jakýkoli stav v těle: „Musím utéct domů, zemřu. “ byly neúčinné a založené na minulých zkušenostech a nedostatku informací o stavu. Napište také krátký závěr o studii: Když jdu ven, mohu se bát, protože předtím jsem se velmi bál paniky, ale získávám nové zkušenosti a posiluji přesvědčení, že paniku lze tolerovat.“ Dalším krokem pokročíte v dovednosti přijímání a budete moci začít dělat složitější elaboráty. Získáte také úplný obrázek o svém portrétu úzkosti a přesně to, jaké myšlenky vám pomáhají nebo brání jít dál. https://vk.com/rightmindpsy - další články a užitečná videa v naší komunitě o práci s úzkostí a fobiemi