V našem životě budou vždy různá období: stabilní a přechodná, srozumitelná i nejistá, radostná i smutná Existují a budou existovat objektivní okolnosti: události a situace, ve kterých je normální prožívat těžké pocity, nemít kontrolu nad tím, co se děje nevědět, co dělat, zlobit se, být smutný, být v nepříjemných emocích Výskyt takových situací nás nezbavuje našich zkušeností a našich schopností. Můžeme si vybrat, jak být v těžkých situacích, jak tam být: hledat místo v bezmoci pro své činy, formulovat si podpůrné myšlenky, vědět, jak se vypořádat s nepříjemnými emocemi Líbí se mi myšlenka, že můžete pomoci co to znamená? Za prvé, porozumět tomu, co se se mnou děje: - sledovat své emoce, umět je pojmenovat, - sledovat své myšlenky - porozumět tomu, jak myslím, tedy jak moje myšlení funguje a jak se utvářelo - všímat si, jaké fyziologické reakce reagují na různé podněty, které mám - vidět, jaké chování produkujem v různých (spouštěcích a nespouštěcích) situacích na základě toho, co si myslím a cítím Tuto fázi lze konvenčně nazvat diagnostikou: učíme se uvědomovat si svůj duševní život. abyste vše zvládli s tímto: - Změňte své myšlenky opuštěním nevhodných a formulováním nových, účinných. - Ovlivňujte intenzitu svých emocí a fyziologických reakcí, prožívejte komplexní emoce ekologickým způsobem - Vytvářejte chování, které potřebuji, jinými slovy: dělejte to, co chci dělat, dělejte to, co je pro mě užitečné, dělejte to efektivně Tuto fázi lze konvenčně nazvat nápravnou. Pomoci klientovi naučit se pomáhat si, je myšlenka, která vede terapeuty KBT. Proto existuje krátkodobá kognitivně behaviorální terapie Často stačí, aby si klient 1) uvědomoval své myšlenky, emoce, chování, fyziologii, spouštěče a 2) praktická práce na úrovni myšlenek, trénování nového chování. V KBT terapii „přetváříme“ obecnou technologii práce pod klientem, jeho obtíže a požadavky; Zároveň předáváme znalosti a pomáháme trénovat nové myšlenky a chování. Přijetím této technologie se klient může nadále samostatně vyrovnávat s obtížemi nebo usilovat o cíle. Pamatujme na to, že běh reality můžeme ovlivnit jen částečně. Ve zbytku se můžeme přizpůsobit, přizpůsobit, přijmout, jednat v podmínkách, které nastaly, tedy ovlivnit sebe a své reakce. A to se dá naučit.