Digitální detox neboli mediální asketismus je důležitý jako technologické povědomí o obnově mozkových funkcí a možnost odhalit svůj intelektuální potenciál V poslední době se objevuje mnoho různých projevů závislosti na digitálním prostředí: phubbing je ten zvyk být rozptylován vlastním gadgetem při komunikaci s partnerem, nomofobie – strach z odloučení od telefonu, syndrom zmeškaného zisku – strach z odpojení od toku informací a zmeškání něčeho životně důležitého. A to je potvrzení nebezpečného vlivu digitálního prostředí na náš duševní stav a duševní aktivitu Jak je užitečná mediální askeze Dočasné odmítnutí kontaktu s digitálním prostředím přináší mnoho výhod: normalizace stravy a spánku, obnovení kontaktu se sebou samým , uvědomění si svých tužeb, svého těla, svých emocí a pocitů. Jedná se o snížení úzkosti a únavy, prevence stresu a profesního vyhoření, rozvoj dovedností pro udržování sociálních kontaktů offline a koncentrace Jak často je potřeba digitální detox lidé, kteří se starají o své duševní zdraví, ročně? s abstinencí chytrých telefonů po celou dobu účasti. Problém však nelze vyřešit jednorázovými opatřeními. Nemůžete jet na dovolenou jen jednou za rok a už nikdy ne. Nebo spát měsíc dopředu. Je to stejné jako s digitálním prostředím – detox by měl být každodenní. A to nepůjde bez vytváření nových každodenních návyků, například večer s rodinou bez digitálních zařízení, místo toho starého - nerozejděte se s gadgetem a zde je také důležité formulovat své vlastní cíle a cíle jako podpora jejich dodržování. Proč to potřebuješ? Jak tedy nyní znějí požadavky mých klientů na psychoterapii? Velmi emotivní: „Pomoc! Ujistěte se, že nejsem nemocný, bouřlivý, otřesený!...“A mnoho dalších „nedělám“...A není divu: celý stroj masmédií, instant messengery, zařízení, rytmus městského života, multitasking, komunikace s jinými úzkostnými lidmi a mnoho dalších věcí se kolem moderního člověka zmenšuje. Co můžete právě teď dělat? A začněte krátkou procházkou do svého těla🤗 Jste připraveni, půjdeme tam přes dýchání☝Najděte si pro sebe bezpečné místo, kde můžete být sami se sebou na 5 minut, narovnejte si záda, položte si obě ruce na břicho a začněte dýchat, snažte se při nádechu tlačit břicho co nejvíce dopředu, jako balónek (obavy o to, jak to vypadá, můžete pohodlně umístit do krásné krabice - nikdo vás nevidí a můžete zavřít oči) Často, naopak při nádechu vtahujeme žaludek, to nyní není nutné, snažte se při nádechu zvedat žaludek dopředu, nadechovat se co nejpomaleji a nejhlubší a také vydechovat, pokud je to možné, prodlužte výdech. možný. A sledujte, co se děje s vaším tělem. Co cítí například malíček levé nohy nebo pravá ruka? Procházejte se svým vnitřním pohledem po těle od temene hlavy k patám, od konečků prstů po konečky prstů u nohou. Provádějte toto cvičení po dobu 3 minut se zavřenýma očima a vypněte zvuk všech přístrojů. Jakmile je skenování těla dokončeno, můžete otevřít oči a zapsat, co se změnilo ve vašich pocitech, jaké myšlenky se objevily po mini-. vejděte do svého těla, možná zjistíte, že se po vědomém dýchání a spojení se svým tělem cítíte o něco klidnější. Nebo vám možná tato procházka do těla dá inspiraci k utváření nových životních návyků mimo digitální prostor. Rád bych se s vámi také podělil o báseň „Když byl internet pryč...“ Když byl internet pryč, odešli jsme naše domovy, Jak jsme obdivovali svítání, A ozvěna kroků ve tmě Poznali jsme, že svět je krásný, A žijeme v něm nesprávně, Ještě nám to není úplně jasné, Ale dotkli jsme se každého jiné rukama, S touhou být blíž, Obdivovali jsme mraky, Dokonce se pokusili mluvit.