Zdravím všechny, kdo čtou tyto řádky. Jsem krizový psycholog a v tomto článku bych se rád podělil o své znalosti a zkušenosti na téma „Vnitřní svět: Jak porozumět a ovládat své emoce“. Vnitřní mír je to, co se děje uvnitř nás, když cítíme různé emoce. Tyto emoce mohou být pozitivní i negativní a mohou ovlivnit naše chování a rozhodování. Mnozí z nás však mají potíže s porozuměním a ovládáním svých emocí, což může vést k nepříjemným následkům ve vztazích s ostatními a v našich životech obecně. V tomto článku uvedu několik doporučení, jak zvládnout techniky auto-tréninku, abyste se naučili lépe porozumět a ovládat své emoce. Emoce jsou biologické reakce na různé situace, které zažíváme. Vznikají také jako reakce na zážitky a fantazie. Naše emoce mohou být prospěšné, například když nás pomáhají chránit před nebezpečím, nebo mohou být emoce škodlivé, když nás činí náchylnými ke stresu a úzkosti. Když nedokážeme ovládat své emoce, můžeme zažít vztahové problémy a dokonce i zdravotní problémy. Jedním ze způsobů, jak lépe porozumět svým emocím a zlepšit emoční regulaci, je autotrénink. Autotrénink je technika, která nám umožňuje uvolnit se a soustředit se na své myšlenky a pocity. Může pomoci zlepšit koncentraci a kontrolu nad našimi emocemi. Jak se naučit auto-trénink Prvním krokem k zvládnutí auto-tréninku je pochopení toho, co potřebujete, abyste mohli začít. Budete potřebovat relaxační prostředí a útulné místo pro cvičení. Budete také potřebovat vědět, které techniky budou fungovat nejlépe pro vaši schopnost ovládat své emoce. Existuje několik technik autotréninku, které se můžete naučit a používat. Zde je několik příkladů: Dechová cvičení: -Posaďte se na pohodlné a tiché místo. Zavři oči . -Nadechněte se nosem na 4, zadržte dech na 8, vydechněte ústy na 8 -Opakujte tento cyklus po dobu 3-5 minut. Progresivní svalová relaxace: -Posaďte se do pohodlné polohy a uvolněte se. - Napněte svalovou skupinu na několik sekund - Tento proces opakujte na všech svalových skupinách těla, pohybujte se od hlavy k patám. Vizualizace – Zavřete oči a představte si příjemný a klidný obraz, jako je les nebo pláž. -Zkuste si představit sami sebe na tomto místě a dovolte si odpočinout. Každý z nás je samozřejmě jedinečný a ne všechny techniky budou fungovat na každého stejně. To znamená, že když se učíte autokoučink, měli byste experimentovat, abyste zjistili, která metoda nejlépe vyhovuje vaší osobnosti a potřebám. Na závěr bych chtěl připomenout, že naše emoce jsou důležitou součástí našeho života a mohou ovlivnit naše chování a rozhodování. Můžeme se však naučit lépe rozumět a ovládat své emoce pomocí autotréninkových technik. Tato dovednost může být obrovským přínosem pro naše vztahy s ostatními a naše životy obecně. Buďte trpěliví, experimentujte a rozhodně se bavte!