Od autora: zveřejněno na webu Moderní člověk je plný nejrůznějších problémů: potíže s plněním pracovních úkolů, potíže s upřímnou komunikací, ale i četné překážky dosahování cílů. Někomu se to vše daří celkem úspěšně zvládat, pro jiného se však tato zátěž ukazuje jako nadměrná a potýká se s depresí. Příznaky této zákeřné nemoci jsou četné a rozmanité, schovávají se za sebe tak obratně, že je někdy těžké „chytit“ depresi při činu Za zmínku stojí, že klinická deprese je závažné onemocnění, které nutně vyžaduje lékařskou intervenci. Neměli byste se bát obrátit se na psychoterapeuta: cílem lékaře není „nachytat vás“ na léky nebo z vás udělat svého pacienta navždy. Jeho, stejně jako vás, zajímá úspěšný výsledek léčby, a to vaše štěstí a duševní pohoda. Bohužel, psychoterapeut není kouzelník a bez vaší touhy a určitého úsilí z vaší strany se může proces zotavení zpozdit. Přečtěte si proto náš článek, který plně popisuje hlavní příznaky a také metody svépomoci pro depresi: SOS příznaky deprese je těžké přehlédnout, takže strach některých lidí „potichu“ onemocní je naprosto neopodstatněná. Jsou zcela zřejmé jak pro samotného pacienta, tak pro jeho blízké. Nejdůležitější je poznamenat hmatatelný pokles kvality života člověka trpícího depresí. Jaké jsou konkrétní projevy této nemoci Neschopnost prožívat radost Obecně je radost spolu se strachem, hněvem, zájmem a smutkem jednou ze základních lidských emocí. Jako každému jinému nám přináší určité výhody: právě z radosti čerpáme pozitivní energii. Dává nám sílu pro nové začátky a úspěchy, neboli ztráta schopnosti prožívat radost, je jedním z nejdůležitějších příznaků deprese. Jak to vypadá? Zdá se, že svět zešedne, zatímco ostatní barvy zmizí. Žádné příjemné vzrušení, žádné oživení – vše kolem je suché a bez života. I kdyby z nebe náhle spadl milion dolarů, v člověku trpícím depresí by to nevyvolalo žádné emoce – a to vše proto, že není schopen prožívat radost. Bohužel s tímto příznakem, když je dostatečně závažný, se nedá nic dělat - pouze psychoterapeutická pomoc a antidepresiva předepsaná lékařem. Podporují produkci serotoninu, který je zodpovědný za pozitivní emoce. Pokud si však všimnete jen prvních známek blížících se potíží, pak můžete zkusit jednoduché cvičení duševní hygieny. Někdy se stane, že máte schopnost prožívat radost – takové okamžiky zkrátka ignorujete. V tomto případě musíte udělat následující: pokaždé, když se stane něco dobrého (ale vždy dokážete situaci posoudit svou myslí?), věnovat tomu pozornost a soustředit se na radost, naladit se na to. Pokud se přistihnete v poměrně rané fázi anhedonie, je velká šance, že si problém vyřešíte sami. Ale ne! Anhedonie a špatná nálada nejsou totéž. Souhlasíte, jedna věc je, když nemáte hlad, a druhá věc, když jste sytí. Zde je to stejné: mezi příznaky deprese patří nejen nedostatek radosti, ale také melancholie, smutek, smutek a deprese. Člověk neustále prožívá duševní muka a utrpení, někdy je to tak silné, že pomýšlí i na sebevraždu Dokážete si představit, jak moc bolí duše? To je nesrovnatelná negativní zkušenost. Mnozí, kteří to zažili, by raději přijali fyzickou bolest. Proto se v těžkých případech tato porucha upravuje výhradně antidepresivy. Ne vždy však věci jdou tak.daleko: někdy je deprese a melancholie spojena s něčím konkrétním, s něčím, čeho se můžete zbavit sami: s rozchodem se ztrátou velkého snu s; osobní krize s problémy v práci; Nejdůležitější věcí, kterou musíte v této situaci udělat, je najít zdroj smutku a zbavit se ho. Způsoby, jak se vypořádat se smutkem, se liší podle toho, co a jak moc vás rozčiluje. Někdy stačí banální dovolená a přechod na nějakou zajímavou činnost, někdy potřebujete vážnější zdroj pozitivních emocí - novou lásku nebo splněnou touhu. V každém případě, pokud deprese zcela nepohltila vaši duši, rozloučení s ní je jen na vás. Zvýšená úzkost je dalším příznakem, který může naznačovat nemoc. Zvýšená úzkost je, když se začnete starat o všechno na světě. Zavoláte svému milému a zeptáte se, jak se dostal do práce. Jdete za šéfem a pečlivě zjistěte, jestli vás náhodou nevyhodí – protože se toho strašně bojíte. Bojíte se, že vám v obchodě dají nekvalitní produkty, lékař přehlédne zhoubný „bolák“ a pozítří přijde konec světa! To vše dohromady představuje známky zvýšení úrovně úzkosti Obecně řečeno, deprese a úzkost nejdou vždy ruku v ruce, ale to se stává poměrně často. Toto „sousedství“ lze vysvětlit tím, že úroveň bezpečí a pohodlí melancholika klesá, a proto se začíná bát všeho na světě. Co s tím tedy máme dělat? Sami můžete použít následující psychologické techniky: Nakreslete nejstrašnější scénář vývoje událostí Posuďte pravděpodobnost jeho výskytu, obraťte se na vlastní zkušenost a logiku Odhadněte dobu trvání možných negativních důsledků, uvědomte si jejich konečnost Přemýšlejte o pozitivních způsobech vyřešit situaci Zúžit okruh zájmů Pokud předtím člověk všude strkal nos, neustále zkoušel co - nového, byl přece zvědavý, ale teď ho nic nezajímá - měl by se začít bát. Možná je to dočasná krize nebo možná jeden z příznaků nemoci. Je lidskou přirozeností projevovat zájem o vše, co ho obklopuje – to je normální projev jeho činnosti. Každý by měl mít něco, co ho přitahuje: knihy, filmy, sport, komunikace, rybaření, sběratelství, v nejhorším případě počítačové hry. Stojí za to začít se obávat, pokud to všechno začne mizet. Depresivní pacient je v tomto ohledu velmi příznačný: nic ho nemůže uchvátit, dokonce ani atomový výbuch po jeho boku může být známkou přecenění hodnot - v tomto případě potřebujete čas. najít nové aktivity. Stojí za to vyzkoušet něco neobvyklého, čemu jste předtím nebyli – možná jste se hodně změnili a teď chcete přesně tohle. Nebo má cenu se vracet k něčemu, co jste dělali ve škole - například kreslení, protože teď už chápete, že to není vůbec hloupá dětinství - vtipné obrázky na okraji sešitu Snížení počtu potřeb „Řekni mi, co chceš, a já ti řeknu, kdo jsi,“ tak zní s drobnými úpravami jedna slavná věta. A to opravdu funguje, protože mnoho psychologů, když mluví o struktuře osobnosti, vždy zmiňuje potřeby. Člověk se skládá ze svých tužeb, v mnoha ohledech je jejich odrazem a nedá se s tím nic dělat. Skoro pořád něco chceme, ale ne když jsme v depresi. Apatie a nedostatek potřeb (nebo prudký pokles jejich počtu) jsou velmi důležitým diagnostickým příznakem. Láska, přátelství, komunikace, chuť se bavit nebo dělat něco zajímavého – to vše někam směřuje. Ve zvlášť těžkých případech člověk nechce ani jíst a pít – stává se tak apatickým. To je z velké části způsobeno tím, že k formování je potřeba nějaký druh energie a u deprese je to úplněnepřítomen Je velmi obtížné s tímto stavem něco udělat sami - téměř ve všech případech je třeba se poradit s odborníkem. Můžete však vynaložit určité úsilí a zaměřit se na své potřeby. Často se stává, že člověk nechápe, že má nouzový stav, nedokáže rozlišit jednu touhu od druhé nebo nenajde předmět, který by ji uspokojil. Ve všech těchto případech se musíte pečlivě zaměřit na to, jaké vjemy a zážitky zažíváte ve chvíli, kdy něco chcete. Jsou markery počátku touhy a také přispívají k jejímu lepšímu pochopení. Naslouchejte sami sobě a nezapomínejte uspokojovat své potřeby, jinak už nebudou jasně pociťovány Negativní postoje Svět prožíváme většinou velmi racionálně prizmatem vlastního vědomí a pohledu na svět. Z čeho jsou vyrobeny? Jen z určitých postojů a myšlenek. Hlava obyčejného člověka je plná různých obsahů: existují neutrální, pozitivní a negativní soudy a většinou se navzájem vyvažují, ale když se člověk dostane do deprese, většina postojů se stane negativním, a je to tak není jasné, co je dřív - vejce nebo kuře. Buď negativní myšlenky stojí za depresí, nebo jsou jejím důsledkem – každopádně jde o symptom, který nelze ignorovat Dobrou zprávou je, že si s tímto problémem můžete poradit sami. Hlavním problémem negativních automatických myšlenek jsou potíže spojené s jejich uvědomováním. Jsou reflexivní, zkrácené, stlačené, pomíjivé, stereotypní a mimo vědomou kontrolu. Například myšlenka, že pokud neuspějete u zkoušky, stanete se úplným netvorem, celý svět se zhroutí a nikdy nebudete mít štěstí, je to těžké sledovat, ale je to docela možné - s náležitým tréninkem a úsilím. Pokaždé, když vás něco rozčílí, poznamenejte si to a najděte negativní automatickou myšlenku za tím nápadem. Poté si udělejte seznam alternativních pozitivních nebo neutrálních výroků a vaše vědomí se to postupně naučí dělat automaticky a přestane vás hnat do propasti deprese Pesimistické předpovědi Tento příznak se poněkud liší od negativních automatických myšlenek. Pesimismus je snáze rozpoznatelný a mnohem jasněji se projevuje v tom, jak vnímáte možný vývoj ve svém životě. Člověk v depresi samozřejmě věří, že všechno bude velmi, velmi špatné. Při ucházení se o práci dopředu ví, že mu pozice nebude nabídnuta. Při prvním rande chápe, že pokračování nebude. Když mluví o osudu země, předem ukončuje její budoucnost. A tak ve všem, naprosto ve všech oblastech jeho života je dost těžké zbavit se pesimistického vidění světa. Pozornost a vnímání takového člověka jsou velmi selektivní: nevšímá si dobrého, ale přehnaně se soustředí na to špatné. Co je třeba udělat, aby se tento řetěz přerušil? Dělejte vše obráceně. Ano, zpočátku to bude těžké, protože obvyklý model chování je jasnější a pohodlnější – to se při změnách v životě a myšlení děje vždy. Pokud se ale budete den za dnem trénovat k optimismu, dříve nebo později se to objeví samo. Proto si pokaždé, když se stane něco špatného, ​​řekněte: „To přejde“ a přejděte na jinou činnost a v dobrých chvílích se „poplácejte po hlavě“ a zaměřte na ně svou pozornost Nízké sebevědomíPesimismus a negativní postoje ve všech oblastech života člověka, včetně jeho samotného. Jak se obecně tvoří sebeúcta? Skládá se z rozdílu mezi tím, čím jsme ve skutečnosti, a některými představami: našimi vnitřními ideály, očekáváními druhých, našimi vlastními sny a cíli. Jsou-li nesrovnalosti malé, pak sebeúcta zůstává přiměřená, jsou-li velké, pak začíná klesat níž a níž, stejně jako v případě negativních postojů, není jasné, co bylo dříve –.deprese nebo negativní sebeobraz. Někdy jsou lidé smutní, protože se jim něco nedaří, a někdy se jim něco nedaří, protože jsou v depresi. V každém případě je potřeba zapracovat na sebevědomí. Autotrénink je v této věci velmi dobrý: každý den se na sebe dívejte do zrcadla a opakujte si něco dobrého a život potvrzujícího: „Jsem nejkouzelnější a nejatraktivnější,“ „Mám bystrou mysl a vše rychle chápu, „Své cíle dosahuji snadno“ atd. ... Hlavní věc je dělat to pravidelně a efekt na sebe nenechá dlouho čekat. Potíže spojené s rozhodováním Každý den se musíme rozhodovat. Někdy se ukáže, že je to velké a důležité, například výběr prezidenta nebo zaměstnání, a někdy se to ukáže jako malé a jednoduché: co uvařit k večeři, jakou barvu ponožek koupit synovi nebo jakou fotku umístit svůj avatar na sociální síť. V každé z těchto situací musíte udělat nějaké rozhodnutí a opustit jiné alternativy Lidé, kteří jsou v depresi, mají s tímto procesem velké potíže. Posuďte sami, nemají potřebnou energii a okamžik volby je pro ně spojen se ztrátami, které jsou při odmítnutí jakékoli možnosti nevyhnutelné. Proto můžete snadno vidět, jak například dívka trpí, pokud si dnes potřebuje vybrat, co si vezme na sebe Potíže spojené s rozhodováním jsou poměrně nejednoznačnou situací. Na jednu stranu se v ní každý z nás alespoň jednou v životě našel, na druhou stranu si ale musíme vybrat. V mírných případech dobře pomáhá metoda „pro“ a „proti“: vezmete list papíru, rozdělíte ho do sloupců a do každého sloupce zapíšete všechna pro a proti možných alternativ. Zvažte vše, dokonce i pocity a emoce, které ohledně těchto možností máte. Snížení úrovně aktivity Každý člověk je charakterizován aktivitou. Je nezbytný pro přežití a plození, prozkoumávání světa a rozvoj společnosti. Každý z nás má svou vlastní, navyklou úroveň této činnosti: pro někoho je snaha vejít se do osmačtyřiceti hodin do dne normou, jiný považuje osmihodinovou pracovní dobu za příliš. Kolísání energie nelze posuzovat izolovaně od individuálních charakteristik, protože to, co je pro jednoho přirozené, není pro druhého normální Při depresi velmi trpí úroveň aktivity: člověk se stává pasivním, nedostatkem iniciativy a inertním. Probouzí se v něm totální lenost, která se týká všech oblastí, například osobní péče, takže si jeho okolí často všimne „mdlých“ očí takového člověka, ke kterému se přidává nedbalý vzhled Míra vaší aktivity závisí na mnoha faktorech : celkový stav nervového systému, látkové výměny látek, vitalita, denní režim a osobní vlastnosti. A pokud s prvními body nemůžete nic dělat bez pomoci lékaře, pak jsou ve vašich rukou ty poslední. Fyzická aktivita má velmi příznivý vliv na energii: pravidelné cvičení pomáhá zvyšovat hladinu endorfinů v krvi a samozřejmě i tonizuje. To, že máte co dělat, vám také brání propadnout apatii: pravděpodobně jste si všimli, že je mnohem obtížnější se zorganizovat a udělat něco o prázdném dni nebo o víkendu než o rušném dni? Nenechte se proto lenošit Negativní změny duševních procesů Každý ví, že v různých okamžicích života naše pozornost, vnímání, paměť, myšlení a řeč fungují jinak: někdy pracují na maximum a někdy jejich účinnost nedosahuje. padesát procent. Lidské tělo je složitý a vyladěný systém, který bohužel může selhávat - zpravidla se tak děje v době nemoci. A deprese je toho nejjasnějším příkladem Být ve stavu deprese, je snadné si všimnout, jak moc se vaše vnímání mění: všímáte si pouze selhání, zklamání a negativních událostí. I ve tmě se vám podaří přečíst slovo smrt na špatně viditelné ceduli. Je pro vás těžké se na něco soustředit, na jednu stranu, ale na druhou stranujiný může být také obtížné přepínat pozornost z jedné věci na druhou. Pamatování je pro vás velmi obtížné, stejně jako vybavování něčeho z paměti a nejčastěji se vám do paměti ukládají nejrůznější smutné věci. Myšlení se zpomaluje a brzdí: je pro vás těžké přijít s něčím novým nebo se vyrovnat s obvyklou složitostí. Jste velmi pomalí v přemýšlení – jako by vám někdo zapomněl namazat „přemýšlení“. Většinu z nich lze řešit pouze pomocí vhodných léků. V mírných případech jsou velmi účinné všechny druhy tréninku: mnemotechniky, logické hádanky, cvičení na koncentraci atd. ... Můžete si je udělat sami nebo pod vedením psychoterapeuta Nespavost Jak těžké je žít bez spánku... V této době si lidské tělo musí odpočinout a relaxovat, nabrat síly a zpracovat vše, co se během něj nashromáždilo. den. Deprese je téměř vždy doprovázena nespavostí, i když je velmi specifická: pokud mají lidé s úzkostnou poruchou potíže s usínáním, pak u deprese je trápí brzké vstávání. Často můžete pozorovat, jak člověk vyskočí za úsvitu - ve čtyři, pět, šest hodin - a pak nemůže usnout Nespavost s depresí je spojena s různými příčinami: jsou to poruchy na biochemické úrovni a duševní disharmonie . Souhlasíte s tím, že není snadné usnout, když vás něco zevnitř utlačuje? V případě skutečné klinické deprese je indikováno užívání antidepresiv: jedině tak můžete začít spát a dostat se ze začarovaného kruhu. Někdy nám však brání v usnutí různé životní trable. V tomto případě je třeba si před spaním dopřát relaxační sezení: najíst se, projít se hodinu na čerstvém vzduchu, přečíst si dobrou knihu nebo se podívat na zajímavý film (jen ne příliš akční, jinak budete přehnaní! ), přemýšlejte o něčem dobrém, například o moři - a v posteli. Pokud je vše provedeno správně, můžeme s jistotou říci, že Morpheovo objetí nebude trvat dlouho, než přijde. Chuť k jídlu je nejdůležitějším životním ukazatelem, protože člověk potřebuje jídlo, aby si udržel energii. Proto jsou výkyvy chuti k jídlu velmi výmluvné: pokud se zhoršila, pak je s vaším tělem něco v nepořádku Deprese vždy tak či onak chuť k jídlu ovlivňuje. Obvykle je to signalizováno prudkým poklesem: člověk je velmi líný jíst a ve skutečnosti nechce jíst. To není překvapivé, protože nikde neplýtvá energií, takže její potřeba odpadá. Jsou však lidé, u kterých se deprese projevuje zvýšenou chutí k jídlu. Obvykle v takových případech nehovoříme o klinické depresi, ale spíše o poruchách příjmu potravy. Takoví lidé rádi „sežerou“ své potíže, a když jsou smutní, nejlepším lékem je kousek čokoládového dortu Všechny druhy nemocí Nejzákeřnější příznak deprese. Každý praktický lékař má takového pacienta: chodí k němu vždy s různými stížnostmi na nejrůznější neduhy, ale testy dopadnou velmi dobře. Co se tady děje? Faktem je, že deprese je mazaná dáma, která se ráda schovává za příznaky jiných nemocí. Také to rádi nazývají skrytými nebo larvami. Stojí za to přemýšlet, pokud se poznáte v podobné situaci. Určitě požádejte svého praktického lékaře o doporučení k místnímu psychiatrovi nebo psychoterapeutovi. Nebojte se toho: jednoduše provede příslušná diagnostická opatření, a pokud je s vámi vše v pořádku, nechá vás jít s Bohem. Pokud ne, zvolí adekvátní léčbu a všechny vaše „boláky“ v klidu zmizí. Takže právě v těchto příznacích se projevuje depresivní syndrom. Pokud na sobě objevíte nějaké mírné známky, není to ještě důvod bít na poplach – možná právě procházíte těžkým obdobím ve svém životě a dokážete se s tím vyrovnat sami (výše jsme psali, jak to může být Hotovo). Pokud vám však váš stav začne dávat?