Prožitky strachu, paniky, úzkosti, vzrušení a často i emocionální bolesti a hněvu se můžete vyrovnat snížením adrenalinu v krvi – a to lze snadno provést pomocí dechových technik Adrenalin – stresový hormon. Past panických a úzkostných stavů je v tom, že během nich začneme křečovitě lapat po vzduchu nebo naopak mimovolně zadržovat dech. Navíc, čím více kyslíku v krvi (hyperventilace), tím více adrenalinu se uvolňuje: kyslík je jako dobré palivo pro adrenalin, jako suché klestí na oheň. Nedostatek kyslíku v krvi (hypoxie) ale také vede k úzkosti a panice: pak tělo zapne signál nebezpečí: Dusím se Proto je důležité vyrovnat přísun kyslíku: měl by ho být dostatek! (jelikož jeho nedostatek – hypoxie – zvyšuje paniku), ale ne příliš (hyperventilace také zvyšuje paniku! Technika „Výdech déle než nádech“ K dosažení kyslíkové rovnováhy a spálení přebytečného adrenalinu dýchejte takto: nadechujte se 1-2-). 3-4, pro 1-2-3-4-5-6 -7-8-9 výdech; nebo podle principu „sedm-jedenáct“ (7/11): nádech na sedm počtů, výdech měřený, rytmicky, pomalu (dýchání by nemělo být povrchové - je lepší, když dýcháte bránicí; nebo „břicho“). Opakujte několikrát. Můžete si vzít malý růženec a projít celým cyklem (dotykem kuliček získáte další uzemnění hmatovým vjemům „Čtvercová“ technika dýchání Zde jsou nádechy a výdechy stejně dlouhé, ale jsou zahrnuty pauzy a zadržování dechu: Postavte se). rovný. Uvolněte ramena. Chodidla - na šířku ramen. Nebo vsedě s dobrou oporou pro záda, hýždě a chodidla (je lepší nespadnout do měkké židle). Na počítání „Jedna, dva, tři, čtyři“ – nádech. „Jedna, dva, tři, čtyři“ – zadržte dech, pauza Třetí krok. "Jedna, dva, tři, čtyři" - vydechněte. A čtvrtý krok. „Jedna, dva, tři, čtyři“ – zadržení dechu, pauza Trvání nádechu, výdechu a pauzy je tedy stejné, tedy dýchání do sáčku nebo do složených dlaní. CO2), a jak je toho ve výdechu hodně, umožňuje nám to také rychle spálit přebytečný kyslík: v důsledku vdechovaného CO2 v krvi se jeho množství zvyšuje a adrenalin se uklidňuje: kyslíkové palivo neproudí je lepší vzít si papírový sáček (plast se při vdechování silně lepí na obličej). Fyzické cvičení Aktivní pohyby jsou také dobré pro zbavení se přebytečného adrenalinu: běh, skákání, houpání rukama a nohama. Například jednoduché cvičení – skákání na místě s tleskáním nad hlavou: A zveme vás do online skupiny věnované studiu strachů a zdrojů. Rovnováha a volné dýchání pro každého!