Разбирам всички, които искат да станат по-добри партньори във взаимоотношенията, да работят по-продуктивно и да отлагат по-малко. и също медитирайте, спортувайте, лягайте си навреме, обикновено изисква досадни и редовни действия, на езика на третата вълна на когнитивната поведенческа психотерапия, такива действия могат да бъдат наречени поведенчески експерименти и поведенческа активация и поведенческият експеримент са два ключови инструмента в третата вълна на когнитивно-поведенческата психотерапия, които помагат на клиентите да променят поведението си и да подобрят качеството си на живот. Основната идея, например, на поведенческата активация е, че промените в дейността и поведението могат да доведат до промени в настроението и начините на мислене, което е много подходящо, да речем, за различни депресивни състояния. Поведенческият експеримент е систематично тестване на хипотези за това какви действия биха могли да подобрят качеството на живот на човека. Поведенческите експерименти работят, готини инструменти да преодолеете депресивните и други симптоми чрез възстановяване на активността, увеличаване на броя на редовните, ефективни действия. В същото време трябва да се отбележи, че когато се опитвате да предприемете действия за подобряване на важни области от живота, този процес обикновено е нелинеен: някъде полагаш повече усилия и всичко се получава, а някъде го отлагаш, а в други тогава може изобщо да не се получи, тук при всеки неуспех може доста лесно да изпаднеш в критични и обвинителни мисли, насочени към себе си. Нямам начин да премахна напълно критиката, но ви зададох въпроси, които ще бъдат полезни в случаите, когато вървите към подобряване на важни области от живота: Каква част от това, което сте планирали, успяхте да направите? научавате ли се от частта от плана, която не сте могли да изпълните, ако не сте успели да направите нищо от това, което сте планирали, как решихте да не изпълните плана? Имате ли идеи за това какви други усилия могат да бъдат инвестирани в тези задачи? Запишете се за консултация Телефон, WhatsApp, Telegram +373 609 81 181IG: @graur.therapy абонирайте се Ще се радвам да ви помогна!