Zápisky psychologa 3 / Dechové techniky / Echo Moskvy v Samaře vysílání od 2. 3. 2021 Téma vysílání: Jak se zklidnit dýcháním? Cvičení, která mohou pomoci snížit hladinu stresu. Dýchací techniky proti stresu Moderátorka: Angelina Segal Níže se můžete podívat na video záznam vysílání, případně si přečíst text. Dobré odpoledne, milí posluchači! Angelina Segal je s vámi Pokračujeme v tématu „Stres a antistres“. V předchozích vysíláních jsem mluvil o stresorech a našich reakcích „boj“ a „útěk“, které způsobují svalové napětí v těle. Dal jsem cvičení, které vám umožní produktivně reagovat na tato svalová napětí, abyste se uvolnili. Záznam minulých vysílání můžete sledovat na mém kanálu YouTube, jmenuje se „PSYCHOLOGIE s Angelinou Seagal“, a také na rozhlasovém kanálu „OZVĚNA MOSKVA v Samaře“ Dnes vám dám další cvičení, která vám mohou pomoci snížit váš stav úroveň stresu. A jsou spojeny s dýcháním. Dýchání je nejdůležitější funkcí těla. Cítíme, jak dýcháme. Povaha dýchání odráží emoční stav člověka Pro člověka ve stresové situaci je tedy typické mělké, rychlé nebo přerušované dýchání na hrudi. (show) Člověk ve stavu klidu a relaxace se vyznačuje pomalým břišním dýcháním. Je prakticky důležité vědět, že pokud vědomě změníte typ dýchání charakteristický pro stres na typ dýchání charakteristický pro klidový stav, může člověk změnit svůj emoční stav. K tomu je potřeba vyvinout řadu praktických dovedností. První dovedností je naučit se nepřetržitě pozorovat tělesné vjemy. Ve vztahu k dýchání se jedná o pozorování samotného dechového procesu, jeho rytmu a také fyziologických pocitů. Druhou dovedností je udržet hluboké břišní dýchání po dobu 15-20 minut svůj volný čas. Teď si je jen zapamatujte, jsou docela jednoduché. Nebo se podívejte na vysílání na mém kanálu YouTube „Psychologie s Angelinou Segal“ Cvičení „Dýchání břichem“. Trénink břišního dýchání Pohodlně se posaďte, uvolněte se. Začněte dýchat břichem. Ujistěte se, že hrudník není prakticky zapojen do dýchání. Pro ovládání položte dlaň levé ruky na hrudník a pravou na břicho. Dýchejte břichem a pouze břichem tak, aby se vaše pravá dlaň při nádechu/výdechu zvedala a klesala, zatímco levá dlaň zůstává nehybná. Takto dýchejte 3-5 minut Druhé cvičení „Vědomé dýchání“ Můžete k němu přistoupit ihned po dýchání břichem. Zakryjte si oči. Snažte se skutečně cítit svůj dech. Velmi pečlivě sledujte všechny pocity, které se objevují při dýchání. Věnujte pozornost tomu, jak vzduch prochází dýchacími cestami: nosem, nosohltanem, hrtanem a průdušnicí. Věnujte pozornost tomu, zda někde není cítit překážka v průchodu vzduchu. Všimněte si zvedání a klesání hrudníku při nádechu a výdechu. Zároveň pokračujte v dýchání břichem. Poslouchejte svůj dech, jaký zvuk váš dech vydává, všímejte si, kde k němu dochází. A spoustu dalších pocitů můžete najít sami. Taková introspekce je velmi užitečná. Za prvé, přepíná myšlenky a vrací se do „tady a teď“. Za druhé uklidňuje nervový systém V příštím díle budu mluvit o tom, co nám automatické myšlenky způsobují úzkost a co s tím dělat. Dovolte mi, abych vám připomněl, že mě můžete najít na sociálních sítích. sítích a na YouTube, pokud zadáte „Psychologie s Angelinou Segal“. Nebo napište na WhatsApp 89171112050O programu Program je vysílán každou středu v 18:50 samarského času na rádiu "ECHO OF MOSKVA in Samara", ve frekvenci 99,14 minut vysílá na různá psychologická témata.©Angelina SegalNormal psychologAutor kanálu " PSYCHOLOGIE s Angelinou Segal"Plný člen programu PPLLeader "Notes of a Psychologist" na "ECHO OF MOSCOW in Samara"Online konzultace: Skype, WhatsApp, Zoom.WhatsApp