Психологът Ирина Соловя за списание „Нашата психология“ Физическото и психологическото са равни и идентични - това казва телесно-ориентираната психотерапия. Тялото отразява процесите, протичащи в нашия умствен свят, и обратното, всички преживявания веднага се изразяват от тялото. Гъвкавостта на тялото ви позволява да поддържате психологическа гъвкавост, адаптивност и креативност. Затова е важно не само да поддържаме, но и да развиваме гъвкавостта на тялото, а гъвкавостта на душата е основният ключ към оцеляването. Не е вярно, че оцеляват най-силните, най-умните или най-благородните. Най-адаптивният, способен да се адаптира към постоянно променящите се условия на живот, оцелява. И същите тези условия се променят все по-бързо и по-бързо всяка година, прогресът се ускорява. Адаптивността е пряко свързана с гъвкавостта – психологическа и физическа. Имайки твърдо, стегнато тяло, е трудно да запазите гъвкавостта на ума си, бебето е като мокра глина - то може да приеме всякакви форми, да се адаптира към различни условия, да научи сложен език, да усвои всякакви традиции... Но с течение на времето. , ние се превръщаме в печена глина: приемайки определена форма под въздействието на околната среда (семейство, общество като цяло), ние замръзваме. Нивото на адаптивност намалява с времето, както и телесната гъвкавост. Но „старостта“ и „твърдостта“ не са идентични понятия. Спомнете си възрастните йоги, тибетските монаси... Разбира се, ако оставите всичко да върви по пътя си, времето ще вземе своето, процесите на „втвърдяване” на душата и тялото в даден момент няма да ви накарат да чакате. Но много е в нашите собствени сили. Като се занимавате с физическото и психологическото си развитие, можете да поддържате и увеличавате гъвкавостта, адаптивността и креативността. Как да удължите периода на гъвкавост или дори да го върнете? Опитайте упражнения от телесно-ориентирана психотерапия. "Змия". Седнете удобно на стол (без да се облягате на облегалката) или с кръстосани крака. Съсредоточете се върху усещането на гърба и гръбначния стълб. Представете си, че гръбнакът е замръзнала змия. И сега змията започва да оживява и да се движи: започнете да движите врата си, след това постепенно ангажирайте раменете, лопатките и така нататък отгоре надолу. Постепенно змията започва да се движи като цяло: целият гръб и тазът се включват в движението. Движете се интуитивно, въз основа на принципа на удоволствието: движението трябва да ви носи радост. Опитайте се да правите движения, различни по вид, посока, амплитуда. Отделете 10-15 минути на упражнението. На изток отдавна знаят: гъвкавостта на гръбначния стълб е ключът към гъвкавостта на ума и здравето на цялото тяло. „Разширения“. Това е упражнение от системата на М. Фелденкрайз. Изградена е върху естествени движения. Легнете по гръб с удобно разтворени ръце и крака в „поза морска звезда“. Докато вдишвате, изпънете дясната си ръка и левия крак едновременно. Не ги откъсвайте от повърхността; Амплитудата зависи от вашето желание, няма задължение. Докато издишвате, върнете ги в първоначалното им положение. По време на следващото вдишване изпънете противоположния диагонал: лявата ръка и десния крак и докато издишвате, се върнете в изходна позиция. И така редувайте диагоналите. Не е необходимо специално да променяте дишането си: движението трябва да се адаптира към дишането, но не и обратното. Оставете тялото си да се движи свободно, главата ви скоро също ще се включи в ритъма и ще започне да се върти с дъха ви. Насладете се на движението и разтягането. Това упражнение може да се прави и за 10-15 минути. „Пръсти“. Общата гъвкавост на тялото и будността на ума са свързани... с нашите пръсти. И ако тренираме пръстите си волю или неволю с постоянни натоварвания, тогава забравяме за пръстите на краката. И нашите пръсти на краката са свързани с нашата психологическа гъвкавост, адаптивност, креативност. Обърнете внимание на гъвкавостта на вашите пръсти. Освободете ги от обувките, чорапите или чорапогащниците и ги преместете. Опитайте се да ги стиснете, разтворите, повдигнете. Колко лесни са тези движения? Опитайте се да движите дребни предмети с пръсти на краката си, хвърляйте ги във въздуха... Накрая ги намачкайте, разтрийте пръстите на краката си с ръце