Bylo příjemné chodit do práce s vědomím, že na vás čeká útulná kancelář, ve které se cítíte příjemně. Když měla Polina rýmu nebo byla rozrušená, když vstoupila do kanceláře, cítila se lépe. A klienti nejednou řekli, že nechtějí opustit kancelář, že samotná kancelář je terapeutická. Ti, kteří nepřišli poprvé, poznamenali, že se cítili lépe jen proto, že byli v této kanceláři, a nebylo třeba si hrát, nepředstírat, neskrývat se, nesnažit se být silný... Polina se podívala na cedulka visící na věšáku: „Prosím, nerušit. Probíhá konzultace,“ když Aida vešla do kanceláře. Sotva pozdravila, posadila se do křesla a prostě mlčela. - Něco se stalo? - začala Polina. - Ano. Nemůžu nic dělat. Rozhodl jsem se, že ho nebudu otravovat hovory a SMS, ale sotva jsem to vydržel jeden den. Večer jsme se viděli a pohádali, vyčítala jsem mu, že on sám se ani jednou přes den nezeptal, jak se mám, co dělám. Chtěl jsem to nejlepší, ale ukázalo se... - Chtěl jsem to nejlepší, jak to? - Chtěl jsem, aby pochopil, že mě nemusím obtěžovat, chtěl jsem sám pochopit, že se bez něj obejdu. - Jak probíhala vaše komunikace, než začaly problémy? Vyměňovali jste si často zprávy a hovory? - Samozřejmě, a už jsem si na to zvykl, pokud není možné mluvit po telefonu (když je zaneprázdněn prací), vyměňujeme si zprávy desetkrát denně a scházíme se každý večer. Ale teď mu to z nějakého důvodu nevyhovuje, ale jinak se cítím špatně. - Proč si myslíš, že Kamil už není spokojený s tvým vztahem? - Protože chci dítě, dobře, i když ne teď, později. Nežádám ho, aby se rozvedl, chápu, že má rodinu, nepředstírám, že jsem jediná, ale chce, abych se vdala. Jak vůbec může něco takového říct? - Co přesně ti bránilo dát si pauzu, být bez něj? – Polina ji přivedla zpět k problému uvedenému na začátku schůzky. - Nevím, jak ovládat svůj stav, když se cítím špatně, chápu, co nedělat - a udělám to, pak toho lituji. Ale pak se vše opakuje. - Poddáváte se zcela svým emocím a ztrácíte nad nimi kontrolu? - Ano, je to, jako bych se ztrácel, je tu jen nesnesitelná touha ho vidět. - Teď je tu touha ho vidět, ale je tu ještě něco? co to je? - Teď jsem víceméně v klidu a mám centrum, svůj střed, který všemu rozumí. A někdy tam není. - Když se s něčím ztotožňujeme, upadáme pod jeho moc, ale když se ztotožníme, oddělíme se od něčeho, začneme to ovládat. Sami jste si všimli, že když jste emoce, touha, ztrácíte kontrolu. Udělejme cvičení k posílení „středu“ v nás samotných, kontroly. Udělejte si pohodlí... Nemusíte hned zavírat oči... Všimněte si, jak vzduch volně naplňuje vaše plíce a snadno je opouští. Můžete si všimnout, jak se vaše dýchání stává rovnoměrnějším a klidnějším. Zatímco budete sledovat svůj dech, budu mluvit, velmi pomalu, a můžete si tato slova buď opakovat pro sebe, nebo o nich jednoduše přemýšlet. Mám tělo, ale nejsem své tělo. Tělo může být nemocné i zdravé, unavené a odpočaté. Snažím se, aby to bylo zdravé, ale nejsem to já. Mám tělo, ale jsem víc než moje tělo. Mám city, ale nejsem svými pocity. Moje pocity mohou být různé, mohou se měnit, někdy jsou opačné. Mohou se změnit z lásky na nenávist, z klidu do hněvu, z radosti do smutku, ale mé Já zůstává nezměněno. Někdy mě možná přepadne vztek nebo jiné pocity, ale vím, že to přejde, takže nejsem vztek ani jiné pocity. Dokážu pozorovat své pocity, porozumět jim a naučit se je zvládat. Z toho vyplývá, že oni nejsem já. Mám pocity, ale jsem víc než své pocity. Mám mysl, ale nejsem svou myslí. Moje mysl je nástrojem poznání, její obsah se neustále mění, zahrnuje nové myšlenky, znalosti a zkušenosti. Mám mysl, ale jsem víc než moje mysl. Potom,Když jsem oddělil své Já od vjemů, emocí a myšlenek, uvědomil jsem si, že jsem středem sebeuvědomění. Jsem středem vůle, které může řídit a používat mé pocity, emoce a myšlenky. Aidiny rty se pohnuly, opakovala si slova pro sebe. Když Aida otevřela oči, Polina pokračovala: "Toto cvičení můžete opakovat každý den, pouze ve zkrácené verzi: "Mám tělo, ale jsem víc než moje tělo." Mám pocity, ale jsem víc než své pocity. Mám mysl, ale jsem víc než moje mysl. Jsem centrem sebeuvědomění a vůle, které může řídit a využívat mé pocity, emoce a myšlenky.“ Když se den ukáže jako stresující, můžete to opakovat několikrát denně, abyste se vrátili k vědomí svého Já, abyste našli sami sebe. - Moc se mi to cvičení líbilo. Kdybych to věděl dříve, možná bych udělal méně hloupostí... - Nestačí vědět, toto cvičení je potřeba zvládnout, v prvních dnech si fráze několikrát promyšleně opakovat, aby si je zapamatovali, až bude špatně a práce. Není to snadné, ale je to skutečné a efektivní. "Naučím se je jako modlitbu, budu je opakovat, vyhovuje mi to, něco tam rezonuje, je to snazší, jako bych stál na špičkách a teď stojím na plné noze." A je to spolehlivější. -Umíš dobře relaxovat dýcháním. Cvičte „uklidňující dýchání“, kdy je výdech dvakrát delší než nádech. Nádech na jeden-dva-tři a výdech na jeden-dva-tři-čtyři-pět-šest. Zkuste teď takhle doma pár minut dýchat. - Je možné nepočítat, jen prodloužit výdech? - Je to možné, ale je to lepší s partiturou, protože na ni přepnete a odmyslíte si, co vás znepokojovalo. Experimentujte různými způsoby. Hodně štěstí.*********************************** S vědomím, že Diana přijde jako další, Polina přemýšlela, jak nejlépe pracovat s ji na zdrojích. Diana zavolala dopředu a řekla, že se jí daří dobře, ale chce si odpočinout a nabrat síly. - Dobré odpoledne. Jsem rád, že jsem teď nepřišel s problémem, ale chci pracovat pozitivně. S manželem je vše v pořádku, je pro mě snazší mu říct, co cítím. A vyhovuje mu to, jako by mi začal lépe rozumět, začal se mnou mluvit méně často tónem, který nesnesu. Možná pro mě bylo jednodušší s ním komunikovat, protože se cítím více chráněná? Chci se stát ještě silnější, nebo tak něco... - Máte pocit, že čím klidnější a sebevědomější jste, tím lepší je váš vztah s manželem? - Ano, ale obávám se, že to přejde. Potřebuji více důvěry v sebe, že vše bude v pořádku. "Důvěra v sebe a v to, že všechno bude v pořádku a nebudu rušena," pomyslela si Polina. - Takže žádné převody! - přikázala si a pokračovala: "Dobře." Už víte, že nevědomá mysl je mnohem moudřejší než vědomá mysl. A zatímco vy tady sedíte a přemýšlíte o tom, jak dnes získáte sebevědomí a že vše bude v pořádku, vaše podvědomí ví, že se k tomu potřebujete uvolnit. A vaše dýchání se stává stále klidnějším a rovnoměrnějším. Vzduch volně naplňuje plíce a snadno je opouští. A možná budete překvapeni, když si všimnete, že se vaše oči chtějí zavřít a pak otevřít a znovu zavřít, takže pro vás bude snazší představit si sebe na nějakém úžasném místě, kde se vám líbí. Možná to bude trávník u jezera, možná místo v horách nebo u řeky, nebo někde jinde. A můžete obdivovat, co vás tam obklopuje, nahlížet do odstínů květin. A můžete přemýšlet o tom, co představuje krásu tohoto místa. Vyberte si něco, co vám připomene, jak krásné toto místo je. A můžete si dovolit trochu vyjít z transu, zachovat si pocit krásy úžasného místa a nakreslit tuto krásu v jakékoli části kruhu. Polina podala Dianě tabulku s listem papíru, na kterém byl nakreslený kruh rozdělený na tři stejné části, a kousek křídy. Diana neochotně otevřela oči, vzala křídu a začala kreslit západ slunce - slunce zapadající za hory... - Můžeš to zase zavřítočima a vraťte se na toto úžasné místo, obdivujte jeho krásu a přemýšlejte o tom, co by pro vás mohlo představovat sílu tohoto místa. A máte čas cítit sílu ukrytou v tomto koutě země, cítit ji a otevřít oči a nakreslit tento obraz v jiné části kruhu. Diana nakreslila řeku, širokou a bouřlivou, s kameny podél břehů. - A opět stačí zavřít oči, abyste se ponořili do vnitřního světa a zamysleli se nad jeho moudrostí, nad obrazem, kterým lze vyjádřit moudrost tohoto místa. Zobrazovala moudrost v podobě stromu s větvemi a listy. - A teprve teď, když jste se vrátili na toto místo, pochopili jste všechnu jeho krásu, sílu a moudrost, můžete si uvědomit, že tato krása, síla a moudrost jsou vaše, přesně vaše. Koneckonců, vy sami jste vytvořili toto úžasné místo ve svém vnitřním světě. A uchovat si toto poznání nebo tento pocit, můžete tam zůstat o něco déle, pak otevřít oči a vrátit se sem, do vnějšího světa, silnější, moudřejší, klidnější. Diana se probrala z transu, protáhla se, otevřela oči, pak je zase zavřela, jako by se vrátila na své místo, na něco se usmála a teprve pak se konečně vrátila do svého normálního stavu. "Bylo to tam tak dobré, nechtěl jsem se vrátit." Zkontroloval jsem, jestli si dokážu toto místo znovu představit, a ukázalo se... Kde je moje kresba? Polina jí podala kus papíru. -Můžu ho vzít s sebou? Pověsím si ho na zeď, jen tak, nenamalovaný, abych si připomněl sebevědomí, sílu. "Nezapomínám na svou krásu," usmála se Diana odřízl ji a zvolil sudoku, které bylo označeno jako obtížné. I když věděla, že vyřešení průměrného sudoku někdy trvá déle než dvě obtížná. Při řazení čísel do čtverců hádanky přepínala, rozptylovala se... Když nemohla přijít na to, které číslo lze s jistotou zadat, dostavil se pocit na mrtvém bodě, ale zůstala si jistá, že řešení se určitě najde. nalezen, stačí se podívat z různých úhlů - vodorovně, svisle nebo ve čtvercích. Jeden nebo dva, nebo možná sedm bude jasnější. Tak se to povedlo a pak vzrostla důvěra, že s každým klientem se najde takové domluvení a správná varianta. Samozřejmě ne tak jasně jako v problému... Ale ze všeho nejvíc se Polině na hře líbily chvíle, kdy při pohledu na problém nesoustředěným pohledem okamžitě viděla, kterých několik čísel lze s jistotou umístit, aniž by počítala. to. V situaci s manželem ještě nenastalo pochopení... Irina přišla připravená komunikovat a pomoci. - Cítil jsem se trochu lépe, začalo se mi lépe usínat. Ale přesto se někdy v noci probudím a mám pocit, že mám zaťaté zuby nebo zaťaté pěsti. I ve svých snech se bojím, že nad sebou ztratím kontrolu. - Abyste neztratili kontrolu, musíte být neustále ve střehu? - Ano, chápu, že je to špatně, ale nemohu se uvolnit. - Jak jste se cítil před útokem? „Už celý rok mám úzkost a napětí, jen se to po té panice zhoršilo,“ pomyslela si Irina, jako by se pro něco rozhodla, a pak pokračovala. – Pravděpodobně to napětí začalo od té doby, co jsem zjistila, že můj manžel má ženu. Dříve měl koníčky, smířila jsem se s tím, věděla jsem, že to není vážné. A tentokrát... Chodili spolu už dlouho, odstěhoval se ode mě. Kamil slíbil, že se s ní rozejde, ale už dva měsíce nevidím žádné změny - vidí se, četl jsem zprávy na jeho telefonu. Zprávy jsou tak... upřímné nebo co, on a já takhle nikdy nemluvíme... Teď říká, že se s ní nemůže rozejít, protože se necítí dobře, bojí se, že udělá nějakou hloupost. Žádá mě, abych počkal, abych byl trpělivý. A to, že se cítím špatně, se nepočítá... - Bojíš se, že se s tou ženou nerozejde? - Strach. Máme syna. V dnešní době si někteří muži berou druhé manželky. Tohle nemůžu vystát. Dobře, podváděl, který muž nepodvádí... Ale tam... Nepustí ho, ale on... zdá se, že na ní závisí. „Druhé manželky, druhé manželky. Ne, Said by nešelNa toto. Střílet!" - Polina přikázala svým myšlenkám pokračovat: - Jak ses předtím uklidnil, když tě něco rozrušilo? - Dříve byl mým lékem spánek: když jsem byla nervózní, spala jsem víc, dokonce jsem mohla nechat domácí práce nedokončené a lehnout si, mohla jsem dítě přes den uložit do postele a spát. Už jako malá jsem hodně spala, když jsem měla z něčeho obavy. Ale když začal chodit s touhle ženou, a já si uvědomil, že to není pomíjivý koníček, začal jsem na něj každý den čekat, i když přišel pozdě, nemohl jsem spát, nebo spíš jsem se bál usnout. - Dá se říci, že si často nedáte skoro rok spát? - navrhla Polina s pocitem, že tento údaj by mohl být brzy s jistotou stanoven a bude na svém místě. - to nedovolím... nepřemýšlela jsem o tom, ale ani po jeho příchodu, po hádce s ním, si také nedovolím usnout - když usnu, bude si myslet, že jsem Opravdu se nebojím, že jsem se uklidnil. - A když nebudete spát, házet a otáčet, pochopí, jak se bojíte, a přestane s ní chodit? – Polina cítila, že jedno číslo lze určitě zadat. - Nevím. Usíná rychle, nedává mi smysl nespát, ale já už usnout nemůžu. - Pokud jste se obvykle uklidnili spánkem, ale teď si to nedovolíte a už ani nemůžete, zajíždíte do slepé uličky. Chcete-li se cítit lépe, jste připraveni dovolit si spát a uklidnit se ve spánku, zmírnit stres? - Samozřejmě, že jsem připravená, nemá smysl čekat, až přijde Kamil, namotat se na fotky, jak jsou spolu a nadávat - to problém neřeší a cítím se hůř. Ale jak vyřešit? - Na vědomé úrovni jste si již dovolili nepovažovat nespavost za prostředek k řešení problému, ale na nevědomé úrovni to budete dělat v transu. Souhlasíš? - Souhlasím, ale nestane se, že mi bude chybět situace, budu neaktivní a všechno se ještě zhorší? - Nejde o to, že musíte přestat dělat cokoli, abyste zachránili svou rodinu, jde jen o to, že prvním krokem bude zlepšení vaší pohody zlepšením spánku. - Ano, jsem připraven se nejprve postarat o své zdraví. Budu muset znovu sestoupit po schodech? Tehdy se mi to tak líbilo. - Do transu se můžete dostat různými způsoby. Pokud jste rádi scházeli po schodech, nyní bude toto schodiště dvakrát tak dlouhé, bude v něm dvacet schodů a budete se moci ponořit do hloubky transu, která vám bude příjemná, což bude nejúčinnější v dovolit si spát, abyste se nejen uvolnili, ale také zklidnili a odbourali stres... Jednoduše si vzpomenete na pocity, které jste zažili, když jste naposledy scházeli ze schodů, a bude pro vás příjemnější jít dolů. Takže první krok. Hlouběji. Ještě jeden krok a podvědomí se přiblíží. Dobře... Irina rychle upadla do transu, občas se usmála na něco, co se dělo v jejím vnitřním světě, občas se lehce zamračila. Polina pokračovala ve vyprávění o tom, jak je hezké udělat pro sebe něco velmi důležitého, aniž by něco dělala, ale seděla v křesle a relaxovala. A jak snadné je si něco dovolit a že je to jednodušší, než se v něčem omezovat a že jedna ruka je jednodušší než druhá. Irina buď slyšela, nebo neslyšela o balóncích přivázaných k zápěstí lehčí ruky, o lehkosti listu ze stromu zachyceného větrem, o lehkých pampeliškových deštnících, a najednou ji překvapilo, jak se její levá ruka odlehčila. , jak se její malíček škubl a zvedl, nejdřív trochu, pak víc. Malíček se zvedl nějak zvláštně - trhavě a po něm se zvedly i ostatní prsty. Irina cítila, jak se její ruka začíná zvedat a míří někam doleva, ruka je ohnutá a otočená, jako by tančila. Irina se usmála a nechala jimi projít nové, neobvyklé, ale příjemné pocity. A když se ruka jemně dotkla její tváře, jako by něco povzbuzovala nebo řešila, Irina chtěla otevřít oči a podívat se na ruku, která jako by žila vlastním životem. OnaMírně otevřela oči a uviděla, jak se vedle ní vznáší ruka, a znovu se usmála. Když se Irina probrala z transu, zdálo se jí, že se na palubě houpe jako námořník, a to ji znovu rozesmálo. "Právě teď jsem byla tak otřesená, že je to asi legrační sledovat to zvenčí," zdálo se, že se Irina ospravedlňuje. - Navenek byly pohyby téměř nepostřehnutelné. Toto je jeden z fenoménů transových stavů. A později, doma, budete moci být překvapeni změnami, které se ve vás odehrávají, příjemně překvapeni.****************************** ****** Polina věděla, jak efektivní jsou na první pohled jednoduché techniky a práce s obrázky, ale pokaždé bylo zajímavé, co a jak funguje, co pomáhá a jak moc a co nezanechává znatelné stopy. - Jaké změny jste na sobě za poslední týden zaznamenali? – Polina se otočila k Paťovi, který seděl v „tranzovém“ křesle. - Je těžké pochopit, do jaké míry byly stížnosti „opuštěny“, ale všimla jsem si, že když se mnou můj manžel odmítl jít na návštěvu k příbuzným, všechny stížnosti mě nezaplavily najednou jako předtím. Vzpomněl jsem si, že se mnou nešel na svatbu mého bratrance ani na narozeniny svého bratra. Nezapomněl jsem na to, ale dokázal jsem zůstat relativně v klidu a předložit argument, který ho donutil změnit své rozhodnutí. Řekl jsem, že jeho i moji příbuzní byli překvapeni, že jsem všude sám, a zeptal jsem se, jestli je u nás všechno v pořádku. Aby nevznikly pomluvy, je lepší, aby se se mnou alespoň jednou objevil. Někdy se chová bez ohledu na kohokoli, ale v některých situacích je pro něj důležité, co si myslí ostatní, je důležité zachovat slušnost - a souhlasil, že půjde. - To znamená, že aniž by vás křivdy „přemohly“, podařilo se vám od manžela získat to, co jste chtěli? "Ano, souhlasil, že půjde, ale stalo se to pod mým nátlakem, ne proto, že by sám chtěl jít se mnou," Patya s tím stále nebyla spokojená. "Ale předtím jsi se prostě musel smířit s tím, že nedělá to, o co ho žádáš, že s tebou nechodí." Chcete se k tomu vrátit? - Ne, samozřejmě, chci, aby nebyl nucen mě navštívit, ale v normální náladě, bez nespokojenosti. - Toto je další úkol. Co můžete udělat pro to, aby se při návštěvě cítil dobře? - Možná bychom se měli chovat, jako by u nás bylo všechno v pořádku? - Toto je podruhé, co opakujete slovo „normální“, co to pro vás znamená? - Když jsem se oženil, matka mi řekla: „V rodině by mělo být všechno v pořádku, jako ostatní. Není cesty zpět. Musíš s ním umět žít. Pokud je něco špatně, buďte trpěliví, všechno bude v pořádku." - A často musíte vydržet, aby bylo všechno normální? "Všechno, co jsem dvanáct let dělal, je vydržet." Marat není špatný člověk, ale vždy mě nějak potlačoval, věřil, že by měl rozhodovat on a já s ním mám souhlasit. Co se týče materiální péče, vždy mně i dětem dal vše, co jsme potřebovali. Ale on mě nebere v úvahu, nejsme přátelé už mnoho let. Hned v prvních měsících po svatbě mě přestal poslouchat, jako by se bál udělat to, o co jsem ho požádala. Pokud jsem si stěžoval matce, opět mi řekla, abych byl trpělivý, že je dobrý, správný, pracuje, poskytuje. Na dům a děti bylo vynaloženo tolik úsilí, že nebyl čas ani příležitost se o sebe starat. A teď děti vyrostly, je více času s ním komunikovat, jít spolu někam ven a on říká: „Ty a já jsme ještě nikdy nikam nešli.“ - Nyní máte jak potřebu, tak příležitost něco ve vašem vztahu změnit. Ještě jste spolu hosty nenavštěvovali, i když teď je to pro něj neobvyklé a nucené. Třeba se mu to bude líbit a příště ho nebudete muset dlouho přemlouvat. Pokud to tak nepůjde, budete i nadále přemýšlet o tom, co dalšího lze udělat pro navázání vztahů, které budou vyhovovat nejen Maratovi, ale i vám. - Ale on s ní chodí do restaurace, jede někam na víkend. To mě činí nesnesitelným. Začal jsem méně často odcházet z domu, chodit méně často na návštěvu. Zdá se mi, že každý ví, co má.