Vraťte se do dětství a opravte chyby dospělých (Cvičení „Najděte svá nastavení“) Většina stínů v našich životech existuje, protože stojíme naproti svému vlastnímu slunečnímu světlu Ralph Waldo Emerson Myslím, že mnoho dospělých zná ten pocit, kdy: když uděláte nějaký krok, upadnete do pocitů úzkosti, bezmoci a nemůžete jednat, dokonce i ve fázi plánování, procházíte nejrůznějšími překážkami; ve své hlavě a „ale „a v důsledku toho jsi neaktivní, zjevně se považuješ za nehodného pozornosti a lásky, považuješ se za neschopného dělat určité věci a činy, atd. Tyto; zkušenosti mohou být založeny na našich nevědomých postojích z dětství. Odkud pocházejí a jakou roli hrají v našem dospělém životě Všechny naše zkušenosti a vzorce chování se utvářely v určitém prostředí. V určitém okamžiku jsme se přizpůsobili a přežili (a tady nemluvíme ani tak o životních potřebách, ale o vztazích s blízkými). Někdo potřeboval být tichý, poslušný a nenápadný, aby znovu neznepokojoval rodiče, kteří byli ponořeni do konfliktů v rámci rodiny. Pro některé bylo obtížné vyjádřit své touhy a potřeby, protože to uspěchaní, unavení a zaneprázdnění dospělí ignorovali nebo to způsobilo podráždění. Někdo vždy kritizoval jeho činy a porušení touhy být nezávislý, což nakonec vytvořilo postoje jako „zcela na tobě závisím“ nebo „jsem bezmocný“. Můžeme uvést mnoho dalších příkladů, jak jsme si vytvořili určitou představu o sobě a přizpůsobili se podmínkám našeho života V tomto článku chci mluvit o cvičení publikovaném v knize německé psychoterapeutky Stephanie Stahl (2020). které vám pomohou vidět vaše negativní dětské postoje. Možná si uvědomíte, že některé naše činy dospělých nesou otisk negativních zážitků z dětství. Některé komentáře a fragmenty textu jsou také převzaty z této knihy, jak píše autor, řetězec naší obvyklé reakce je následující: Postoj - Interpretace reality - Pocit - Chování. Často nevíme nic o svých vnitřních postojích a reagujeme na pocit, který se objeví (ať už je to hněv, smutek, osamělost, strach, závist, možná i radost, štěstí nebo láska), kdy ztrácíme ze zřetele hluboce skrytý spouštěcí mechanismus. A to je právě ten problém. Samozřejmě ne každý pocit je způsoben negativními postoji z dětství. Tyto pocity nám ale obvykle nezpůsobují velké potíže. Jsme smutní, když nám zemře přítel. V tomto případě nejsou žádné komplikace s ostatními lidmi a nedivíme se našim reakcím cvičení navržené čl. Stahl vám umožní propracovat své vnitřní traumatizované dítě, nebo jak ho nazývá ve své knize - Stínové dítě. To je důležité, abyste mohli znovu a znovu měnit své chování a negativní postoje, které zasahují do vašeho života. Podstatou tohoto cvičení je získat hluboké pochopení vlastních projevů a vzorců chování a v důsledku toho zastavit jejich automatický výskyt. Takže prostřednictvím uvědomění dostanete šanci kontrolovat, co se děje. Toto cvičení můžete provádět buď samostatně, nebo společně s psychologem či psychoterapeutem. Důležitá je v tomto případě naprostá důvěra v sebe sama a ochota přijít do kontaktu se svými zkušenostmi z dětství Cvičení: najděte si své nastavení Níže uvádím postup provádění cvičení s využitím výsledků mladé ženy Eleny, 36 let. starý, jako příklad. Elena je vdaná, synovi je 6 let. Přišel jsem na konzultaci s problémem nejistoty v profesi a potížemi při prosazování mých služeb. Souhlas se zveřejněním údajů byl získán od klienta, název byl změněn K dokončení cvičení budete potřebovat list papíru A4 nebo větší. Na list papíru musíte nakreslit siluetu chlapce nebo dívky, v závislosti na vašem pohlaví. Tato postava bude představovat Stínové dítě. Napravo a nalevo od jeho hlavy napíšete Otec a matka, popřTáta a máma, nebo jak jste v dětství říkali svým rodičům (nebo opatrovníkům). Měli by tam být lidé, kteří byli vašimi hlavními blízkými lidmi v prvních šesti letech vašeho života. Příklad, Elena, 36 let. 1. Představte si alespoň jednu situaci, kterou jste v dětství zažili s maminkou a která vám byla opravdu nepříjemná. Možná ses cítil zraněný, ponížený nebo nechtěný. Protože tvoje máma tu pro tebe nebyla, nebo ona byla, ale i tak jsi měl pocit, že tvé potřeby a přání nebyly brány vážně. E.: Byla to dlouhá cesta autobusem za babičkou. Cestu jsem nezvládl dobře, dostal jsem mořskou nemoc. Držela se maminky, ale ta ji podrážděně odstrčila a řekla, že už je jí horko. Bylo to velmi urážlivé a smutné…..2. Vyberte klíčová slova pro tuto konkrétní situaci. jaká byla tvoje matka? Totéž můžete udělat s tátou nebo s tou druhou blízkou osobou, kterou jste si zapsali k hlavě dítěte. Příklady negativních vlastností mohou být: škodlivý, chladný, vyčerpaný, láskyplný, přehnaně ochranářský, lhostejný, slabý, oddávající se jakýmkoli touhám, velmi poddajný. , závislá, sebestředná, nevyrovnaná, vrtošivá, nepředvídatelná, autoritativní, bojácná, vychloubačná, arogantní, velmi přísná, pomalá, málo empatická, roztržitá, hlasitá, agresivní, sadistická, nevzdělaná máma: podrážděná, unavená, odsuzující. Táta je lakomý na chválu a náklonnost: samolibý nebo rezervovaný, zaneprázdněný svými záležitostmi. Byl zřídka doma.3. Pak se zamyslete nad tím, zda jste měli ve vaší rodině nějakou konkrétní roli? Tato role může být jakýmsi nevyřčeným zadáním. Některé děti pociťují například rodičovský úkol chovat se tak, aby byly hrdé. Nebo mají pocit, že musí být prostředníkem mezi mámou a tátou. Některé dostanou za úkol být mamince dobrým přítelem. Nebo udělat radost mámě a tátovi atd. Zamyslete se znovu nad konkrétními situacemi v dětství, ve kterých jste se necítili moc dobře, a zamyslete se nad tím, jaký úkol jste plnili na příkaz svých rodičů: být prostředníkem, „mírotvorcem“ mezi tátou a mámou. Cítil jsem se jako zrádce a cítil jsem se vinen vůči každému ze svých rodičů. 4. Zde můžete napsat typická slova vašich rodičů, např.: Maminka: „Jen počkej, budeš žít jako já, uvidíme...“. Otec: "Jsi jako tvoje matka..." Vše je třeba zapsat klíčovými slovy vedle příslušného milovaného člověka Nyní nad hlavou dítěte nakreslete spojovací čáru mezi rodiči (jinými lidmi) a napište na ni, jaké potíže byly v jejich vztahu. Jako například E.: „Spousta hádek, vzájemných výčitek“, „Dlouhá období mlčení“, „Máma a táta se rozešli a vrátili se k sobě.“5. Poté, co si vše zapíšete, pocítíte a spojíte se se svým Stínovým dítětem, protože zažijete situaci, kdy se rodiče chovali určitým způsobem. Nyní je nutné identifikovat podvědomá přesvědčení v podobě negativních postojů. Co v chování vašich rodičů mohlo způsobit vaše vnitřní podvědomé přesvědčení? Tady nemluvíme o tom, zda ti rodiče chtěli tyto postoje vštípit, ale o tom, jaká přesvědčení sis sám vytvořil. Děti se málokdy dokážou distancovat od chování svých rodičů a své chování si připisují samy, bez ohledu na to, zda je dobré nebo špatné: pokud je matka nejčastěji v dobré náladě, pak je dítěti zprostředkováno pocit že je potěšen a milován. A pokud je matka často podrážděná a unavená, pak na dítě zprostředkuje pocit, že je pro ni přítěží. Ve většině případů se dítě považuje za zodpovědné za náladu svých rodičů a odtud se odvíjejí jeho postoje. Je důležité, aby byly postoje formulovány určitým způsobem, např.: „Já...“ nebo „Já“. t...“, „mohu...“ nebo „já nemůžu...“, „mohu...“ nebo „nemohu“ Zapište si nastavení do břicha svého vyrýsovaného dítěte. Vaše negativní postoje jsou příčinou vašich životních problémů, na kterých se přímo podílíte (napřkromě ran osudu). Jsou to malware. Bez ohledu na to, jak škodlivé se mohou vaše problémy na první pohled zdát, při bližším zkoumání se přesvědčíte, že v jejich jádru tkví jednoduché jádro. Jeho nalezení a změna je hlavním úkolem. Například od E.: „Nic neznamenám“, „Musím být poslušný“, „Musím potěšit svými úspěchy, abych byl milován“, „Musím dělat všechno správně.“ Mohou ale také vyjádřit obecné vnímání života, např.: „Nic v životě není dáno za nic!“6. V další fázi je důležité vědomě cítit zážitky, které ve vás vyvolávají negativní postoje, například: „Nejsem hoden pozornosti“, „Neuspěji“, „Neustále dělám chyby“, pak jsou určité pocity s nimi nutně spojené. Čím rychleji a lépe se naučíte rozpoznávat své emoce, tím lépe je budete zvládat a zajistíte, že je budete prožívat méně často. Své emoce a pocity můžete lépe rozpoznat, když nasloucháte svým tělesným vjemům. Takže ve chvílích strachu naše srdce divoce buší, kolena se nám podlamují a ruce se třesou. Smutek způsobuje pocit knedlíku v krku nebo tíhu na hrudi. Mnoha lidem naskakuje radostí husí kůže.7. Nyní se pokusíme najít vaše klíčové nastavení. Podívejte se prosím znovu na svůj seznam nastavení. Pohybujte se od věty k větě, nejlépe tak, že si každou přečtete nahlas. Identifikujte jeden nebo tři postoje, které vás obzvláště znepokojují a deprimují. Toto budou vaše klíčová nastavení. Budete je také moci identifikovat, pokud budete přemýšlet o tom, v jakých situacích obzvláště rychle ztrácíte nervy, urážíte se nebo zažíváte extrémní hanbu. Takže v případě E. byl klíčový postoj: „Nemyslím nic, jakmile najdete tyto postoje, zavřete oči a soustřeďte svou pozornost dovnitř, na hruď a břicho. Pocítím, jaké pocity ve vás tato nastavení vyvolávají. S největší pravděpodobností budete mít dlouho známé pocity. Při provádění tohoto cvičení se můžete cítit špatně nebo v depresi, protože si skutečně budete moci uvědomit své negativní zkušenosti. Stačí krátce prožít své pocity, poté můžete cvičení okamžitě ukončit. Pokud je těžké odvrátit pozornost od vzniklých emocí, věnujte pozornost svému vnějšímu prostředí: počítejte červené nebo modré předměty kolem sebe, nebo si zapamatujte zemi, která začíná každým písmenem abecedy, nebo si prosím zacvičte zapište si své pocity, které jste zažili při provádění tohoto cvičení na břicho vašeho dítěte. Pro E. to byly: Zášť, Strach, Hněv, Vina.8. Takže pomocí tohoto cvičení můžeme identifikovat naše negativní postoje z dětství. Když se podvědomě ztotožňujeme se Stínovým dítětem, snažíme se to potlačit a podle toho se chováme, jako by neexistovaly žádné negativní postoje. Snažíme se, aby si ostatní nevšimli, jak nejistě se skutečně cítíme. Vyvíjíme takzvané obranné strategie, které jsou navrženy tak, aby nás chránily před negativními pocity a myšlenkami Stínového dítěte. Mnohé z nich byly vyvinuty již v dětství, některé se přidávají v dospělosti, například zlozvyky. Obranné strategie lze rozdělit na akomodaci, stažení a překompenzaci. Patří mezi ně perfekcionismus, touha po moci a kontrole (zbavit se pocitů bezmoci a bezmoci), strach z připoutanosti, obsedantní chování, útěk do práce, obsedantní rituály či sebekázeň, nebo naopak nadměrná konzumace a impulzivnost. Jak najít své osobní obranné strategie Je docela možné, že se vaše strategie liší v závislosti na oblastech života, ale často se stává, že používáme typické obranné strategie pro všechny obtížné situace a problémy. Perfekcionisté tedy bývají nejlepší ve všech oblastech života. A někdo jiný na většinu problémů reaguje stažením se a vyhýbáním se Většina lidí najde ten či onen postoj, který je již obrannou strategií, jako v případě E.: „Musím být poslušný“ nebo „Musím to udělat..