Вече е писано много за бърнаут, така че няма да пиша за етапите и симптомите, а по-скоро предлагам да се съсредоточим върху причините, които ни водят до бърнаут. Нека разгледаме състоянието на прегаряне в 2 контекста.1. Директно изгаряне, когато вече сме на някой от етапите2. След като по някакъв начин сме преминали през бърнаут, намирайки се в един или друг контекст, ние се сблъскваме със собствените си характеристики, динамика и задачи. Изгарянето не се случва мигновено, то не е ситуационна реакция, а натрупано състояние на стрес, което постепенно се усложнява. Това означава, че се движим към това състояние, придържайки се към нашия доказан индивидуален подход - връзката на мисли, емоции и поведение. За да промените състоянието си, трябва да разберете причините, а не само да се справите с последствията, да разберете как работи моя механизъм и какво точно води до провал много точно показва връзката, осъзнавайки, че можете да промените емоционалното си състояние Емоционалното състояние е резултат от това как оценяваме и възприемаме ситуациите, които ни се случват. Вярваме, че изпитваме емоции поради ситуация, обстоятелства или човек. Но всъщност не самата ситуация предизвиква емоция, а нашето възприятие и отношение към нея. Тази оценка е автоматична и ние не я осъзнаваме, но активира нашите ирационални убеждения, които предизвикват определени емоции и тогава ирационалните убеждения са причините за прегарянето вярвам) вярвания :1. Изисквания към себе си/другите/света Те се изразяват под формата на думи „трябва”, „трябва”. Често тези изисквания остават незабелязани от човек, но те са тези, които предизвикват дисфункционални емоции и вече изградени модели на поведение. Във връзка с работата, себе си като професионалист и другите, ние развиваме определени идеи и стандарти. Но едно е да желаеш - бих искал..., а друго е, когато придаваме свръхзначимост на желанието си и то се превръща в абсолютно задължително. Нека сравним 2 варианта: - Бих искал да изпълня задачите си без грешки, но това не означава, че не трябва да има такива. Аз съм човек и е логично да греша в работата си, без това не бива да греша, на първо място, ще съжаляваме разстроен, но поправете и продължете напред, осъзнавайки, че можем да направим нещо, а след това го направете. Ако има търсене, ние ще се ядосваме на себе си и на другите, ще се чувстваме виновни или срамувани и ще бъдем разочаровани от себе си (емоции) ще доведат до самообвинение, критика и самоосъждане, намалена увереност, отлагане и т.н. (поведение). Какво мислите, ако има такова изискване, как служителят ще подходи към задачата? Ще има ли лекота, вдъхновение, интерес? И проблемът не е в самата грешка и желанието да си свършим добре работата, а в това, че изискваме невъзможното от себе си. Самото задължение вече ще предизвика напрежение и безпокойство, защото рискът от грешка винаги е налице, но изискването в никакъв случай не позволява да се направи такава. Твърдостта на такива стандарти предполага само един единствен вариант – само така и нищо друго. Този страх от грешка ще доведе до ефективно действие или бездействие Сега си представете, че имаме такава представа за грешката, тогава всяка нова важна задача ще активира това убеждение. И има много задачи... - вече сме в хроничен стрес. Освен това всеки е натрупал достатъчно изисквания към себе си и работата си? .Аз не трябва да питам за помощ. Трябва да отговоря на очакванията на лидера... И тук ви предлагам да спрете и да се запитате,Какви изисквания поставяте пред себе си? Как ви влияят? Създават ли ви стрес или ви помагат да постигнете целите си? Много е полезно да извършите такава инвентаризация както за превантивни цели, така и за да си помогнете, да намалите натоварването и да не го изгорите напълно важно е да се преразгледат такива твърди догми и да се потърсят по-ефективни. Основното е, че това не означава, че трябва да се откажем от нашите желания, цели или ценности, не! Премахвайки прекалената категоричност обаче и връщайки им гъвкавостта, е по-вероятно да осъзнаем какво е ценно за нас, имайки предвид, че има неща, на които влияем, и неща, на които не можем да повлияем по никакъв начин Критерий за тестване: можете ли да предположите че желанието ви няма да се осъществи и приемете този резултат? Ако да, тогава това е желание, ако веднага възникне несъгласие, „как е възможно това?!“, тогава вашето желание се е превърнало в изискване за вас и вероятно пречи. Искането е основното ирационално убеждение, към което се добавят останалите . Тези. Ако изискването е нарушено, тогава са възможни следните варианти: 2. Катастрофални последствия, кошмарен, краят на света. Например, „ако направя грешка, ще бъде ужасно, краят на кариерата ми“. И логично можем да разберем, че това е глупост и всъщност няма да се случи нищо страшно, но в конкретна ситуация ние емоционално вярваме в тези последствия. Това увеличава безпокойството и ние започваме да проверяваме всичко повторно или да отлагаме. Във всеки случай се изразходват много усилия за това.3. Непоносимост към разочарованието „Не мога да се справя“, „Непоносимо е“, „Нямам сили“, „Не мога да го понасям.“… Дискомфортът ще бъде толкова труден за понасяне, че може да го направим. всичко възможно да го избегнем. Пример: „Не трябва да правя грешка, иначе няма да преживея този срам.“ Непоносимостта към фрустрация може да се прояви във връзка със състоянието на прегаряне като цяло, забелязваме, че нещо не е наред, имаме малко енергия, уморяваме се, става ни по-трудно да се мотивираме, за вас е неприятно и неудобно да бъдете; в това състояние. И ние искаме да се измъкнем от него възможно най-скоро, започваме да използваме всякакви методи и действията, които избираме, обикновено не са най-ефективните.4. Глобална оценка на себе си, на другите или на живота като цяло е обичайна история, когато обвързваме нарушение на ирационално изискване с оценка на себе си като личност, като индивид като цяло. Такава връзка изглежда така: ако направя грешка, това ще означава, че съм неудачник и неспособен на нищо. Глобално заключение се прави въз основа на една конкретна ситуация/поведение/резултат. Това води до намаляване на увереността, депресия, самокритичност и други видове ирационални вярвания могат да бъдат комбинирани по различен начин в ситуации или могат да бъдат всички наведнъж. Всеки от нас има набор от „любими“ вярвания, развити през годините. А ситуациите, в които се пускат, се случват всеки ден. И всичко това води до емоционално напрежение, хроничен стрес и след това прегаряне. Системен подход към работата с прегаряне. Осъзнаването на вашите дисфункционални идеи и превръщането им в рационални е вътрешен процес, а след това ще са необходими външни промени в навиците, графика, начина на живот и т.н. Но вече няма да има емоционална бариера, която да пречи на тези промени. Можете, разбира се, да промените ситуацията: да отидете на почивка, да смените работата, ..., но това ще даде временен ефект и когато тригерите се появят отново, ирационалните вярвания ще бъдат. активиран отново. Ако пречат, значи трябва да се сменят. Определено не е лесно, но си заслужава. Ще направя уговорката, че понякога е необходим отпуск и смяна на работа, но това може да не е основната причина за проблема! Можете също така да намалите напрежението и стреса, да научите умения за релаксация, медитация и т.н. Това ще ви помогне да се справите в момента и ще допринесе за развитието на добри навици. Но ако искате по-траен резултат, тогава вече разбирате, че трябва да намерите причината, поради която изпаднахме в бърнаут:.