Et stykke kage ved den mindste stress. Hold dig til din telefon før sengetid. Bid dine negle, mens du tænker over opgaven. Disse er alle dårlige vaner, og mange mennesker ønsker at slippe af med dem. Men ikke alle lykkes... Vaner er forskellige. Der er nyttige, for eksempel at børste tænder om morgenen, og der er skadelige eller simpelthen grimme, for eksempel at banke din kuglepen i bordet under et møde. Det er okay for bankeren, men det er en katastrofe for dem omkring dig. Og hvis vi er stolte af regelmæssige sportsaktiviteter, så hindrer konstante afbrydelser under samtaler os. Men uanset hvor meget vi kan lide vores dårlige vaner, når det kommer til at slippe af med dem, viser de sig at være stærkere end os. Hvorfor er det sådan det handler om vores hjernes ressourcebegrænsninger. Vi har frivillige og automatiske handlinger til vores rådighed. De første styres fuldstændigt af hjernebarken og forekommer bevidst. Automatismer opstår naturligt, ubevidst. Handlinger bliver automatiske gennem gentagne gentagelser. Et slående eksempel er at lære at køre bil eller spille på et ikke-musikinstrument. Hvis en person først planlægger, beregner og kontrollerer enhver handling, så bliver bevægelserne mestret og kræver ikke bevidst inklusion. Behovet for automatisme skyldes at spare ressourcer. Vi er omgivet af en enorm mængde af incitamenter, vi skal nå mål og tilfredsstille behov. Og vores hjerner er ikke specielt multitasking. Vi kan ikke engagere vores frivillige opmærksomhed på to ting på samme tid. Se enten en film eller læs en bog. Automatiske handlinger giver dig mulighed for at aflaste GM cortex. Det er af denne grund, at vi kan strikke og føre en samtale, brygge te og se nyheder, læse en bog og stjæle slik fra en vase. Hele dette korte kursus om, hvordan hjernen fungerer, var nødvendigt for at forstå en af ​​de principper for at arbejde med dårlige vaner. ✔️Først og fremmest er det, vi skal bekæmpe, bevidsthed om, hvad der sker. Det er nødvendigt at formulere specifikt i gram, hvad vi ikke kan lide, og hvad vi ønsker at opnå. Målets klarhed er halvdelen af ​​kampen. Det vil sige ikke "jeg vil tabe mig", men "jeg vil holde op med at spise slik om natten." Hvorfor er det nødvendigt? Ja, fordi hjernebarken er i stand til at prioritere sig selv. Eksempel: vi bærer en kop te, og vi har det varme. I teorien bør vi løsne vores hånd og kaste koppen i praksis, vi forsøger at placere den forsigtigt for ikke at knække eller spilde den. Dette er hele frontal cortex, det hæmmer refleksiv, automatisk handling. ✔️Hvis det ikke går godt med bevidstheden om dårlige vaner, så kan du ty til teknikken med meditative bevægelser. Dens essens er bevidst at kontrollere alt, hvad vi gør. Det er nødvendigt at koncentrere sig om hver adfærdshandling, på hver tanke. Du vil ikke være i stand til at gøre dette med det samme, men du kan gøre opgaven nemmere ved at skrive den ned. Med nogle intervaller skal du åbne din notesbog og skrive: Jeg bankede min kuglepen på bordet; Jeg plukkede næse; Jeg troede, vi alle skulle dø osv. Gradvist vil det at kontrollere dig selv, dine handlinger og tanker blive en vane, og hele dit liv bliver mere bevidst. ✔️Registrering af dårlige vaner kan udvides. Registrer ikke kun det faktum at begå en skadelig adfærd, men også hvor lang tid det tager, hvilke forhold der gik forud, hvad du troede før og under. Efter at have analyseret disse optegnelser, vil du være i stand til at forstå, hvor den dårlige vane kommer fra. Dette er også et element af bevidsthed. At forstå, hvorfor noget sker, gør det lettere at arbejde med det. Du vil modtage et stærkt værktøj, der forudsiger din adfærd. Analysen vil for eksempel vise, at du ikke spiser kage hver aften, men efter at have talt med en ondsindet nabo, som altid planlægger mod alle. Og nu, efter det næste møde med hende, vil du allerede vide, hvad der følger efter (et stykke kage) og vil være i stand til bevidst at påvirke din adfærd (ikke spise det... Nå, eller følg det bevidst) ✔️At lave det er lettere at nægte noget skadeligt, du kan erstatte dette med noget lignende, men nyttigt.?