Представете си: бъркате на работа. Шефът ви направи забележка, скара ви се и ви принуди да повторите всичко. Смятате ли се за отговорен човек? „Как е възможно това“, мислите си, „не съм правил грешки преди, значи съм негодник!“ И така се връщате у дома - и мислите тези мисли. Варите чай и мислите. Лягай си и продължавай да мислиш. Сутрин ставате сънени (защото сте мислили цяла нощ) и също така се мразите, защото не можете да спрете потока от мисли. Това, което описах, се нарича руминация или умствена дъвка. Може да изглежда, че това е някакъв полезен феномен, защото ние „обмисляме“ ситуацията, но това не е така. Този процес не носи никакви полезни резултати, освен увеличаване на интензивността на тревожността, за да се справите с руминацията, предлагам следното упражнение, наречено „отвътре навън“. Не е трудно, но ще изисква известно предварително обучение. Много често хората са „в плен“ от преживявания и мисли („преследване на мисли“, „навиване“), защото не знаят как да превключат възприятието и вниманието си от своите вътрешни преживявания към. външния свят и да се поддържат в това състояние .Нашата задача: да развием умението за самопомощ, т.е. Научете се да превключвате вниманието и възприятието. Опишете какво се случва в този момент (отговорете на 5 въпроса): - Какво си казвам в този момент? - Какво правя в този момент? - Какви са усещанията в тялото ви в този момент, опишете, в рамките на 30 секунди, какво се случва в този момент извън вас? - Какви детайли, предмети, неща - Опишете характеристиките (цвят, материал, форма)? Тоест разчитайте не на лична оценка, а на обективни фактори (Например, вместо „това е стар грозен хладилник“, кажете: „това е правоъгълен хладилник, бял и т.н.“ След това отново опишете какво се случва в този момент вътре във вас (отново отговорете на 5 въпроса) Сега опишете какво се случва извън вас в този момент (само сега се опитайте да задържите фокуса си върху външния свят за 1 минута) Повторете упражнението още 1-2 пъти, опитайте всеки път, за да задържите вниманието си върху външния свят, наблюдавайте емоционалния си фон, каня ви на индивидуална консултация (ако сте от Рязан). на линия! (+7 (910) 565-25-62)