Представете си: направили сте грешка или сте направили нещо нередно, човек се приближава до вас и ви казва: „погледни се, не си способен на нищо изобщо“, „Не се срамувай повече, седни и дръж главата си“, „Срамувам се от теб!“, „Не можах да го разбера веднага?“ Или така: вдъхновен си, мечтаеш, планираш, но ти казват: „няма да успееш“, „няма да се справиш и ще се опозориш“, „кой си ти? !“, „Защо ти трябват това?“ Как ще реагирате на това? Може да станете разстроени и притеснени. Може да изпаднете в емоционална дупка и да се вземете парче по парче. Или, напротив, да се възмути и да отвърне на удара. Реакциите може да са различни, но съм сигурен, че всеки, който чуе подобни думи, ще бъде най-малкото неприятно, а най-много болезнено. Когато сме обиждани, осмивани или обезценявани от други хора, се чувстваме зле. В различна степен, но лошо. Особено ако това се прави от важни за нас хора – родители, съпрузи, приятели, лидери. Наистина не обичаме да се отнасят така с нас. И е добре да не го харесвате! Това обаче е парадоксът, който наблюдавам в цялата си психологическа практика: много от нас очакват уважение, приемане, любов, съчувствие от другите, но се отнасяме към себе си точно обратното. И си казват едни и същи думи: „не можеш да се справиш“, „никой не си нужен“, „погледни се и млъкни“, „тук си никой, празно място“. Те си го казват години и десетилетия, без да се замислят, автоматично и най-често без да срещат съпротива или протест. Така живее вътрешният критик в човека. И в един момент гласът му става толкова познат, че човек вече не може да го чуе или забележи, а живее в този фонов режим на самообезценяване и обезценяване - живее, изненадан от ниско самочувствие, липса на желания, страх от действие, неясна меланхолия и безпокойство. Моята статия е за тези, които искат да се справят с вътрешния си критик и по този начин да подобрят качеството на живота си. Вътрешен критик - кой е това? Вътрешният критик е част от човешката психика, която по определен начин решава проблемите на контрола и оценката, и част от личността на човека, която се формира в детството и се основава на личния му детски опит. В различни психологически посоки има идея за контролиращата и оценъчна част на психиката: Супер-Аз в психоанализата, оценъчната част на Аз-концепцията в клиент-центрираната психотерапия, варианти на субличности в психосинтезата на Асаджиоли или Контролиращата Родител в транзакционния анализ. Малкото дете не може да се контролира или оценява. Тази функция се изпълнява за него от възрастни и преди всичко от значими възрастни. И начинът, по който възрастните правят това, определя какъв ще бъде вътрешният критик на човека. Знаете ли, има едно правило: „каквото кажеш на едно дете днес, то ще си го каже като възрастен“. Именно с думите на нашите важни хора звучи критиката в нас - думите на майка, баща, баба или дядо, по-голям брат, учител или треньор. Когато разпознаете своя критик, ще чуете дори интонациите на онези хора, които са повлияли на формирането му: Мамо, красива ли съм? - Ти си обикновен, имам 4! - Кога ще има А? Искам... - Искам, искам! - Тук няма нищо твое. Разбира се, мониторингът и оценката сами по себе си са важни и полезни функции. Но също така е важно как се изпълняват. Поради редица причини (невротични начини на взаимодействие, предавани от поколение на поколение, ниво на психологическа култура и др.), Положителната страна на тези функции често се изравнява и трансформира до неузнаваемост: контролът се превръща в строг надзор, ограничаване на свобода и безизборност, а оценката - в обезценяване на критика и унизителна псувня. В резултат на това вместо човек с надеждни опори, стабилни граници и адекватно самочувствие (на каквото всъщност трябва да служат функциите на контрол и оценка), виждаме човек, който казва:„Много лесно се наранявам, всяка забележка ме разстройва“, „всяка грешка е провал за мен“, „Дори не разбирам веднага, че са ме обидили“, „Много съм зависим от похвалата и оценката на другите. ” Харесва ли ви това състояние на нещата? Не за мен. Можем ли да променим нещо в съществуващото и обичайно взаимодействие със себе си? Сигурен съм, че можем. Вътрешният критик не е външен обект или субект. Това е, което живее вътре в нас, което означава, че е нещо, което можем да контролираме по един или друг начин. Например, не можем да променим капризна и взискателна свекърва, груб шеф или обвиняваща и манипулираща майка (въпреки че мнозина се опитват). Но можем да го направим за нашия вътрешен „мъмрич“. Просто защото е част от нас, което означава, че е в нашата зона на влияние. И това според мен е основният оптимизъм на практическата психология и психотерапия: човек е в състояние да се промени. Не винаги лесно, не винаги бързо, понякога сам, понякога с помощта на специалист - по различни начини, но можещ. Как да разпознаем вътрешния критик? За да намерите общ език с вътрешния критик и да го използвате за мирни цели, е важно да го изучавате и да се научите да го разпознавате. Това умение ще ви помогне да наблюдавате външния вид на вашия вътрешен критик и да реагирате на него своевременно. Можете да разпознаете своя критик, като отговорите на четири въпроса: какво прави, какво казва, кога се появява и как се чувствате след неговата „реч“. Въпрос 1: Какво прави вътрешният критик? Той обвинява, засрамва, извинява се, изисква, сравнява с другите, унижава, игнорира, обижда, осмива, съмнява се, плаши, кара се, оказва натиск върху болезнените точки, негативно оценява и обезценява. Обикновено имаме работа с комбинация от няколко действия: обвинява, унижава и извинява, обезценява и обижда и т.н. Ако подозирате, че вашият вътрешен критик е на бойната линия, можете да се запитате: Какво прави сега моят критик? Или директно за себе си: какво правя със себе си сега? И ако в отговор посочите един от глаголите, изброени по-горе или подобен по значение, това ще бъде сигнал за вас, че вашите предположения са правилни, критикът се е появил и е започнал да действа. Въпрос 2: Какво казва вътрешният критик? По принцип това ви казва, че не сте добри. Тази представа за вашата лошотия може да се прояви в обичайните фрази, които човек си казва ежедневно или дори ежечасно: аз съм лоша майка, ужасен приятел, глупав, аз съм глупав неудачник, аз съм неудачник, никой, празно място, безполезно същество, ако ме нямаше, всички щяха да са всичко е по-добре, всичко е разпад, всичко е безполезно, вие сте виновен, не можете да направите грешка, грешката е провал и позор, стегни се, парцал, спри да хленчиш, бъди нащрек, не се отпускай, трябва да се стараеш повече да отказваш на другите, винаги трябва да помагаш, аз съм последната буква в азбуката, винаги трябва бъди добър и учтив, трябва да работя и да постигам успех, няма време за почивка, никой не те пита, искаш ли или не, трябва, трябва всички около мен, само аз съм толкова дезорганизиран, виж се, грозен си, усъвършенстването е недостойно, нещо ще се обърка, без дори да се надяваш, че всичко ще бъде наред. Тези фрази са някакъв вид маяци, които ще ви улеснят в проследяването на активирането на тази част от вас. Въпрос 3: Какво чувствате и искате да направите в резултат на вашия вътрешен критик? Човек, с когото направихме това, което описахме в първа точка и с когото разговаряхме, както във втора точка, съвсем естествено ще изпита неприятни емоции: срам, вина, отчаяние, гняв, възмущение, съмнение, негодувание, умора, безсилие. Тези емоции и чувства могат да се появят в желанието да се скриете и да плачете, в готовността да се върнете или, напротив, в готовността да издържите мълчаливо, в отлагането или желанието да започнете да печелите признание с отмъщение. Това може да бъде явно изразена, локална във времето ситуация: сгреши - скари сесебе си - втурна се да докаже, че е най-добрата или получи отказ - обясни си, че просто е недостойна - потъна в меланхолия. Или може да има ситуация, която се простира във времето и съществува на заден план: той се е провалил - обвинявал е себе си и е бил потопен в обмисляне на грешките си - в резултат на това отлагане, вид „парализа“ и неспособност да започне нещо ново. Всеки от нас, в зависимост от темперамента си и защитните механизми, развити и усъвършенствани през годините, ще има свои собствени обичайни начини да реагира емоционално и поведенчески на вътрешния си критик. И е важно да разберете вашите стабилни модели; те също ще станат маяци и сигнали, че вътрешният критик е станал активен. Въпрос 4. Кога се появява? Вътрешният критик винаги присъства в нас и може да се прояви във всеки един момент. Има обаче ситуации, при които вероятността критикът да излезе на преден план и да започне своето „изпълнение“ се увеличава. Това са моментите, в които сме уязвими: преживяване на провал или грешка * преживяване на отхвърляне или отхвърляне * започване на нещо ново и изправяне пред непознатото * правене на нещо и чакане на реакция отвън * победа, победа, постигане на успех и признание * присъствие в нересурсно състояние (уморен, разочарован, болен и т.н.) В тези моменти има голям риск да попаднете под пързалката на вътрешен критик. Това е негово владение - да се бори с беззащитните, да играе на слаби места и да оказва натиск върху болезнените точки. Съответно, едно от важните умения за работа с вътрешен критик е да запомните, разберете и напомните за себе си в критичен момент: ако се чувствате зле, например, уморени сте и нямате сили, а някой вътре във вас ви разказва за вашите вина, малоценност и неадекватност, това не са думи на истината и реалността, това са просто думи на вътрешен критик, който заема едностранчива и недружелюбна позиция към вас. И така, за да се научите да разпознавате своя вътрешен критик, е важно да: - проучите и разберете какво той обикновено прави; - слушайте и улавяйте какво обикновено казва; - обърнете внимание на чувствата си и забележете как обикновено се чувствате, когато общувате с критик; - запомнете и си напомнете, че позицията на критика не работи за вас. Промяната на ролята на вътрешния критик в живота ви и намаляването на влиянието му изисква методичен и обмислен процес. Това, което се е формирало с десетилетия, не може да се промени мигновено. Някои резултати можете да постигнете сами, други с помощта на психолог или психотерапевт. И можете да започнете да работите върху промените днес. Предлагам домашна работа (внимание, вижте бележката!): слушайте какво ви казва вашият вътрешен критик и запишете обичайните му думи и изрази. Ще имате свой собствен набор от маркерни фрази, които ви придружават през живота. Освен тях се опитайте да уловите в кои точно моменти критикарът се изправя в цял ръст. При какви обстоятелства звучат изразите, които записвате? Така ще видите своите рискови зони. И трето, слушайте себе си и обръщайте внимание на вашите емоции и преживявания, които възникват в тези моменти. Обърнете специално внимание на съпротивата, която ще срещнете (или може би вече сте срещнали, докато четете тази статия): „ако не ме натискате, само ще спя“, „Ще изпадна в самоугаждане и аз ще бъде отнесен не знам къде“, „разбира се, винаги трябва да сте нащрек, тук не е безопасно“, „суровите критики ме мотивират и ме принуждават да продължа напред“ и т.н. Запишете и тези фрази. Разбира се, вече се досещате кой ги произнася? Изпълнявайки това упражнение, вие ще сте направили първата стъпка в справянето с вашия критик. Прочетете за други важни стъпки, както и каква стратегия да изберете за взаимодействие с него и какво да правите с вътрешното съпротивление в следващата ми статия. И по-нататък. Самонаблюдението, ако е съзнателно разглеждане на себе си по градивен начин, а не безсмислено и безкрайно самоизследване, е не само полезно за бъдещето, но е важно и полезно тук и сега. Защото това е проява на грижа и уважение към себе си, както и възможност.