От автора: Статия, взета от моя уебсайт: „В един модерен, динамичен свят, където понякога няма достатъчно време дори за сън, е важно да поддържаме емоционално спокойствие, тъй като това е което ни дава самочувствие, здраве и красота. Предлагам ви да използвате техники за релаксация, за да хармонизирате вътрешния си свят и просто да се отпуснете. 1) Легнете (поне седнете) удобно в тиха, слабо осветена стая; дрехите не трябва да ограничават движенията ви 2) Затворете очи, дишайте бавно и дълбоко. Вдишайте и задръжте дъха си за около десет секунди. Издишайте бавно, следете за отпускане и мислено си кажете: „Вдишайте и издишайте, като приливите и отливите“. Повторете тази процедура пет до шест пъти. След това починете за около двадесет секунди. 3) Със сила на волята свийте отделни мускули или групи от мускули. Задръжте контракцията до десет секунди, след което отпуснете мускулите. Така че, преминете през цялото си тяло. В същото време внимателно наблюдавайте какво се случва с него. Повторете тази процедура три пъти, отпуснете се, пуснете всичко, не мислете за нищо. торса към главата си. Повтаряйте си: „Успокоявам се, чувствам се приятно, нищо не ме притеснява.“ 5) Представете си, че усещането за релаксация прониква във всички части на тялото ви. Усещате как напрежението ви напуска. Усещате, че раменете, шията и лицевите мускули са отпуснати (устата ви може да е леко отворена). Лежи тихо като парцалена кукла. Насладете се на усещането за около тридесет секунди. Сега единствената ви грижа е как да се насладите на състоянието на релаксация. Пребройте до двадесет. Кажете си: „Когато преброя до двадесет, очите ми ще се отворят и ще се почувствам освежен. Неприятното напрежение в крайниците ще изчезне.” Упражнението се препоръчва да се изпълнява два до три пъти седмично. Първоначално отнема около четвърт час, но с достатъчно овладяване релаксацията се постига по-бързо. Статия е взета от моя сайт: http://psihologijaonlajn.com