Vom Autor: In diesem Artikel geht es nicht um die Gefahren des Rauchens – das weiß jeder bereits –, sondern darum, was es mit dieser Gewohnheit auf sich hat, die Menschen dazu bringt, immer wieder darauf zurückzukommen verschiedene negative Gefühle gegenüber sich selbst erleben. Schließlich schien es, als sei eine Zigarette keine Droge, kein Alkohol, und es wäre sehr einfach, von der Gewohnheit loszukommen. Doch das Verlangen nach dem Rauchen erweist sich als so unwiderstehlich, dass der Mensch wieder zur Zigarette greift, sich verschiedene Ausreden einfallen lässt oder sich gar nichts einfallen lässt, sondern einfach irgendwo in der Tiefe seiner Seele seine eigenen noch einmal zugibt Niederlage. - Was bedeutet es für mich, mit dem Rauchen aufzuhören? - Es bedeutet, unabhängig von dieser Gewohnheit zu werden. Nicht rauchen, wenn ich wirklich nicht rauchen möchte, und nicht an Zigaretten denken – Das bedeutet, dass ich etwas in mir besiegen kann, das mich dazu zwingt, eine Zigarette zu nehmen, unabhängig von meinem wahren Verlangen Beherrsche mich, mache, was ich will, und nicht, wohin es mich zieht, und das Rauchen wird mich nicht beherrschen können. Das bedeutet, dass ich mir keine Sorgen mehr darüber machen muss, wo ich rauchen soll, mit wem, über den Geruch meines Atems und aus Kleidung, insbesondere wenn meine Geschäftspartner nicht rauchen. Ich werde bei der Arbeit nicht durch Zigaretten abgelenkt, ich kann mich besser auf das Geschäftliche konzentrieren und nicht auf den Wunsch zu rauchen. Ich werde freier. - Das bedeutet, dass ich einfach nicht an Zigaretten denken und nicht das Verlangen verspüren werde, zu rauchen, auch wenn die Menschen um mich herum wie eine Lokomotive rauchen, aber ich muss nicht jedes Mal mitfahren, wenn sie mich dazu rufen das Raucherzimmer. - Ich werde aufhören, mich programmiert und abhängig zu fühlen, ich werde mich beherrschen und nicht das Verlangen nach dem Rauchen wird mich leiten. Ich muss mich nicht dazu zwingen, zu rauchen, vor allem, wenn es fehl am Platz ist – das wird meine Beziehung zu meinem nicht rauchenden Ehepartner verbessern, dieser Stolperstein wird zwischen uns verschwinden. Ja, ich selbst habe es satt, mich deswegen ständig schuldig, willensschwach und verärgert über mich selbst zu fühlen. Ich möchte diese Angewohnheit loswerden und so weiter... Und das sind nur einige der Antworten von Menschen, die Hilfe suchen, um mit dem Rauchen aufzuhören. In der Regel liegt die Hauptmotivation der Klienten im Schlüssel zur Erlangung der Selbständigkeit. Wenn Sie sich diese Antworten ansehen, besteht der Hauptgewinn für eine Person, die das Rauchen aufgibt, im Allgemeinen darin, Freiheit zu erlangen, Unabhängigkeit von unerwünschten Programmen, Heißhungerattacken, zwanghaftem Verhalten, zwanghaften Gedanken und Reaktionen des Körpers zu erlangen. Besitze und verwalte dich selbst mehr und besser. Werden Sie dabei zumindest frei und unabhängig. Werden Sie Sie selbst und nicht ein auf das Rauchen programmiertes Wesen. In diesem Artikel geht es nicht um die Gefahren des Rauchens – das weiß bereits jeder, sondern darum, was es mit dieser Gewohnheit auf sich hat, die dazu führt, dass Menschen immer wieder darauf zurückgreifen und dabei verschiedene negative Gefühle empfinden man selbst. Schließlich schien es, als sei eine Zigarette keine Droge, kein Alkohol, und es wäre sehr einfach, von der Gewohnheit loszukommen. Aber das Verlangen nach dem Rauchen erweist sich als so unwiderstehlich, dass ein Mensch wieder zur Zigarette greift, sich verschiedene Ausreden ausdenkt oder sich gar nichts einfallen lässt, sondern sich einfach irgendwo in der Tiefe seiner Seele noch einmal seine eigenen eingesteht Was ist also dieser so schwer zu überwindende (aber mit der richtigen Herangehensweise dennoch überwindbare) Zustand, der dazu führt, dass das Verlangen nach dem Rauchen entsteht und aufrechterhalten wird? Der Rauchprozess selbst kann in zwei Hauptkomponenten unterteilt werden: Das Bedürfnis nach einer Zigarette als solche, die Substanzen, die es dem Körper zuführt, und der Einfluss, den dieses Nikotin, Teere, Aromastoffe und andere Elemente, die bei der Verbrennung von Tabakblättern und -papier entstehen, auf den Stoffwechsel haben. Was man „Nikotinsucht“ nennt. Das Bedürfnis nach Rauchen ist ein Ritual, das man immer wieder durchführen möchte, und selbst wenn kein Wunsch besteht, Zigarettenrauch einzuatmen, besteht das Verlangen, dieses Ritual durchzuführen. Mit anderen Worten, das zwanghafte Bedürfnis eines Menschen, sein Suchtverhalten umzusetzen. Die erste Komponente, nämlich „Nikotin“.„Sucht“ wird von Rauchern oft als Entschuldigung für ihr Suchtverhalten herangezogen. Und viele glauben aufrichtig, dass es das Bedürfnis nach Nikotin ist, das sie zum Rauchen bringt. Warum sind in diesem Fall Nikotinpflaster so wirkungslos, man könnte sagen praktisch wirkungslos (außer in seltenen Fällen von Selbsthypnose)? Warum reicht ein Nikotinpflaster absolut nicht aus, um mit dem Rauchen aufzuhören? Warum Raucher, anstatt immer stärkere Zigaretten zu rauchen (bei chemischer Abhängigkeit müssen schließlich die Dosen der Substanz erhöht werden, auch tödliche), oft auf leichte und dünne Zigaretten umsteigen und überhaupt nicht unter Nikotinmangel leiden ? Vielleicht weil „Nikotinsucht“ ein Mythos ist, werden Forschungsergebnisse missverstanden und möglicherweise von kommerziellen Strukturen absichtlich falsch berichtet? Denn je mehr ein Mensch an Nikotinsucht glaubt, desto mehr überzeugt er sich davon, „erwischt“ zu sein, und dementsprechend nimmt sein Glaube an die Beseitigung der Rauchgewohnheit ab – und er resigniert und kauft wieder Zigaretten und Atemerfrischer und wieder Kaugummi, in regelmäßigen Abständen Nikotinpflaster (wenn er sich erneut dazu entschließt, mit dem Rauchen aufzuhören) und dann wieder Zigaretten usw. Der Glaube der Menschen an die Nikotinsucht ist so groß, und diese Sucht selbst wird so stark beworben, dass sie die Existenz ganzer Konzerne ermöglicht, die Tabakprodukte und verwandte Produkte herstellen. Aber Zigaretten sind immer noch keine Droge. Und damit Nikotin so fest in den Stoffwechsel integriert werden kann, muss man täglich mehrere Packungen sehr starker Zigaretten ohne Filter rauchen oder besser, wie bisher, den Nikotin in Zeitungspapier einwickeln, um einen möglichst vollständigen Eintrag des Nikotins zu gewährleisten benötigte Menge Nikotin in den Körper. Ja, und Sie müssen sich an Nikotin gewöhnen – es wird nicht sofort in den Stoffwechsel integriert. Heutzutage raucht kaum noch jemand mehrere Packungen Belomorkanal und ähnliche Produkte am Tag. Wenn Sie außerdem weniger Zigaretten pro Tag rauchen, diese mit einem Filter versehen sind, und wenn die Zigaretten außerdem leicht sind, dann haben Sie keine Nikotinsucht. Und tatsächlich brauchen Sie eine Zigarette nicht als Zigarette selbst (d. h. das Einatmen des Rauchs brennender Blätter, aromatisiert mit Menthol, Apfel usw., jetzt auch mit Tabakgeschmack, eingewickelt in Papier). Und Sie halten aus einem anderen Grund an dieser Gewohnheit fest. Und dieser Grund zwingt Sie dazu, die Botschaften des Körpers zu ignorieren, dass er diesen Rauch nicht einatmen möchte. Denken Sie daran: Zu Beginn Ihrer „Raucherkarriere“ mochten Sie Zigaretten höchstwahrscheinlich nicht (mit seltenen Ausnahmen), Sie husteten, würgten, sie waren „geschmacklos“, aber aus irgendeinem Grund zwangen Sie sich, sich daran zu gewöhnen. Der Mensch gewöhnt sich an alles, wenn er sich einredet, dass er es braucht – zum Beispiel an die Urintherapie. Daher ist die Nikotinsucht aus einem einfachen Grund kein Hauptfaktor bei der Entstehung und Festigung der Rauchsucht: Viele Raucher unserer Zeit leiden nicht an Nikotinsucht. Sonst könnten Nikotinpflaster jeden leicht vom Rauchen ersparen. Aber ich möchte trotzdem rauchen. Darüber hinaus ist der Prozess des Verlangens nach dem Rauchen sowohl bei denen, die viel rauchen, als auch bei denen, die 1-2 Zigaretten am Tag rauchen, und auch bei denen, die 1 Zigarette pro Woche rauchen, gleich. Wer raucht, ist rauchsüchtig – und die Anzahl der gerauchten Zigaretten spielt keine Rolle. Aber wenn es keine Nikotinsucht ist, was bleibt dann das Rauchen als Ritual oder als zwanghaftes Verhalten? Aber das Rauchen existierte in seiner reinen Form als Ritual, zum Beispiel bei den alten Indianern – der Friedenspfeife. Und für einen modernen Raucher hat das Ritual des Rauchens den Charakter einer Obsession und einer Neurose. In diesem Fall wird das zwanghafte Verhalten selbst durch ein Ritual bezeichnet, um die eigene Sucht zu rechtfertigen („Bevor ich mit der Arbeit beginne, rauche ich immer“, sagen fast alle Raucher. Das heißt, es entsteht ein Ritual – ob es einem gefällt oder nicht, Sie müssen jetzt vor Arbeitsbeginn rauchen). Und dann werden die Begriffe Ritual und Sucht gleichbedeutend und berauben einen Menschen der FreiheitWahl - rauchen oder nicht. Denn die Wahl fällt bis auf wenige Ausnahmen zugunsten des Rauchens aus. Selbst wenn jemand beispielsweise zu spät zur Arbeit kommt und auf einen Verweis von seinen Vorgesetzten wartet, wird er höchstwahrscheinlich kurz eine Zigarette rauchen, bevor er anfängt. Ich hatte keine Freude daran, keine Ruhe, keine Konzentration, nichts. Er wird nur die Illusion bekommen, die nervöse Anspannung zu lindern, obwohl die Anspannung im Gegenteil zunimmt. Aber er wird das Ritual durchführen. Weil ich süchtig bin. Und wenn er nicht raucht, wird er es im ersten passenden Moment tun, denn ein unerfülltes Ritual wird ihn stören. Und deshalb versteht jemand, der sich zumindest ein wenig bewusst ist und das Gefühl hat, zu verstehen, dass er etwas falsch macht, dass er diese Gewohnheit gerne loswerden würde, aber es ist einfacher, sich zu resignieren und so zu tun, als wäre es so sollte sein (vielen gelingt es sehr erfolgreich, sowohl andere als auch sich selbst davon zu überzeugen), denn mit dem Rauchen aufzuhören ist eine wirklich schwierige Aufgabe. Wer es einfach hat, der raucht nicht mehr. Und die Person scheint diese Sucht äußerlich zu akzeptieren (und viele haben sogar Angst, das Rauchen als Sucht zu bezeichnen, sie wehren sich, überzeugen sich, dass es nicht so ist, dass sie aus freien Stücken rauchen), sondern irgendwo in den Tiefen ihrer Seele Es besteht immer noch die Hoffnung auf Befreiung. Warum ist Rauchen ein ungesundes, neurotisches Verhalten? Warum können wir es nicht einfach eine schlechte Angewohnheit nennen und es dabei belassen? Das Hauptzeichen neurotischen Zwangsverhaltens ist das Vorliegen eines unbefriedigten und in der Regel unbewussten psychischen Bedürfnisses, möglicherweise eines psychischen Traumas, und sich ständig wiederholende ähnliche Verhaltensversuche zur Befriedigung dieses Bedürfnisses, die nie zum gewünschten Ergebnis führen. Im übertragenen Sinne ist es so, als ob jemand sich Sorgen macht, weil er essen möchte (und jeder macht sich Sorgen, wenn er hungrig ist, weil der Mechanismus zur Nahrungssuche aktiviert wird), stattdessen aber eine Schlaftablette trank und zu Bett ging. Auch er schien sich beruhigt zu haben, aber er wachte immer noch hungrig auf. Man kann wieder Schlaftabletten trinken, sich wieder beruhigen und einschlafen – so entsteht die Illusion, das Ziel erreicht zu haben – in diesem Beispiel Ruhe. Aber egal, wie viel Sie zu Bett gehen, Sie werden erst mit dem Essen zufrieden sein. Dasselbe gilt auch für das Rauchen. Es entsteht die Illusion, dass durch ein unbefriedigtes inneres Bedürfnis (z. B. das Bedürfnis nach Sicherheit, Akzeptanz, Liebe, Angstlinderung, Ruhe) psychischer Stress abgebaut wird. Eine Person tut ständig etwas (in unserem Fall raucht), es scheint ein Ergebnis zu geben, ein Teil der Spannung wird illusorisch gelindert. Aber ein inneres unbefriedigtes Bedürfnis, oder ein ungelöstes Problem, oder eine offene und vergessene seelische Wunde macht sich immer wieder bemerkbar, und der Mensch greift erneut zu einer Zigarette in der Illusion, dass es helfen würde, aber tatsächlich hilft die Zigarette nie, sondern entfernt sich nur von den gewünschten Ergebnissen. Warum hilft es nicht? Erstens, weil in der Regel nicht klar ist, um welche Art von Bedarf es sich grundsätzlich handelt. Der einfachste Weg, dies herauszufinden, ist die Zusammenarbeit mit einem Psychologen, denn... Es ist fast unmöglich, es alleine zu verstehen – es gibt zu viel inneren Widerstand gegen dieses Verständnis. Und doch fragen Sie sich jedes Mal, wenn Sie sich eine Zigarette rasieren: „Was will ich wirklich?“ Zweitens müssen Sie nach einem Weg suchen, ein echtes Bedürfnis zu befriedigen, das wirklich effektiv ist. Es ist auch nicht einfach, dies alleine zu tun; Sie können verwirrt werden. Manche Raucher sagen beispielsweise, dass eine Zigarette ihnen hilft, Kontakt zu anderen aufzubauen, Freunde zu finden usw. Aber es gibt viele Möglichkeiten, ohne Rauchen gute Freunde zu finden und Kontakte zu knüpfen. Eine andere Frage ist, ob eine Person darüber Bescheid weiß, und wenn sie es weiß, warum nutzt sie es dann nicht oder mangelt es ihr an Kommunikationsfähigkeiten? Oder ist das eine weitere Illusion, die durch die Neurose erzeugt wird? Die Illusion, dass gemeinsames Rauchen die Kommunikation verbessert. Wenn eine Person über gute Kommunikationsfähigkeiten verfügt, hat das Rauchen tatsächlich überhaupt nichts damit zu tun (aber der Raucher denkt anders! Das ist Sucht). Es ist, als ob jemand, dessen Beine in Ordnung sind, davon überzeugt ist, dass er mit Krücken gehtbesser. Und wenn die Kommunikationsfähigkeiten nicht entwickelt sind, hilft das Rauchen nicht dabei, einen qualitativ hochwertigen Kontakt herzustellen – sobald dieses kleine verbindende Detail verschwindet – sobald die Zigarette ausgetrunken ist – wird der Kontakt sowieso unterbrochen. Dann müssen Sie auf die Art und Weise achten, wie Sie Kontakte zu anderen knüpfen, und sich nicht auf die Zigarette als Krücke verlassen – Ihre Kommunikationsfähigkeiten werden dadurch trotzdem nicht verbessert. Daher erzeugt das Rauchen, wie jede Neurose, nur die Illusion, dass eine Person bekommt, was sie will. Tatsächlich kann das Rauchen das wahre Bedürfnis einer Person nicht befriedigen, es sei denn, dieses Bedürfnis besteht darin, mit Teer und Chemikalien gesättigten Rauch einzuatmen, und es sei denn, die Person verfügt über ein psychologisches Selbstzerstörungsprogramm. Drittens werden Informationen über die Handlungen während des Rauchvorgangs „aufgezeichnet“. der Körper auf der Ebene der konditionierten Reflexe verankert. Dementsprechend scheint der Körper bei einem bestimmten äußeren oder inneren Reiz zu sagen: „Nehmen Sie eine Zigarette, nehmen Sie einen Zug, rauchen Sie“, die Hände erinnern sich an die Bewegungen beim Rauchen, an den Geschmack und Geruch, an das Gefühl einer Zigarette im Mund erinnert, das Gefühl beim Ziehen einer Zigarette, beim Ein- und Ausatmen von Rauch wird erinnert usw. .d. Und wenn all dies zusätzlich durch eine persönliche positive Wahrnehmung des Rauchprozesses unterstützt wird, dann geht die Konsolidierung und Reproduktion von Informationen im Körper viel schneller vonstatten. Ein äußerer Reiz kann alles sein: der Beginn oder das Ende des Arbeitstages, eine Mittagspause, eine Einladung zum Rauchen (was man vorher nicht tun wollte), der Anblick einer Zigarettenschachtel, eine rauchende Person, öffentliche Bekanntmachungen über die Gefahren des Rauchens usw. Ein innerer Reiz kann jeder Zustand emotionaler Erregung sein, sowohl negativ als auch positiv. Typischerweise wirken äußere und innere Reize parallel, sie verschmelzen in der Wahrnehmung und sind auch nicht einfach zu trennen. Und dies ist wiederum notwendig, um den wahren Bedarf zu klären. Alles sieht aus wie ein gewöhnlicher konditionierter Reflex, und die Aktion erfolgt fast automatisch; ohne darüber nachzudenken, was er tut und warum, geht er einfach wieder zum Rauchen über. Und dann denkt er nach und schimpft mit sich selbst, weil er wiederum wie programmiert gehandelt hat. Viertens hängt die Gewohnheit des Rauchens mit dem unreifen, infantilen Teil der Persönlichkeit zusammen, d. h. an die schwächste und ungeschützteste und oft verletzte Stelle. Dementsprechend besteht der beste Ausweg aus der Situation darin, erwachsen zu werden, persönlich zu wachsen oder das innere Kind zu „heilen“. Und dann wird es für die Sucht nichts mehr geben, worauf sie sich „einlassen“ kann. Und das gelingt am besten in der Psychotherapie, einzeln oder in der Gruppe. Sie können es selbst tun, wenn Sie wissen, wie. Man kann mit dem Rauchen durch Willenskraft oder mithilfe von Kodierung aufhören, aber ohne die Persönlichkeitsstruktur zu verändern, ohne den kindlichen Teil der Persönlichkeit zu verändern, kann das Rauchen entweder durch eine andere Sucht (zum Beispiel Essen) oder die allgemeine Ebene ersetzt werden Die Angst und der Neurotizismus eines Menschen nehmen zu, und nach einer (manchmal recht großen) Pause kehrt er wieder zum Rauchen zurück. Und wenn nicht, wird sich eine weitere Neurose entwickeln. Nach dem Grundsatz „Ein heiliger Ort ist niemals leer“ ist das Rauchen verschwunden, andere neurotische Abweichungen sind aktiver geworden. Wie Sie sehen, ist Rauchen kein leichter Genuss, sondern eine ernsthafte Neurose, die viel beeinflusst und verändert der Persönlichkeit einer Person und auf sehr tiefen Ebenen der Psyche. Deshalb wird diese scheinbar unschuldige Angewohnheit so hartnäckig, dass sie einen Menschen verwickelt, ihn seiner Freiheit und Macht über sich selbst beraubt, sein persönliches Wachstum blockiert und die Reifung seiner Persönlichkeit verhindert. Ein Mensch spürt dies in sich selbst, er will keine Abhängigkeit und deshalb lebt in ihm immer noch die Hoffnung, mit dem Rauchen aufzuhören. Sie mag klein, schüchtern und oft unterdrückt sein, aber sie lebt. Aber wie Sie gesehen haben, muss das Problem der Raucherentwöhnung umfassend angegangen werden, wobei alle Aspekte dieses Prozesses berücksichtigt und gegebenenfalls etwas in der Persönlichkeitsstruktur verändert werden muss. Oftmals bedarf es hierfür der Unterstützung und Begleitung eines professionellen Psychologen, um allen Fallstricken auf dem schwierigen, aber verlockenden Weg von der Sucht in die Freiheit aus dem Weg zu gehen..