Při sebemenším stresu je hračka. Držte se svého telefonu před spaním. Kousejte si nehty, když přemýšlíte o úkolu. To všechno jsou zlozvyky a mnoho lidí se jich chce zbavit. Ne každému se to ale podaří... Zvyky jsou různé. Existují užitečné, například čištění zubů po ránu, a škodlivé nebo prostě ošklivé, například bouchání pera o stůl při jednání. Pro klepadlo je to v pořádku, ale pro vaše okolí je to katastrofa. A pokud se pyšníme pravidelnými sportovními aktivitami, pak nás neustálé vyrušování při hovorech brzdí. Nicméně, bez ohledu na to, jak moc se nám naše zlozvyky líbí, když přijde na to, jak se jich zbavit, ukáže se, že jsou silnější než my. Proč je to všechno o omezených zdrojích našeho mozku. Máme k dispozici dobrovolné a automatické akce. První jsou zcela řízeny mozkovou kůrou a vyskytují se vědomě. Automatismy se vyskytují přirozeně, nevědomě. Akce se stávají automatickými opakovaným opakováním. Pozoruhodným příkladem je naučit se řídit auto nebo hrát na nehudební nástroj. Pokud člověk zprvu plánuje, počítá a kontroluje každou akci, pak si s praxí pohyby osvojí a nevyžadují vědomé začlenění kvůli úspoře zdrojů. Jsme obklopeni obrovským množstvím podnětů, potřebujeme dosahovat cílů a uspokojovat potřeby. A naše mozky nejsou nijak zvlášť multitaskingové. Nemůžeme věnovat svou dobrovolnou pozornost dvěma věcem současně. Buď se podívejte na film nebo si přečtěte knihu. Automatické akce vám umožní uvolnit GM kůru. Z tohoto důvodu můžeme plést a vést konverzaci, vařit čaj a sledovat zprávy, číst knihu a krást sladkosti z vázy, abychom porozuměli jednomu z nich zásady práce se špatnými návyky. ✔️Za prvé, s čím musíme bojovat, je povědomí o tom, co se děje. Je potřeba konkrétně formulovat v gramech, co se nám nelíbí a čeho chceme dosáhnout. Jasnost cíle je polovina úspěchu. To znamená, že ne "chci zhubnout", ale "chci přestat jíst sladké v noci." Proč je to potřeba? Ano, protože mozková kůra je schopna převzít přednost sama před sebou. Příklad: neseme šálek čaje a je nám horko. Teoreticky bychom měli uvolnit ruku a hrnek hodit, v praxi se ho snažíme položit opatrně, aby se nerozbil nebo nerozlil. To je celá frontální kůra, inhibuje reflexní, automatickou akci. ✔️Pokud to s vědomím špatných návyků nejde dobře, pak se můžete uchýlit k technice meditačních pohybů. Jeho podstatou je vědomě ovládat vše, co děláme. Je nutné se soustředit na každý akt chování, na každou myšlenku. Nebudete to moci udělat hned, ale můžete si úkol usnadnit tím, že si to zapíšete. V určitých intervalech otevřete sešit a napište: Poklepal jsem perem o stůl; Zvedl jsem se v nose; Myslel jsem, že všichni zemřeme atd. Postupně se ovládání sebe sama, svých činů a myšlenek stane zvykem a celý váš život se stane vědomějším. ✔️Záznamy špatných návyků lze rozšířit. Zaznamenejte nejen skutečnost, že jste se dopustili škodlivého chování, ale také jak dlouho to trvá, jaké podmínky tomu předcházely, co jste si mysleli před a během. Po analýze těchto záznamů budete schopni pochopit, odkud tento zlozvyk pochází. To je také prvek uvědomění. Pochopení toho, proč se něco děje, usnadňuje práci s tím. Dostanete mocný nástroj, který předpovídá vaše chování. Analýza například ukáže, že dort nejíte každý večer, ale po rozhovoru se zlomyslným sousedem, který neustále kuje pikle proti všem. A teď, po dalším setkání s ní, už budete vědět, co bude následovat (kousek) a budete moci své chování vědomě ovlivňovat (nejíst to... No, nebo se tím řídit vědomě) ✔️Vyrobit je snazší odmítnout něco škodlivého, můžete to nahradit něčím podobným, ale užitečným.?