V kognitivně behaviorální terapii je jedním z principů, že naše myšlenky spouštějí naše emoce a chování. Ale to není vždy zřejmý bod. Někdy, na začátku práce s klientem, nebo prostě při komunikaci s nespecializovaným partnerem, když mluvím o tomto principu, slyším pochybnosti nebo námitky. Obvykle mi říkají: „Ne, na nic jsem nemyslel, staral jsem se o své věci a cítil jsem se smutný/úzkostný/osamělý To znamená, že ten člověk sledoval změnu svého emocionálního stavu, ale nesledoval průběh jeho myšlenek. Jednoduše proto, že tuto dovednost nerozvinul. Pak se ptám: Co přesně jsi udělal, po čem se tvé emoce změnily? A následující je jasné. Zde je příklad: Můj partner (C) hrál počítačovou hru. Po nějaké době se jeho nálada zhoršila a objevila se úzkost. Já: Vzpomeňte si, kdy se vaše nálada začala měnit, a zkuste si vzpomenout, na co jste v tu chvíli mysleli S: Pamatuji si, že jsem si hrál a začal jsem přemýšlet o hledání nové práce? ty ?S: Nelíbí se mi nabídky, které jsou aktuálně na trhu, a taky se bojím, že pohovor dopadne špatně Já: Proč si myslíš, že pohovor dopadne špatně? nejsem si jistý v některých otázkách Já: Co se stane, když pohovor dopadne špatně? S: To znamená, že nedostanu novou práci, nebudu úspěšný? Moje finanční situace se nezlepší. Také bych v nové práci rád navázal nové známosti, ale bez práce to nepůjde. Tady! To jsou myšlenky, které probleskly hlavou mého partnera. Ve skutečnosti vyvolávají jak úzkost („Dostanu novou práci, nebo ne?“), tak smutek („Pokud ne, nejsem úspěšný“). Když jsem to napsal a vy jste to přečetli, trvalo to určitou dobu, ale v hlavě mi takové myšlenky lítají velmi rychle. Často je bez speciálního tréninku nesledujeme, ale všímáme si emocí a chování, které se po nich již objevily (pokud jsem byl naštvaný, šel jsem si zakouřit nebo dát chutnou svačinu). Tato úroveň povrchních myšlenek, které jakoby samy probíhají v naší hlavě o tom, co nás čeká, co se s námi nyní děje nebo co se nám stalo, se nazývá úroveň automatických myšlenek. A abychom mohli začít lépe chápat, co se s námi děje, proč cítíme, co cítíme a děláme, co děláme, a naučit se zvládat svůj stav, je užitečné sledovat naše automatické myšlenky. A konečně, automatické myšlenky nejsou jen negativní, mohou být i pozitivní, přinášející mír nebo radost. Můžete sledovat myšlenky, které vás podporují a těší, a používat je jako zdroj.