Dýchání, které vám pomůže uvolnit se a vyrovnat se s úzkostí Někteří z nás jsou již trochu unavení neustálými starostmi a strachem. Naopak, někdo byl právě teď pokryt úzkostí a strachem. Stres prožíváme různými způsoby Myslím, že na b17 nyní každý může najít slova povzbuzení a cvičení, která mu pomohou uvolnit se, vyrovnat se s úzkostí a stresem. Zde je můj výběr na toto téma snížit úzkost během těhotenství. Publikace se ukázala jako dlouhá, a tak jsem slíbil, že se dnes podrobněji pozastavím nad některými možnostmi svépomoci, jak napomáhat dýchání. Nejprve uvádíme tři nejjednodušší a nejefektivnější způsoby dýchání : Zavřete oči a „dívejte se“ na své pocity a pocity. Představte si před sebou malý míček, podobný mýdlové bublině. Mentálně do něj umístěte „špatné“ myšlenky, pocity a vjemy a vybarvujte je vhodnými barvami a odstíny. Když je koule dostatečně naplněna nepříjemnou zátěží, začněte dýchat takto: - normálně se nadechněte nosem, - vydechněte pomalu ústy, nasměrujte proud vzduchu na bublinu a přimějte ji, aby se rychle nebo pomalu posunula dále a dále s každým výdechem, dokud úplně nezmizí. Nádech a výdech. S každým výdechem se zklidňuje Je důležité, aby byl výdech delší než nádech. Nádech by neměl být hluboký. Můžete použít následující schéma: 2x2x4 (nádech na 2 počty, držení na 2, výdech na 4), pokud je to pro vás pohodlné Za druhé: Pokud z nějakého důvodu nemáte rádi nebo nemůžete používat „mýdlovou bublinu“. “, zkuste si před tím představit něco jako mrak nebo malou oblast mlhy. Mentálně je obdarujte vhodnými barvami a odstíny a začněte dýchat, jak je naznačeno v první možnosti. Pomalu vydechujte ústy a rychle nebo pomalu, jak si zvolíte, se váš emoční mrak (nebo mlha) rozplyne a/nebo odletí pryč. vy. Výdech je delší než nádech. Nádech-výdech, nádech-výdech. Mlha se rozplyne a stane se klidnější a snazší Za třetí: Procházejte svým tělem zrakem mysli a zjistěte, kde přesně v těle je právě teď napětí a nepohodlí. Když takovou oblast najdete, začněte pomalu vydechovat nosem a pomalu vydechujte, mentálně nasměrujte na místo, které nyní potřebuje relaxaci. Nádech-výdech, nádech-výdech. Výdech je delší než nádech. S každým výdechem se napětí zmenšuje a klid se zvyšuje Obvykle stačí pár minut takového dýchání, abyste cítili pohodlí a klid!✏️ Příště vám v tomto tématu povím podrobněji výtvarná cvičení a meditace Kateřina Istratová (psycholožka, autorka knih) Zvu vás na online setkání! Vytvoříme pro vás individuální výběr doporučení, cvičení a postupů, které vám pomohou zbavit se stresu. Přijít! 🧡📞 +7916 4015150, +7929 9020234 přihlaste se přes messenger