Tématu spánku se věnuje poměrně hodně materiálů a článků, nejčastěji se však hovoří o jeho nedostatečné délce. Dnes budeme uvažovat o situaci, kdy člověk spí požadovaný počet hodin, ale probouzí se vyčerpaný, unavený a ne zcela odpočatý. Předpokládá se, že pro dospělého je norma délky spánku přibližně sedm až devět hodin . To je doba, kdy by měl člověk spát a nedívat se do stropu, když leží v posteli. Obecně můžete ležet v posteli i celý den, ale jaká část toho bude naprostý odpočinek - to je otázka Takže řekněme, že jste spali normálně, ale stále pociťujete výše popsané příznaky. Jaké by mohly být příčiny fyziologických problémů – např. nedostatek hořčíku/železa, nedostatek melatoninu (spánkového hormonu), vyčerpané nadledvinky, chronická onemocnění atd. V tomto případě je nutné se podívat na zbytek příznaků, které? projevují se během dne, nechte se vyšetřit, navštivte kompetentního lékaře Vnější faktory - zdroje hluku (domácí zvířata, manžel chrápe, některé zařízení hlasitě funguje, zvuky ulice), zdroje světla (to je nesmírně důležitý bod, vzniká melatonin). v absolutní tmě, takže pokud „sedíte“ v telefonu nebo počítači nebo to dělá vaše žena/manžel, mozek během dne vnímá světlo obrazovky a nespěchá s usínáním, teplotu a vlhkost (zejména během topná sezóna, radiátory neuvěřitelně vysušují vzduch, lidé spící poblíž (děti se házejí, otáčejí a kopou, manžel/manželka neklidně spí, řešením v takových situacích by bylo minimalizovat všechny tyto faktory: zatáhnout zatemňovací závěsy). špunty do uší, spustit zvlhčovač a vystěhovat všechny, kteří narušují klidný spánek. A samozřejmě žádné vychytávky před spaním, o tom více v dalším odstavci Mozek neumí zpracovat informace přijaté během dne, nebo je dostal bezprostředně před spaním. Pamatujte, že mozek zpracovává naprosto vše, co do něj přichází. Pokud si před spaním přečtete životní příběhy sériových maniaků, pak je nepravděpodobné, že tento sen bude klidný a bez mráčku. Mimochodem, zbytečné informace na sociálních sítích vám také vrtají hlavou a ještě méně se vyplatí pracovat před spaním. V tomto případě mohou pomoci relaxační techniky. Do postele byste si měli jít ne číst knížku nebo koukat na zprávy, ale spát. Stanovte si jasné pravidlo: postel je jen na noční přejídání/jídání krátce před spaním. Zde není nic zvláštního - s přetíženým trávicím systémem bude pro tělo těžké vyčlenit sílu na normální odpočinek Pokud jste měli situace, kdy jste se i přes dlouhý spánek dostatečně nevyspali , sdílejte, proč se to stalo a jak jste tento problém vyřešili Přihlaste se ke konzultaci: WhatsApp, Telegram +7 913 380-83-42 Skype: as3808342 Naučte se zvládat své emoce.!💪