Стратегиите за справяне или просто справяне са действия, които използваме, за да намалим стреса. За разлика от защитните механизми, справянето се използва съзнателно. Под внимание имам предвид способността на човек да избира поведението си в стресова ситуация, за разлика от реакциите, причинени от защитни механизми. Всеки човек има свой собствен набор от механизми за справяне, които използва с различна степен на успех - понякога работят добре, понякога. не толкова, а понякога те дори могат да бъдат опасни. Нека да разгледаме пример за стратегия за справяне „планиране за решаване на проблем.“ Това справяне работи добре, когато имаме достатъчно информация и ресурси за решаване на проблема или когато можем да ги получим от друг човек, с когото можем да помолим за помощ. Безполезно е обаче, ако стресовата ситуация не може да бъде решена или вече е преминала, например, ако сме се разболели преди парти, на което сме искали да отидем По време на психотерапия се формират справяния чрез поведенчески експерименти В ежедневието се формира справяне на базата на нашия личен опит за справяне с различни ситуации. Можем също да научим нови стратегии за справяне, като наблюдаваме други хора и често сме изненадани, казвайки: „Възможно ли е това?“ Важно е да отбележим вредата от съветите. Съветът е стратегия за справяне, която работи за конкретен човек в конкретна ситуация. Въпреки това, може да не работи за друг човек в подобна ситуация, преди да премина към описанието на стратегиите за справяне, ще дам един метафоричен пример, като набор от инструменти, които винаги носим нас. Колкото повече инструменти имаме, толкова по-добре сме подготвени да се справим с предизвикателствата. Въпреки това е важно да знаем как да използваме всеки инструмент в конкретна ситуация, в противен случай може да се опитваме да забием пирон с отвертка. Това може да е възможно, но не е практично. Има три групи стратегии за справяне: когнитивни, емоционални и поведенчески: Разсейване или промяна на мислите по други теми: Алиса, чувствайки се стресирана след натоварен работен ден. да се разсее, като чете увлекателна книга или гледа любимия си филм. Това й помага да премине към нещо приятно и да намали нивото на своя философски стоицизъм, тоест да приеме ситуацията като неизбежна: Владимир се натъкна на неочакван проблем на работа. Вместо да изпада в паника и отчаяние, той възприема стратегия на стоицизъм и приема ситуацията като нещо извън неговия контрол. Той се съсредоточава върху това, което може да контролира, и търси начини да реши проблема, без да губи спокойствието си или да намали значимостта на ситуацията: Наталия е изправена пред критики за работата си от шефа си. Вместо да приеме това като личен провал, тя използва стратегия на обезценяване и намалява значението на критиката, считайки критика за некомпетентен. Анализ и планиране: Дмитрий е изправен пред финансови затруднения. Той използва стратегии за анализ и планиране, за да разбере финансовото си състояние и да разработи план за действие за подобряване на финансовата си стабилност. Относителна оценка и сравнение с другите: Мария преживява разочарование, след като не успява да постигне целта си. Тя използва стратегия за относителна оценка, сравнявайки своите постижения с постиженията на други хора. Това й помага да разбере, че всеки има свой собствен път и че нейният провал не е окончателен. Рационализиране или търсене на обяснения на причините: Алексей не е избран за позицията, която е очаквал. Вместо да тъне в самоунижение, той използва стратегия на рационализация и търси обяснения за причините за това решение. Той разбира, че може да има много фактори, които влияят на решението, и това му помага да остане оптимист и да търси нови възможности. Намирането и осмислянето на ситуацията: Елена се изправи пред лична трагедия след загубата на любим човек. Тя прилага стратегиятърсене и осмисляне на ситуация, търсене на поуки и значение в това преживяване. Това й помага да намери сили и да се справи със скръбта, както и да използва този опит за личностно развитие. Той използва фантазия стратегия и си представя идеален и успешен изход от тази ситуация. Това му помага да засили самочувствието си и да се справи с безпокойството преди презентацията. Има и други когнитивни способи за справяне... Втората група включва емоционално справяне: Протест или възмущение: Александър научи за несправедливо решение, взето по отношение на него. Той използва протестна стратегия, изразявайки своето възмущение и недоволство от това решение. Емоционално освобождаване: Марина се чувства ядосана и раздразнена след тежък работен ден. Тя използва стратегия за емоционално освобождаване, която води до удряне на възглавница или плач: Иван се сблъсква с тревожност и страх преди важна презентация. Той използва стратегия за потискане и контрол на емоциите, за да запази спокойствие и професионализъм по време на речта. Самообвинение: Катрин направи грешка, която доведе до негативни последици. Тя използва стратегия за самообвинение, обвинявайки себе си за случилото се и чувствайки се виновна: Антон изпитва тъга и тъга след раздялата. Той използва стратегия за емоционално изразяване, не сдържа емоциите си, а крещи, активно жестикулира, плаче... Тълкуване и преосмисляне на емоциите: Олга се страхува от интервю за работа. Тя използва стратегия за тълкуване и преформулиране на емоциите, разглеждайки безпокойството си като знак, че се грижи за бъдещето си и се стреми да изпълни целите си. И други: Стратегиите за справяне могат да бъдат разнообразни и индивидуални. Някои други примери включват използване на медитация за успокояване на ума, записване на емоции в дневник, използване на техники за дълбоко дишане за облекчаване на стреса и т.н. Третата група включва поведенческо справяне: Търсене на социална подкрепа: Мария има трудности на работа и се чувства много стрес. Тя се обръща към доверен колега за съвет и подкрепа, търсейки емоционална подкрепа: Александра преживява раздяла с партньора си и изпитва дълбока тъга. Обръща се към приятел или близък, за да я изслуша, да сподели емоциите си и да получи подкрепа. - ангажиране в други дейности за отвличане на вниманието от стреса (чистене, пътуване, помагане на другите) Ангажиране в други дейности за отвличане на вниманието от стреса: Олга се чувства много стресирана след натоварен работен ден. Тя решава да започне да чисти апартамента си, за да откъсне мислите си от проблемите си и да се освободи от стреса: Иван е изправен пред лични проблеми и стрес. Той решава да се заеме с работата и да се задълбочи в проектите си, за да забрави за проблемите и да се съсредоточи върху отговорностите си: Наталия изпитва емоционален стрес и безпокойство. Тя намира утеха в храната и започва да похапва, за да облекчи стреса и да получи удоволствие. Мечта: Максим се чувства уморен и преуморен. Той решава да спи повече часове, за да възстанови силите си и да облекчи физическата и емоционална умора Употребата на вещества (алкохол): Елена изпитва стрес и тревожност. Решава да пие алкохол, за да се отпусне и да се освободи от емоционалния си стрес (сбъдване на желанията): Андрей се чувства депресиран и нещастен. Той решава да изпълни желанието си и прави покупки, за да получи незабавно удовлетворение и да повдигне настроението си. Изолация или самота: Николай изпитва стрес и емоционално изтощение. Той решава да се отдръпне от хората и да прекара време сам, за да си почине и да възвърне безпомощността си: Людмила е изправена пред трудности и не знае как да се справи с тях. Тя решава пасивно да приеме ситуацията и не!