Депресията е много често срещан проблем в днешно време. И това не е просто лошо настроение, това е цял симптомокомплекс. Депресията е сериозно психическо разстройство, което се проявява под формата на постоянно понижено настроение, загуба на интерес към живота и заниманията, както и понижено самочувствие и енергия. . Това не е прищявка или мързел, а също така не изчезва от самосебе си, а ето как могат да изглеждат оплакванията на човек, страдащ от депресия: Моят проблем е, че понякога има моменти на. апатия и лошо настроение, в такива моменти не искам да правя нищо, освен да спя . Много често плача. няма желание да правя нищо и да живея като цяло, настроението ми пада от мисли, мисълта, че нямам нужда от нищо, че съм никой, ниско самочувствие, събарям се с такива мисли, защо става това и защо не мога да живея като другите хора, да се радвам на малките неща, да ценя живота? Имам чувството, че не се присъединявам към обществото....Какво трябва да направя и какво трябва да направя по въпроса Първото нещо, с което трябва да започнете, е лично да посетите психотерапевт или психиатър, въз основа на резултатите от диагнозата? и личен разговор, лекарят ще постави диагноза, ако се окаже, че депресията е лека или умерена по тежест, може да се справи с курс на разговорна психотерапия. Предпочитаният метод на психотерапия е CBT (когнитивно-поведенческа терапия). Ефективността му при лечение на неврози и депресия е научно доказана. Ако се окаже, че депресията е тежка, то в този случай само психотерапията няма да е достатъчна. В допълнение към това се предписват специални лекарства. Ето някои препоръки, с които можете да си помогнете. Това няма да замени посещението при лекар и курса на психотерапия, но ще помогне за подобряване на състоянието ви. 1. Отделяйте повече време на здравето си. Погрижете се за вашето физическо и емоционално благополучие. Спете повече и се хранете здравословно.2. Следете какво правите през деня и какво ви доставя удоволствие? 3. Оценете степента на това удоволствие от 0 до 5. Водете си дневник, в който ще записвате какво сте проследили. Анализ след седмица или две. Опитайте се да отделяте повече време за неща, които ви доставят удоволствие.5. Променете начина си на живот. Хобитата, които ви носят радост и удоволствие, могат да ви помогнат в борбата с депресията. Можете да опитате нови хобита, медитация или просто да се отпуснете.6. Намерете подкрепа във вашата общност. Кажете на приятели или семейство как се чувствате и ги помолете за помощ. Използвайте връзки с близки, за да поддържате положителна атмосфера.7. Започнете да спортувате. Всяка физическа активност подобрява настроението ви. Можете да опитате бързо ходене с щеки, плуване или танци, всичко, което ви помага да се движите активно. Дори и да ви се струва, че нямате никаква сила и ще става само по-лошо, започнете да се движите малко по малко и ще видите, че имате много повече сила, отколкото си мислите. Движението и спортът повишават количеството на серотонина, хормона на настроението, и допамина, хормона на удоволствието. В същото време упражненията намаляват нивата на кортизола, хормона на стреса, и намаляват напрежението и безпокойството.8. Поставете си цели. Целите могат да ви помогнат да останете мотивирани и заети. Поставете си реалистични цели, които ще бъдат постигнати в близко бъдеще.9. Опитайте всякакви методи за релаксация. Автогенен тренинг, медитация, успокояващи дихателни техники, прогресивна мускулна релаксация по Джейкъбсън. Опитайте различни опции и изберете това, което ви подхожда. .10. Помислете какво не ви устройва в живота ви, какво бихте искали да промените? Rvbota? Партньор? Или нещо друго? Ако забележите, че вашето обкръжение ви кара да се депресирате, опитайте се да го промените. В заключение, депресията е сериозен проблем, който трябва да се лекува. Можете да си помогнете с помощта на тези прости съвети. Не забравяйте, че не сте сами в борбата си и че винаги можете да потърсите помощ и подкрепа от специалист.: +7 911 734-74-31