От автора: Тази статия не е за опасностите от тютюнопушенето - всички вече знаят за това, а за това какво е в този навик, което кара хората да се връщат към него отново и отново, докато изпитване на различни негативни чувства към себе си. В крайна сметка изглеждаше, че цигарата не е наркотик, а не алкохол и ще бъде много лесно да се отървете от навика. Но жаждата за пушене се оказва толкова неустоима, че човекът отново хваща цигара, измисляйки различни извинения за себе си или не измисляйки нищо, а просто някъде в дълбините на душата си отново си признава. поражение. - Какво означава да се откажа от пушенето за мен - Това означава да стана независим от този навик, т.е. да не пуша, когато наистина не искам да пуша, и да не мисля за цигари - Това означава, че мога да победя нещо в себе си, което ме принуждава да пуша, независимо от истинското ми желание - Това означава, че мога контролирам се, правя каквото искам, а не където ме влече, и пушенето няма да може да ме доминира - Това означава, че вече няма да има нужда да се тревожа къде да пуша, с кого, за миризмата на дъха ми и от дрехите, особено ако бизнес партньорите ми не пушат. Няма да се разсейвам от цигари, докато работя, ще мога по-добре да се съсредоточа върху бизнеса, а не върху желанието да пуша. Ще стана по-свободен - Това означава, че просто няма да мисля за цигари и няма да изпитвам желание да пуша, дори и околните да пушат като локомотив, но няма да се налага да ходя с тях всеки път, когато ме повикат. пушалнята - ще спра да се чувствам програмиран и зависим, ще се контролирам, а не жаждата за пушене ще ме ръководи. Няма да се налага да се влача да пуша, особено ако не е на място - това ще подобри отношенията ми с моя съпруг непушач, този препъни камък ще изчезне между нас. Да, аз самият съм уморен постоянно да се чувствам виновен, слабохарактерен и раздразнен от себе си поради това. Искам да се отърва от този навик и така нататък... И това са само някои от отговорите на хората, търсещи помощ за отказване от пушенето. По правило основната мотивация на клиентите се крие в ключа към придобиването на независимост. Като цяло, ако погледнете тези отговори, тогава основната награда за човек, който се отърве от навика да пуши, е придобиването на свобода, придобиването на независимост от някаква нежелана програма, желания, натрапчиво поведение, натрапчиви мисли и реакции на тялото. Притежавайте и управлявайте себе си повече и по-добре. Станете поне свободни и независими в това. Станете себе си, а не същество, програмирано да пуши. Тази статия не е за опасностите от тютюнопушенето - всички вече знаят за това, а за това какво е в този навик, което кара хората да се връщат към него отново и отново, изпитвайки различни негативни чувства към него. себе си. В крайна сметка изглеждаше, че цигарата не е наркотик, а не алкохол и ще бъде много лесно да се отървете от навика. Но желанието за пушене се оказва толкова неустоимо, че човек отново хваща цигара, измисляйки различни извинения за себе си или не измисляйки нищо, а просто някъде в дълбините на душата си отново признава своето Какво е това толкова трудно преодолимо (но все пак преодолимо с правилен подход) състояние, поради което се формира и поддържа желанието за пушене? като такива, веществата, които доставя на тялото, и влиянието, което тези никотин, катрани, ароматизатори и други елементи, които се образуват от изгарянето на тютюневи листа и хартия, имат върху метаболизма. Това, което се нарича „никотинова зависимост.” Нуждата от пушене като ритуал, който искате да изпълнявате отново и отново, и дори когато няма желание да вдишвате цигарен дим, има желание да изпълнявате този ритуал. С други думи, натрапчивата потребност на човека да реализира своя първи компонент, а именно „никотинпристрастяване” често се използва от пушачите като извинение за пристрастяващото им поведение. И мнозина искрено вярват, че нуждата от никотин ги кара да пушат. Защо в този случай никотиновите лепенки са толкова неефективни, може да се каже практически неефективни (с изключение на редките случаи на самохипноза)? Защо никотиновият пластир е абсолютно недостатъчен, за да се откажете от пушенето? Защо вместо да пушат все по-силни цигари (в края на краищата при химическа зависимост има нужда от увеличаване на дозите на веществото, дори фатални), пушачите често преминават към леки и тънки и изобщо не страдат от липса на никотин ? Може би защото „никотиновата зависимост“ е мит, резултатите от изследванията са погрешно разбрани и може би умишлено погрешно докладвани от търговските структури? В края на краищата, колкото повече човек вярва в никотиновата зависимост, толкова повече се убеждава, че е „хванат“ и съответно вярата му да се отърве от навика за пушене намалява - и той се примирява и отново купува цигари и освежители за дъх и пак , дъвки, периодично никотинови лепенки (когато за пореден път реши да откаже цигарите), и после пак цигари и т.н. Вярата на хората в никотиновата зависимост е толкова голяма, а самата тази зависимост е толкова рекламирана, че позволява съществуването на цели корпорации, които произвеждат тютюневи изделия и свързаните с тях продукти, но цигарите все още не са наркотик. И за да може никотинът да бъде толкова здраво интегриран в метаболизма, трябва да пушите няколко кутии много силни цигари на ден, без филтър, или по-добре, както преди, да увиете махорката във вестник, за да осигурите най-пълното навлизане на необходимото количество никотин в тялото. Да, и трябва да свикнете с никотина - той не се интегрира веднага в метаболизма. Рядко някой в ​​днешно време пуши по няколко кутии Беломорканал и подобни продукти на ден. Освен това, ако пушите по-малко цигари на ден, те са с филтър, а ако цигарите са и леки, тогава нямате никотинова зависимост. И всъщност нямате нужда от цигара като самата цигара (т.е. вдишване на дим от горящи листа, овкусени с ментол, ябълка и т.н., включително вече с аромат на тютюн, увити в хартия). И вие държите на този навик по друга причина. И тази причина ви принуждава да игнорирате съобщенията на тялото, че не иска да вдишва този дим. Не забравяйте, че в началото на вашата „кариера на пушене“ най-вероятно не сте харесвали цигари (с редки изключения), кашляли сте, задавяли сте се, те са били „безвкусни“, но по някаква причина сте се принудили да свикнете с това. Хората свикват с всичко, ако се убедят, че имат нужда - уринотерапията например. По този начин пристрастяването към никотина не е водещ фактор за формирането и консолидирането на пристрастяването към тютюнопушенето по една проста причина - много пушачи в наше време нямат никотинова зависимост. Иначе никотиновите лепенки лесно биха могли да спасят всички от пушенето, но аз все още искам да пуша. Освен това процесът на желание за пушене е еднакъв както за тези, които пушат много, така и за тези, които пушат 1-2 цигари на ден, както и за тези, които пушат 1 цигара на седмица. Човек, който пуши, е пристрастен към пушенето – и броят на изпушените цигари няма значение. Но ако не е никотинова зависимост, какво тогава пушенето остава като ритуал или като обсесивно поведение. Но пушенето е съществувало в чист вид като ритуал, например сред древните индианци - лулата на мира. А за съвременния пушач ритуалът на пушене има характер на обсебване и невроза. В този случай самото натрапчиво поведение се обозначава с ритуал, за да се оправдае зависимостта („Преди да започна работа, винаги пуша“, казват почти всички пушачи. Тоест създава се ритуал – искаш или не, сега трябва да пушите преди да започнете работа). И тогава понятията ритуал и пристрастяване стават еквивалентни по смисъл и лишават човека от свободаизбор - да пушиш или не. Защото изборът, с редки изключения, е в полза на пушенето. Например, дори ако човек закъснява за работа и чака порицание от началниците си, той най-вероятно ще изпуши набързо, преди да започне. Без да получиш удоволствие от това, нито спокойствие, нито концентрация, нищо. Той ще получи само илюзията за облекчаване на нервното напрежение, въпреки че всъщност напрежението, напротив, се увеличава. Но той ще извърши ритуала. Защото съм пристрастен. И ако не пуши, ще го направи при първия удобен момент, защото неизпълнен ритуал ще го притеснява. И затова човек, който е поне малко наясно и се чувства, разбира, че прави нещо нередно, разбира, че би се радвал да се отърве от този навик, но е по-лесно да се примири, да се преструва, че е така трябва да бъде (мнозина успяват много успешно да убедят както другите, така и себе си в това), защото отказването от цигарите е наистина трудна задача. За тези, на които им е лесно, вече не пушат. И човекът външно изглежда приема тази зависимост (а мнозина дори се страхуват да нарекат пушенето зависимост, съпротивляват се, убеждават се, че не е така, че пушат по собствена воля), но някъде в дълбините на душата си все още има надежда за освобождение. Защо пушенето е нездравословно, невротично поведение? Защо не можем просто да го наречем лош навик и да го оставим така? Основният признак на невротично обсесивно поведение е наличието на неудовлетворена и, като правило, несъзнавана психологическа потребност, може би психологическа травма, и постоянно повтарящи се подобни поведенчески опити за задоволяване на тази потребност, които никога не водят до желания резултат. Образно казано, сякаш човек се притеснява, защото иска да яде (а всеки се тревожи, когато е гладен, защото се включва механизмът за търсене на храна), но вместо това е изпил приспивателно и си е легнал. Уж и той се успокои, но пак щеше да се събуди гладен. Можете отново да вземете хапче за сън и отново да се успокоите и да заспите - така се създава илюзията за постигане на целта - в този пример - спокойствие. Но колкото и да си легнете, няма да се наситите, докато не хапнете. Същото с пушенето. Създава се илюзия за облекчаване на психическия стрес от неудовлетворена вътрешна потребност (например потребност от сигурност, приемане, любов, облекчаване на тревожността, почивка). Човек непрекъснато прави нещо (в нашия случай пуши), изглежда, че има привиден резултат, част от напрежението е илюзорно облекчена. Но вътрешна неудовлетворена потребност, или неразрешен проблем, или открита и забравена душевна рана, се усеща отново и отново и човекът отново пуши цигара с илюзията, че ще помогне, но всъщност цигарата никога не помага, а само се отдалечава от резултатите, които иска, защо не помага? Първо, защото по правило не е ясно каква нужда е това по принцип. Най-лесно ще разберете като работите с психолог, защото... Почти невъзможно е да разберете сами – има твърде голяма вътрешна съпротива срещу това разбиране. И все пак, всеки път, когато бръснете цигара, се запитайте: „Какво наистина искам?“ Второ, трябва да потърсите начин за задоволяване на истинска нужда, който ще бъде наистина ефективен. Също така не е лесно да направите това сами; можете да се объркате. Например, някои пушачи казват, че цигарата им помага да установят контакт с другите, да намерят приятели и т.н. Но има много начини да създадете добри приятели и да установите контакт, без да пушите. Друг е въпросът дали човек знае за това и ако знае защо не го използва или му липсват комуникационни умения? Или това е поредната илюзия, създадена от невроза? Илюзията, че пушенето заедно подобрява комуникацията. Всъщност, ако човек има добри комуникативни умения, тогава пушенето няма нищо общо с това (но пушачът мисли различно! Ето какво е пристрастяването). Сякаш човек, чиито крака са добре, се е убедил, че ходи с патерициПо-добре. И ако комуникационните умения не са развити, тогава пушенето няма да помогне за установяване на висококачествен контакт - веднага щом този малък свързващ детайл изчезне - веднага щом цигарата свърши - контактът така или иначе ще бъде прекъснат. Тогава трябва да се погрижите за начините си за установяване на контакти с другите, а не да разчитате на цигарата като патерица - това все още няма да подобри комуникативните ви умения. По този начин пушенето, както всяка невроза, само създава илюзията, че човек получава това, което иска. Всъщност пушенето не може да задоволи истинската нужда на човека по никакъв начин, освен ако тази потребност не е да диша дим, наситен с катрани и химикали, и ако човекът няма психологическа програма за самоунищожение Трето, информация за действията по време на процеса на пушене. записани” в тялото на ниво условни рефлекси, закотвени. Съответно, при определен външен или вътрешен стимул тялото сякаш казва: „Вземете цигара, дръпнете, пушете“, ръцете запомнят движенията при пушене, вкусът и миризмата, усещането за цигара в устата са запомня се, запомня се усещането при дръпване на цигара, вдишване и издишване на дим и др. .d. И ако всичко това е допълнително подкрепено от лично положително възприемане на процеса на пушене, тогава консолидирането и възпроизвеждането на информация в тялото става много по-бързо. Външен стимул може да бъде всичко: началото или края на работния ден, обедната почивка, поканата да пушите (но не сте искали), гледката на кутия цигари, пушач, съобщения за обществени услуги за опасности от тютюнопушене и др. Вътрешен стимул може да бъде всяко състояние на емоционална възбуда, както отрицателно, така и положително. Обикновено външните и вътрешните стимули работят паралелно, съответно се сливат във възприятието и също не е лесно да се разделят. И това отново е необходимо, за да се изясни истинската нужда. Всичко изглежда като обикновен условен рефлекс и действието се случва почти автоматично; човек, без да мисли какво прави и защо, просто отива да пуши отново. И тогава се замисля и се кара, защото пак е постъпил програмирано, навикът да се пуши е прикрепен към незрялата, инфантилна част от личността, т.е. към най-слабото и най-незащитеното и често наранявано място. Съответно, най-добрият изход от ситуацията е да пораснете, да израснете лично или да „излекувате“ вътрешното си дете. И тогава пристрастяването няма да има върху какво да се „засели“. А това става най-добре в психотерапията, индивидуална или групова. Можете да го направите сами, ако знаете как. Можете да се откажете от пушенето със сила на волята или с помощта на кодиране, но без да променяте структурата на личността, без да променяте детската част от личността, пушенето може или да бъде заменено от друга зависимост (храна, например), или общо ниво на тревожност и невротизъм на човек ще се увеличи, а след това след прекъсване той (и понякога доста голям) ще се върне към пушенето отново. И ако не, тогава ще се развие друга невроза. Според принципа „святото място празно не е” - пушенето изчезна, активизираха се други невротични отклонения. личността на човека и на много дълбоки нива на психиката. Ето защо този на пръв поглед невинен навик става толкова лепкав, оплитайки човека, лишавайки го от свобода, власт над себе си, блокирайки личностното му израстване и възпрепятствайки съзряването на личността му. Човек чувства това вътре в себе си, не иска зависимост и затова надеждата да се отърве от пушенето все още живее в него. Тя може да е малка, плаха и често потисната, но тя живее. Но, както видяхте, към въпроса за премахване на навика за пушене трябва да се подходи изчерпателно, като се вземат предвид всички аспекти на този процес и, ако е необходимо, да се промени нещо в структурата на личността. Често това изисква подкрепата и придружението на професионален психолог, за да се избегнат всички клопки по трудния, но изкусителен път от пристрастяването към свободата..