Вътрешният критик е вътрешният глас, който ни казва, че не сме достатъчно добри, говори за нашите недостатъци и грешки. Може да потисне нашата личност и чувството за собствено достойнство. Вътрешният критик може да попречи на нашия личен растеж и успех. Ето защо психолозите препоръчват разработването на стратегии за работа с него Един от начините за работа с вътрешния критик е да разпознаем неговото съществуване и да разберем неговия произход. Вътрешният критик понякога е сборът от всичките ни негативни вярвания, които сме интернализирали в детството. Като разпознаем и осъзнаем, че този глас не е нашата истинска и лична мисъл, можем да се отделим от него и да намалим влиянието му върху нашите действия. Друг начин да се справим с вътрешния критик е да променим начина, по който говори. Истинският критик винаги предлага градивна критика и препоръчва подобрения. Ако обаче този глас говори само за нашите недостатъци, тогава можем да трансформираме речта му, като заменим отрицателните думи (например „Никога не правя това правилно“) с по-положителни („Следващия път ще се опитам да се справя по-добре“) .третият начин да работите с вътрешния критик е да го използвате като мотивация за себе си. Като разпознаем присъствието му и основата на речта, можем да използваме неговия фактор за напомняне, за да го превърнем в източник на мотивация. Това допринася за непрекъснатото и цялостно развитие на индивида. В крайна сметка работата върху вътрешния критик е дълъг и непрекъснат процес. Трябва да го признаем, но да не му позволяваме да подчини нашата личност. Трябва да променим тона му и да го използваме като мотивация да се подобрим. Чрез разпознаване и трансформиране на вътрешния глас можем да постигнем по-здрава личност и по-щастлив живот. Вътрешният критик може да отрече всички наши постижения, напомняйки ни за нашите провали и грешки. За съжаление, този глас може да послужи като пречка за лечението и възстановяването. В рамките на CBT работата с вътрешния критик включва разпознаване на този глас и разработване на стратегии за управлението му. Един от начините да се справите с вътрешния критик е да го идентифицирате. Често клиентите не осъзнават, че техният негативен глас в тях е именно вътрешният критик Едно упражнение за работа с вътрешния критик е да попълните две колони. В първата колона клиентът записва какво му казва неговият вътрешен критик. Втората колона записва доказателства, че тези мисли не са верни и че клиентът може да замени тези мисли с по-конструктивни. Друг начин за работа с вътрешния критик е да развиете по-здравословна и по-реалистична концепция за себе си. Клиентите се научават да търсят доказателства, че техният критичен глас е невалиден. Те се научават да виждат себе си не през призмата на негативните мисли, а през призмата на своите постижения и лични качества. Работата с вътрешния критик включва и развитие на обратни мисловни модели. Клиентите се научават да пренасочват негативните си мисли в по-положителни посоки. Бърз начин да развиете обратни мисли е да си зададете три въпроса: "Това вярно ли е?" — Какви са моите доказателства? „Как мога да видя себе си и ситуацията по-положително?“ Когато се занимаваме с вътрешния критик, важно е клиентът да бъде търпелив и добър към себе си. Това е труден процес, който ще изисква време, усилия и самочувствие. Въпреки това, когато вътрешният критик е под контрол, клиентите ще могат да постигнат по-голям успех в своите взаимоотношения, работа и личен живот. Стъпки за справяне с вътрешния критик Осъзнайте присъствието на вътрешен критик. Това е важна първа стъпка към признаването, че имаме критичен глас в себе си. За да направите това, можете да водите дневник, записвайки всички моменти, когато говорим със себе си или мислим негативно, като започнете да работите с вътрешния критик. След като сме осъзнали наличието на вътрешен критик, можем да започнем да работим върху него. За да направите това, трябва да се опитате да изразите мислите си на глас. Например, можем да си кажем: „Знам какво ми казваш, но аз не знам.