Не вярвам, че това може да бъде! бъдете облекчени Отсега нататък завинаги във всяко сърце на Русия - 22.03.24 Шаман "Реквием 22.03.24" Ден на траур може да бъде много труден момент, когато сме завладени от силни емоции на тъга, загуба или мъка. Важно е да разберете, че всички тези чувства са абсолютно нормални и естествени в подобни ситуации. Важно е да си дадете време и пространство, за да изпитате тези емоции. Ето няколко съвета, които да ви помогнат да се справите: Дайте си разрешение да изпитвате емоции и говорете за тях. Не потискайте тъгата, болката, мъката или тъгата си, оставете ги да се изразят. Плачи, ако искаш да плачеш. Кажете вашите мисли и чувства на вашите близки, приятели и помолете за подкрепа. Помнете, че не сте сами. Много хора изпитват същите чувства и емоции по време на траур Ако можете да назовете и опишете чувството си, това вече ще ви донесе известно облекчение. Звучи странно, но fMRI на мозъка потвърждава това. Друга важна характеристика на емоциите: ако наблюдавате емоция, тя не може да остане непроменена дори за няколко минути. Когато я наблюдава, тя се трансформира и променя. Намерете начини да изразите състоянието си. Например, запишете вашите усещания и чувства в дневник, нарисувайте своите състояния (художествените умения не са необходими или важни), слушайте музика, която отговаря на настроението ви, спортувайте или танцувайте, за да облекчите стреса и да изразите това, което е трудно да се изрази с думи. Например, имам различни плейлисти и един от тях е „Scream“ - това е твърда, силна, остра музика, която помага да се изрази болката и страха. Има и плейлист „Relax“, който, напротив, помага да се успокои бурята вътре. Вслушайте се в себе си и изберете своя вариант. Ако изберете танци - не са необходими умения - движете ръцете и краката си, тялото си, както душата ви иска сега, не се срамувайте, изхвърлете болката. Всеки човек преживява траура по различен начин и няма един правилен начин за справяне със скръбта. Важно е да сте мили и търпеливи към себе си в такива трудни моменти. Намерете начини да помогнете на другите, ако вътрешната болка не ви позволява да седите мирно и винаги искате да избягате някъде и да направите нещо. Като помагате на други хора, можете да се почувствате по-добре и да видите, че вашата сила и подкрепа могат да бъдат ценни за другите, като прилагате ценностите на подкрепа, интимност, контакт, можете да улесните скръбта за себе си. Не бързайте, дайте си време да се възстановите. Траурът е сложен процес и отнема време. Не изисквайте прекалено много от себе си и си дайте възможност постепенно да приемете и преработите чувствата си. Независими сесии за работа върху EMDR техники с използване на видео от „EMDR Association of Russia“ също могат да помогнат за това, например САМОПОМОЩ ПРИ ПСИХОТРАУМА от Алена Бондарович Поддържайте рутинните си дейности. Поддържането на редовна рутина може да ви помогне да се чувствате по-стабилни и контролирани по време на периода на траур. Това ще откъсне ума ви от мислите ви и ще ви върне към реалността. Потърсете помощ от професионалисти. Ако емоциите ви завладеят или чувствате, че не можете да се справите сами, консултирайте се с психолог. В този труден момент провеждам безплатни сесии за хора, пострадали от терористична атака или загубили близки. Пишете ми и ще намерим удобно време. Запишете се за обучението „Силата на границите: Как да се научим да казваме <Не>“. Ние ще намерим вашите лични „щепсели“ в определянето на граници и практика в безопасна среда, както онлайн, така и офлайн. Започнете с набиране на групи от 5 или повече души.