Ям стрес. Какво да правя? Или как да се справяме с емоциите без помощта на храна. Тоест, когато не съм физически гладен, тялото ми няма нужда от храна в момента, но искам да ям стрес (някаква емоция), питам се коя? Тъга, раздразнение, гняв, умора, скука, безпокойство как иначе мога да преживея тези емоции, без да ям? Искам ли да бъда сам или имам нужда от някой наблизо, който да ме утеши? Готов ли съм да се потопя в тези емоции сега или искам да бъда разсеян? След като отговорите на тези въпроси, можете да изберете един от 4 начина да се справите с емоциите: Например, искам да бъда сам, но не съм готов да се потопя в емоции точно сега. Искам да кажа, имам нужда от разсейване. Мога да гледам мил, позитивен, успокояващ филм. Слушайте любимата си музика. Прочетете интересна книга. Почистете къщата, разопаковайте килера. Излезте на разходка сами (за да изчистите главата си). Вземете релаксираща вана. Да, обикновено отнема повече време, отколкото да отидете до хладилника и да ядете. Както каза един мой клиент: „Пуснете вана, легнете в нея - поне 30 минути. И отидете да ядете за 10 минути и ще се почувствате по-добре. Но в резултат на това ще убиете две птици с един камък: научете се да се справяте с емоциите конструктивно и да спрете да ги изяждате. Или искам да бъда сам, но искам да се потопя в преживявания. За да разбера по-добре какво се случва с мен. Мога да пиша в тетрадка (на лист) какво се е случило, какво ме тревожи, как се чувствам. Как бих искал да се разреши ситуацията? Какво мога да направя по въпроса? Ако не искате да пишете, можете да си кажете същото в огледалото. Мога просто да седя, да плача и да се самосъжалявам. Понякога клиентите казват: „Искам да пропълзя под одеялото и да се скрия“. Отговарям: „Ако искаш, качи се. Лежиш 15-20 минути, съжаляваш се и се чувстваш по-добре.” Не искам, сега ми е трудно да бъда сам. Искам да бъда с някого, но не искам да говоря за проблемите си. Мога да отида на кино, клуб, на разходка с моята приятелка, приятел, съпруг. Отиди на гости при някого. Отидете на пазар, посетете майсторски клас. Пишете, обадете се на някой просто да си поговорим за мода, за времето. Искам да разкажа на някого за моите преживявания. Мога да разкажа на някой близък за случилото се, ако живеем заедно. Ако не, тогава се обадете или пишете, за да споделите (плачете) и да получите поддръжка. Отидете на психолог или терапевтична група. Обадете се на линията за помощ. Пробвайте, споделете впечатления. Възможно ли е да се избегне стресовото хранене по този начин? Ще се радвам на обратна връзка И ако разбирате, че не можете да се справите с хранително разстройство сами, запишете се за консултация. Винаги съм готов да помогна)) Можете да прочетете за моите методи на работа тукКак работя с хранителни разстройства