От автора: Ако се интересувате от темата за съня и сънищата, тогава ви каня в моята група в контакт: Там ще намерите много интересна информация за тълкуването на сънищата и можете запишете се и за нощна терапевтична група, посветена на съня и сънищата. Какво представлява безсънието? Това е нарушение на съня, което се характеризира или с недостатъчно количество сън (човек спи много малко), или с незадоволително качество на съня (човек спи, но не се чувства добре отпочинал). Тези явления трябва да се появяват поне три пъти седмично в продължение на един месец, за да се считат за безсъние. Безсънието е придружено и от безпокойство относно невъзможността да заспим или да се наспим добре. Безпокойството преследва човек през нощта, точно преди да заспи, а понякога и през деня Безсънието може да има различни причини: стрес, психологическа травма, преумора, неправилно хранене и др. Общо има три групи причини, които причиняват безсъние: Физиологични причини. Различни видове заболявания и генетични аномалии. Стресът или психологическата травма могат да причинят силни чувства, които пречат на нормалния сън. Неудобно легло, шум и излишна светлина, неудобна стайна температура - всичко това и много повече може да бъде причина за безсъние, но малко хора мислят за предотвратяване на безсънието. Какво да правите, за да спите добре? Избягвайте продукти, съдържащи кофеин и стимуланти: кафе, повечето видове чай, кола, тонизиращи напитки, шоколад и други - Опитайте се да вечеряте не по-късно от час преди лягане за вечеря, съдържаща голямо количество пикантни разходки, ако имате заседнала работа Спете на удобно, умерено меко и плоско легло Избягвайте четене в леглото, смущаващи телевизионни програми. и т.н.. Винаги спете на тъмно и в тишина със спуснати щори и завеси, тъй като на тъмно се произвежда по-активно мелатонин - специално вещество, което е естествено сънотворно и предизвиква бързо отпускане на тялото сутрин по едно и също време (по-малко от два часа през почивните дни. „Вече страдам ли от безсъние?“). Или още не? Как да определите дали страдате от нарушения на съня? Безсънието има редица симптоми: постоянни оплаквания от заспиване и/или лошо качество на съня, наблюдавани най-малко 3 пъти седмично в продължение на един месец; безпокойство от безсъние (през деня и през деня); дискомфорт, причинен от незадоволителна продължителност и/или качество на съня. Какво да правите, ако страдате от безсъние? Ще ви помогне да спите, но колко дълго? При безсънието, както при всяко друго заболяване, е по-добре да се лекува причината, отколкото да се отървете от самия симптом. Първо, проследете момента, в който сънят ви е бил нарушен. Безсънието обикновено не започва веднага. Може да имате затруднения със заспиването за известно време, може да се събудите посред нощ и т.н. Важно е да определите не от кога страдате от безсъние, а кога конкретно са започнали проблемите ви със съня. Второ, установете причината за безсънието. Спомнете си кога започнаха проблемите ви със съня. Какво предшества това? Стрес на работа? Раздяла с любимия? Промени ли се ежедневието ви? Може да има много причини, важно е да ги идентифицирате всички, след като сте решили причините, можете да започнете да премахвате не самия симптом, а това, което го причинява. Причината за безсънието не винаги може да бъде преодоляна сама. Например, прекомерна тревожност, неспособност да издържате на стрес, психологическа травма - специалист може да ви помогне да се справите с всичко това, много хора страдат от безсъние, особено в големите градове. За съжаление на това заболяване и неговото лечение и профилактика не се обръща нужното внимание. Въпреки това, безсъние.