Abyste byli v dobré kondici, musíte „získat“ dobré návyky!1. Povzbuzující ráno: začněte ráno nejen kontrastní sprchou, ale přidejte i masáž tvrdým kartáčem! Nelitujte se – pořádně rozprouďte krev! Tento každodenní návyk vám pomůže zpevnit postavu a posílit imunitní systém!2. Snídaně! Určitě snídejte! To je důležitá součást začátku dne a je třeba si na to vyhradit dostatek času. Nedělejte to za běhu a zásobte se snídaňovými surovinami předem. Prostřete snídaňový stůl, nebuďte líní vytvořit příjemnou atmosféru a dobrou náladu! Například v zimě nebo na podzim, kdy je ráno za oknem ještě tma a šero, si kromě elektrického osvětlení můžete zapálit dekorativní svíčku a pustit rádio nebo jakoukoli příjemnou hudbu.3. Ještě trochu o jídle – zvykněte si jíst několikrát denně. V práci není možnost navštívit stravovací zařízení, připravit si jídlo předem a vzít si ho s sebou. Přemýšlejte o svých svačinkách – vzdejte se věčných čokoládových sušenek ve prospěch ořechů a sušeného ovoce!4. Pořiďte si krokoměr! Skvělá příležitost sledovat vaši aktivitu! Mnoho fitness trenérů doporučuje udělat 10 000 kroků denně, zkontrolujte sami sebe - kolik chodíte?!) 5. „Utáhněte-uvolněte se“ – víte, co to je? O! Toto je skvělá technika pro diskrétní fitness!) V dopravě, u vašeho stolu... nebo kdekoli! Postupně můžete nepostřehnutelně napínat svaly těla: lýtka, stehna, hýždě, břicho, záda, ramena, krk a nakonec - celé tělo najednou. Při sezení u stolu nezapomínejte na krouživé pohyby hlavou a protahování svalů paží a ramen a také stahování hýžďových svalů. Také při sezení – u stolu nebo při přepravě – při nádechu silně nafukujte a při výdechu vtahujte. U každého z výše uvedených cviků provádějte 15-20 opakování najednou a kolikrát to chcete dělat, záleží pouze na vaší touze!) Při pravidelném provádění to dává vynikající trvalý efekt, abyste byli fit!6. Zvykněte si chodit hodinu a půl denně, třeba rozdělenou na ráno a večer. Stačí chodit, ne běhat a dělat všemožná cvičení! Všímejte si přírody kolem sebe, vyzkoušejte různé trasy, zpestřete svůj denní rytmus!7. Generální úklid se může stát energickým cvičením, pokud je prováděn v aktivním režimu! A pravidelnost je zde také důležitá jak pro čistotu domu, tak pro trénink těla!) 8. Než půjdete spát, zkuste odložit všechny pomůcky! Svítící obrazovka totiž pomáhá ničit melatonin, který je zodpovědný za zdravý a nerušený spánek, a čím častěji a déle se na obrazovku díváme, tím je náš spánek horší a méně. Což, jak víme, vede k destrukci imunitního systému. Zkuste usínat v tichu a tmě A ať jste šťastní a zdraví!!)