Od autora: EQ Tools je série článků věnovaných tomu, jak obecně rozvíjet vlastní emoční kompetence a zejména zdokonalovat své dovednosti v oblasti řízení emocí. Zde si můžete prohlédnout úvodní a předchozí článek v seriálu. V tomto článku vás vyzývám, abyste zvážili, jak lze nástroj EQ popsaný v předchozích článcích přenést na vaše specifické emoce. Jako příklady navrhuji vzít si nejběžnější emoci moderního člověka - podráždění. Podstatou prvního nástroje je schopnost kontaktovat emoci – přijmout její existenci, sílu, vliv na vás ve vašem životě, aniž byste se snažili ovládat nebo řídit. Aniž by to bylo hodnoceno jako negativní krok 1. Emocionální radar. Dejte si několik míst nebo situací, ve kterých zažíváte různé formy agrese (podráždění, hněv, hněv atd.). Může to být komunikace se zaměstnancem, komunikace s milovanou osobou na určité téma, pobyt v dopravní zácpě nebo frontě a podobná místa. Poté, co se ponoříte do takového místa, zeptejte se sami sebe, zda jste zažili agresi v nějaké její formě. A pokud ano, vaším úkolem je říci si jakoukoli frázi, která by odrážela skutečnost, že emoce (sama o sobě) nevedla ke katastrofickým následkům: - svět se stále točí - hlava je na místě - odstávají mi uši úžasně na mé hlavě - příjmení v pasu se vyznačuje záviděníhodnou stálostí Podstatou tohoto cvičení je, že si prakticky vytvoříte klidný a vyrovnaný postoj ke konkrétní zvolené emoci (v našem případě hněv). Analýza chování sleduje vaše vlastní chování v okamžiku, kdy jste zažili nějakou emoci (v podstatě přesně sleduje, jak vás tato emoce ovlivňuje). Jaké by to mohly být možnosti: - vyrval mu vlasy na hlavě - postříkal slinami - uvařil jako konvice - nafoukl se jako parní lokomotiva - stál v omámení - proklel z plných plic - horečně hledal cestu ven situaci - snažil se vynahradit dojem demonstrování svých emocí - obviňován/ odpovědnost za situaci na druhé osobě Opět u prvního nástroje EQ vůbec nezáleží na tom, jaké chování jste zvolili - důležité jde o to, že jste sledovali vliv emocí na vás). Krok 3. A nakonec musíte přesně předpokládat, jak vám vaše emoce chtěla pomoci. Zde stojí za to objasnit, že je to nejtěžší věc - koneckonců často odpověď přichází takto: "v žádném případě." Pokud se to stalo, je to v pořádku – když si vytvoříte svou emoční mapu, budete mít odpověď na tuto otázku. Prozatím se stačí zaměřit na to, že každá emoce má nějakou pozitivní zprávu adresovanou vaším směrem. Další článek ze série Zde se můžete přihlásit k odběru mých článků a poznámek k blogu Chcete se naučit, jak zvládat svou neurózu sami, absolvujte online kurz psychokorekce individuálně nebo ve skupině?!