Имаше ли ваканция? В навечерието на лятото искам да поговорим за почивка, макар и така - за изкуството на почивката, насочено към възстановяване и релаксация, и за това как да създадете условия за себе си да се възстановите добре на почивка. Условно наричам максималното ресурсно състояние за почивка „спокоен тон“ и стигнах до извода, че именно постигането на такова състояние ви позволява да възстановите максимално силите си и да попълните енергийните си запаси. Състоянието на отпуснат тон е нещо средно между „муден хляб“ и „енергизираща батерия в празнична лудост“. Това състояние ви позволява да се отпуснете премерено, без да се разпростирате на дивана в пълна пасивност, да изразходвате енергия и в същото време да я увеличавате, без да се лишавате от радостите на живота. На тази ваканция почувствах повече от всякога, че постигането на такова състояние е истинско изкуство, което изисква познаване на някои трикове, практики и известен опит. Това е, което искам да споделя с вас. Трябва да кажа, че наистина обичам да пътувам и съм пробвал много варианти за ваканция - от ол инклузив до раница и завладяващ живот, което ми дава възможност да говоря за това с познания :). Темата е доста обемна и в една статия няма да е възможно да се очертаят всички практики за постигане на „спокоен тон“, тъй като в много отношения това състояние се основава на чувствителност към себе си и практики за саморегулация. Накратко, основното условие на това състояние е достатъчна, но не и пълна релаксация, за постигането на която е необходимо да можете да се настроите към себе си: към вашите желания и усещания, към вашия ритъм, към вашата скорост, да можете да контролирайте средата си и нейното присъствие, като намирате необходимия баланс между самотата и компанията, да можете да забавяте по желание и по принцип да регулирате собствените си ритми, да присъствате съзнателно в чувствата си. Искам да изложа изводите си под формата на универсални вредни съвети, за да подчертая възможно най-рязко вредността на някои стратегии за релаксация, които на пръв поглед помагат за облекчаване на напрежението добре и ефективно, но при тестване се оказва, че силно пречат на постигането на възстановяване. В резултат на това, когато се върнете, изпитвате силна съпротива и униние, а месец по-късно задавате въпроса „Имаше ли ваканция? или вече сте на почивка изпитвате много дискомфорт, напрежение и безпокойство. * В тази статия няма да говоря за кризисно възстановяване, то е необходимо, когато човек е изпаднал на червено и е силно изтощен. В това състояние не говорим за натрупване, попълване на сили, релаксация, тук говорим за оцеляване и няма да говорим за това. Лош съвет #1 Пригответе се, обърнете внимание, отидете на почивка! Отидете на почивка направо от работа и стегнете багажа си там. В края на краищата вашето тяло е просто върхът на адаптивността, то се адаптира за няколко минути. Само вчера се държахте като Папа Карло със среднощни планови срещи и безкраен стрес, а днес вече можете да се отпуснете и да отпиете глътка портокалов сок и да изхвърлите всичко от главата си. повярвахте ли Къде другаде? Това е режимът, който ще ви даде супер амплитуда, особено ако сте на all inclusive. Така ще скочите от „100% весел“ до „100% растителност“. Точно такъв контрастен душ ще попречи на дълбокото възстановяване, защото тялото и психиката ни не са робот с лост „релакс“ - „трудолюбив“, който може просто да се превключи. Ако се опитате да направите това, това само ще осигури допълнителен стрес поради рязко влизане или още по-добре „изпадане в“ релаксация и след това рязко излизане от нея. И ако все още е доста лесно да „попаднете“ в почивка, тогава излизането от нея и „ободряването“ ще бъде много по-трудно. Някои от честите признаци за наличието на подобна стратегия са полупиянство, неприятно състояние на контрастираща релаксация на влизане, вътрешно напрежение на изхода и несъзнателно безпокойство какво ще се случи, когато ваканцията свърши, това безпокойство ще добави катран , стрес и ви пречат да се отпуснете. Антитезата на този съвет е съзнателно и постепенноНамалете скоростта при влизане в период на почивка и съзнателно я увеличете при излизане от него. Всеки от нас има своя собствена скорост и свой собствен темп на нарастване, ограничение и намаляване. Ако искате да овладеете чудесата на саморегулацията, тогава е полезно да изследвате и забелязвате тази скорост, да слушате себе си и да експериментирате не само на почивка, но и в ежедневието. Това ще ви позволи да намалите стреса и леко да промените рутината си. Лош съвет #2 Орете като кон преди ваканцията си и бъдете подобаващо уморени! Типичната за нас ситуация „претоварване преди ваканция“ е много вредна. Колкото по-голяма е разликата между състоянието на „напрежение-отпускане“ на почивка и преди нея, както писах по-горе, толкова по-голяма е вероятността от стрес и трудности при приспособяване и ангажиране с възстановяване. Въпреки че ни се струва илюзорно, че след като решим всички проблеми, ще освободим главите си, всъщност ние само се изтощаваме повече, като по този начин се лишаваме от сила. За да запазите главата си спокойна, трябва да научите психологически начини да работите с безпокойството и да можете да се откажете от недовършените неща, вместо да се опитвате да прегърнете необятността. В същото време разбирам всичко за злите шефове и задълженията, но мисля, че има начини тези въпроси да се предвидят и регулират предварително. Даже забелязвам някаква мазохистична тръпка в това „да изпълзя във ваканцията по корем“ с изпъкнали от умора очи и „заслужено“ да се отдам на забавления за 2 седмици. Сякаш няма друг начин, първо трябва да си достатъчно уморен. Номерът е, че възстановяването също изисква сила и ако сте пристигнали с „изцеден лимон“, тогава няма да има откъде да го вземете. Първо трябва да посетите санаториума за две седмици и това най-вероятно е цялата ви годишна ваканция, която вероятно искате да прекарате не там, а в някоя весела Анталия. Пристигайки там, ще изразходите последните си сили за дискотеки, забавления и пазаруване. Което, разбира се, ще облекчи психологическия стрес, но ще ви изтощи физически още повече. Това е допълнително улеснено от ситуацията, че мнозинството живеят в „потисничество и стрес“ в ежедневието, така че след това да могат да отидат в „рая“ за 14 дни, накрая да освободят вътрешното си дете и да купонясват, докато могат. Тази ситуация трябва да се изравни по принцип, а не само за почивка. Но това е отделна тема, която не може да се обсъди с три думи. Лош съвет № 3 Ваканцията помага сама по себе си. Много хора смятат, че ваканцията е магическо нещо, което „само по себе си възстановява силите“. Има известна истина в това. Обикновено отиваме на почивка в друга държава и смяната помага да „поемем малко въздух“, да изключим главите си и за кратко да се освободим от психологическите „котви“ на нашия дом. Натискът върху психиката намалява, но дотук всичко свършва. Друг мит е, че „Ще дойда, ще си легна край морето и ще се отпусна“. За „изцедените лимони“, на които просто им липсва сън, това е справедливо твърдение, но ако не говорим за кризисно физическо възстановяване, а за психологическа релаксация, тогава не всеки ще се почувства добре от лежането край морето. И за мнозина след няколко дни те обикновено се чувстват зле, тъй като вътрешното безпокойство (типично за почти всички съвременни жители на града) ще се увеличи значително от липсата на външни стимули. И повечето хора не знаят как да се справят, така че бързо тичат да купуват екскурзии :). (Нямам нищо против екскурзиите, просто се шегувам) Релаксацията и възстановяването изискват специални практики и умения, както насочени към духовно потапяне в себе си, така и към физическа релаксация - и двете „ежедневни“, като се започне с просто забавяне, съзнателно увеличаване на присъствието в прости приятни неща, и двете хитро измислени - релаксиращи медитации, йога и т.н. Следователно, ако не обръщате съзнателно внимание на такива практики, тогава най-вероятно ще бъдете отнесени в обичайния режим „по-бързо, по-бързо“. „Бързо, бързо“ за ядене, „бързо, бързо“ на плажа, „бързо, бързо“ в леглото, което ще поддържа обичайното ниво на психическо напрежение. За тези, които се интересуват, мога да ви разкажа по-подробно за практиките на саморегулация и релакс - заповядайте на консултация. Лош съвет #4 Отидете на ол инклузив, за да избегнете попадането на домат в окото,Ще направя резервация. Нямам нищо против този тип хотел, ако става въпрос за президентски апартамент, кратко пътуване, пътуване с малко дете или младежка ваканция с цел „разходка“. Но за релаксиращо пътуване силно не препоръчвам този тип хотел. Едно от най-важните условия за релаксация е да се настроите към собствените си ритми, собствените си усещания и основни желания – в храната, в дейностите, във вашата среда. За мнозина правилната почивка изглежда като почивка от всички отговорности: готвене, почистване, грижа за дома. Често чувам от феновете на ол инклузив, че не трябва да се притесняват за храната. Това е тъжно, другари. Защото липсата на желание да се погрижите за храната си не е добър знак. Това показва ниска чувствителност към себе си, неспособност да усети желанията си и нисък тон като цяло. Ако точно това искате от почивката, то това е сигурен знак, че често се пренатоварвате, това е фоново състояние за вас и сте много изтощени. В този случай, разбира се, няма да ви навреди да възстановите физическите си сили поне до нула, което най-вероятно ще отнеме цялата ви почивка за възстановяване от кризата, вероятно е подходящо all inclusive, но за релаксация в режим „спокоен тон“, малко вероятно е. Основното условие за такава почивка е възможността да се настроите максимално към себе си, вашите чувства, ритми и желания. А в ол инклузив си подвластен, първо, на график, който трудно ще се нагоди към ритъма ти, второ, на място, на което ще трябва да прекарваш повече време, трето, на храна, която няма да можеш да избирате напълно, четвърто, постоянно ще бъдете заобиколени от голям брой хора, което ще развали настроението ви. Друг важен момент е присъствието в усещанията. И след това отново 25 - ако не харесвам храна или тълпи от хора, тогава ще се напрегна, вместо да се отпусна. На теория можете да отидете на ресторант или да се откажете от графика, но мнозина просто ще бъдат удушени от жабата или поне ще ви напомнят за себе си, добавяйки катран към чувствата ви. Така всички основни компоненти на „настройването на себе си“ са разбити на пух и прах. Ако сте опитен боец ​​по отношение на „саморегулирането“, тогава вероятно можете да устоите на това, но за повечето това ще ви убие в зародиш. В резултат на това ще бъде трудно да се отпуснете. За мен на почивка настройването към себе си е един от най-важните ресурси за релаксация и забавяне, защото в обикновения живот, колкото и да се опитваш, трябва да се адаптираш, в този смисъл ваканцията ти позволява да създаваш уникални условия и се отпуснете добре. В резултат на опита ми в организирането на почивки стигнах до извода, че идеалният вариант за мен е да наема жилище в приятен, непренаселен район с възможност да правя всички обичайни за мен приятни неща, да мога да готвя по желание или да посещавам ресторанти, да се грижа за себе си и за мястото си на пребиваване, без да се претоварвам и „на лов“, съчетавайки това с някаква интересна, ненатоварваща дейност. Това ми позволява да бъда в хармония със себе си колкото е възможно повече и да съм в „спокоен тон“. Лош съвет № 5 Сменяйте по-често местата си на „местообитание“ Още веднъж, когато откривам, че пътувам и посещавам нови места, съм убеден, че нищо не подкопава състоянието на релаксация повече от честата смяна на местата. Нямам намерение да критикувам формати като евротрип, за мен това е различен формат на отдих, насочен към обогатяване с всякакви впечатления, но неподходящ за отдих с цел релаксация и възстановяване. За да се отпусне добре, тялото трябва да свикне, да се почувства в безопасност (благодарение на инстинктите, които сме наследили от нашите предци) и да започне да резонира с мястото, да усети ритмите, скоростта, атмосферата на мястото. Затова е необходимо приспособяване към мястото, което обикновено отнема от 2 до 5 дни!, преди това има адаптационни, а не релаксационни процеси. Сега говорим за кратко туристическо посещение, но ако говорим за преместване за постоянно пребиваване, тогава съзнанието ще бъде насочено към по-глобални цели и ще трябва да се настроим към много повече