Предишната статия вече повдигна проблема за формирането на психологическа безопасност и нейното значение за човек. Нека припомним, че психологическата безопасност е необходимо условие за пълноценното развитие на човек и запазването на неговото психологическо здраве. Но в условията на постоянно възникващи промени, в които сега живеем, човек естествено напуска обичайната си зона на комфорт: животът му се променя и той изпитва вълнение и тревожност. И така, как да се справим с тревожността и принудителната изолация? Специалистът сподели ефективни изпитани техники. Трябва да приемете факта, че животът по време на период на промяна е различен от обикновения живот. Изглежда светът се е променил завинаги и коронавирусът далеч не е единствената смъртоносна заплаха, пред която сме изправени. Затова се учим да превключваме на друг режим, да живеем максимално пълноценно в новите условия. За да си възвърнете чувството за контрол по време на период на безпокойство и страхове за себе си и близките, когато възникне паника, човек не трябва да бъде разубеден от действие, тъй като той все още ще направи нещо. Напротив, необходимо е да му дадете ясни инструкции как да се справи с обективна заплаха и как да се справи със страха. Ако говорим за закупуване на храна за бъдеща употреба, направете го, но първо разберете своя собствен „списък за спестяване“. Това ще помогне да се избегнат суетенето, ненужните разходи и упреците за бездействие пред опасността. Честността и обективността на информацията за заплахата, нейното фактическо съдържание, а не оценъчно съдържание, е от решаващо значение. Проверете себе си, до каква степен разбирате каква точно е заплахата, каква точно е опасността на ситуацията? Опитайте се да обясните това, например, в случай на заболяване, на лекар или медицинска сестра. Ако не искате да отидете във военната служба за вписване с призовка и не можете ясно да си обясните защо, консултирайте се с адвокат И накрая, дайте си време да разберете. Самоизолацията при карантина или частична мобилизация води до психологически стрес, нарастване и натрупване на психо-емоционален стрес. Ако ви е трудно да се справите с подобни преживявания, потърсете помощ от психолози и не забравяйте, че дори и да нямате възможност да посетите специалист, има безплатни психологически консултации на горещи линии с кратки препоръки за справяне с паниката1. Ежедневна рутина Създавайте ежедневни ритуали: прости, повтарящи се действия, които структурират деня ви. Спортуването, храненето, миенето на ръцете по график, четенето на книги в определено време и т.н. са чудесни възможности. Следвайте ги и ако успеете, не забравяйте да се наградите с нещо приятно: гледане на филм, приятна среща, разговор с приятели и др.2. Гъвкаво планиране Придържайте се към обичайната си дневна рутина, опитайте се да промените нещо малко, например да увеличите физическата активност, докато тренирате. Създайте си цели и вървете към тях постепенно, като се ръководите от принципа, че „слонът не може да се изяде наведнъж, може да се яде само на парчета“. Мерки за превенция Направете списък с вашите лични мерки срещу заплахата от сезонни вирусни заболявания: измиване на ръцете, проветряване на помещението, дезинфекция на повърхности. Ако сте сред подлежащите на мобилизация, ограничете ненужните посещения на многолюдни места, а при придвижване в града използвайте информация за местата, където се извършват масови проверки на документи и се издават призовки. Поставете отметки в квадратчетата, за да видите какво сте успели да направите. Това ще върне усещането за контрол върху живота ви и обективно влияние върху ситуацията в рамките на вашата зона на отговорност: правите каквото можете и какво трябва да направите.4. Здравословно хранене Внимавайте какво ядете и колко! Много е важно да спазвате дневен режим и за удобство закачете график на хранене на хладилника. При необходимост приемайте витамини.5. Информационна хигиена Избягване на информационни материали, които предизвикват паника, емоционално претоварени материали Препоръки за справяне с негативни преживявания поради социална изолация1. Чета книги,.