O roli správného dýchání při zmírňování příznaků záchvatů paniky toho bylo napsáno mnoho A není to nic divného, ​​protože kontrola dýchání = kontrola myšlenek = kontrola stavu Ve své praxi velmi často vidím, jak zavedení dechových cvičení do života pacientů pomáhá výrazně snížit intenzitu záchvatů paniky, snížit frekvenci jejich výskytu a dokonce změnit jejich stav tak, aby na záchvaty paniky zapomněli. forever Navrhuji svým klientům zavést do svého každodenního života meditativní dechové praktiky zaměřené na relaxaci, meditaci a relaxaci. Provádějte tato cvičení pravidelně. Před spaním nebo ve chvílích odpočinku je nejlepší si lehnout. Když se dokážete plně soustředit na vjemy – rovnoměrné dýchání, absence úzkostných myšlenek, zklidnění, uvolnění těla i mysli Provádění takových dechových cvičení i 5-10 minut denně pomáhá výrazně snížit celkovou úzkost, zastavit úzkost před důležitými událostmi a dokonce předcházet záchvatům paniky (PA), pokud se používají při počátečních příznacích paniky. Dýchejte pomalu do břicha, pociťujte, jak se nafukuje při nádechu, a uvolněte se při výdechu. Je třeba dýchat co nejpřirozeněji – pomalu a rovnoměrně, uvolňovat napětí regulací hloubky a ostrosti výdechu Klidně, zhluboka dýchat nosem – zadržet dech na krátkou dobu na 3 vteřiny – vydechnout ústy, dýchat zhluboka nosem. sledovat, jak svalové a duševní napětí mizí. A tak dále po dobu 10-15 minut Postupně začněte aktivovat své smysly a ovládání těla. Vnímejte své ruce, nohy, obličej. Pomalu z nich uvolňujte napětí. Uvolněte se a pokračujte v dýchání. Sledujte, jak se vaše paže, nohy, obličej, záda, kostrč stávají lehkými a plnými světla. Zaměřte svou pozornost na konečky prstů na rukou a nohou, na chodidla. Vnímejte jejich teplo a nadále setrvávejte v tomto uvolněném stavu, dýchejte rovnoměrně břichem a procházejte svou pozornost svým tělem. Sledujte, jak se vaše tělo uvolňuje a spolu s tím i vaše hlava. Zaměřte svou pozornost na svůj obličej, temeno hlavy – sledujte, jak těžké, napjaté myšlenky odcházejí. Ruch ustupuje bez rušivých myšlenek a vzpomeňte si na tento stav. Mnoho lidí si to spojuje s neuvěřitelnou lehkostí – jako byste se v těchto vjemech rozpouštěli. Pokud budete tuto praxi provádět pravidelně, můžete se naučit se k této rezervě kdykoli vrátit. Jemně a opatrně. To poskytuje velmi velký zdroj pro psychiku Jak používat dechové praktiky, pokud stále cítíte blížící se záchvat paniky? Totéž platí pro dýchání. Pomalu. Břicho pomáhá vyrovnat se s rychlým tepem a mělkým dýcháním, což jsou jak příznaky panického záchvatu, tak jeho provokatérů. Pomalým dýcháním vysíláte do mozku signál, aby se uklidnil. Jedná se o jeden z nejúčinnějších fyziologických způsobů, jak zastavit záchvat paniky.2. Uvědomte si, že tento stav je záchvat paniky. Neumírají na to. Trénujte všímavost. A Dýchat.3. Všímejte si toho, co se děje uvnitř a kolem vás. Soustřeďte se na své tělo, dívejte se na něj jakoby zvenčí, představujte si se zavřenýma očima: jak se vaše nohy dotýkají podlahy, oblečení se dotýká vaší pokožky, mentálně se pohybujete ke konečkům vašich prstů. Všechno je velmi klidné - bez propadnutí panice, zapamatování si neuvěřitelných schopností těla a mysli, pokud se odpoutáte od rušivých myšlenek a procvičujete všímavost.4. Chcete-li se rozptýlit, můžete se dívat na známé předměty kolem vás – šálek kávy, krajina za oknem, vzory na stěnách nebo podlaze, ruce atd. Říká se jim „kotvy“ – můžete se na ně soustředit při panickém záchvatu trénovat uvědomění .5. Pozorujte svůj stav, své činy, pokračujte v dýchání. Jak jsme se učili.