Дишане, което ще ви помогне да се отпуснете и да се справите с безпокойството Някои от нас вече са малко уморени от постоянното безпокойство и страх. Напротив, някой току-що беше обхванат от тревога и страх. Ние изпитваме стрес по различни начини. Мисля, че на b17 всеки може да намери насърчителни думи и упражнения, които да му помогнат да се отпусне, да се справи с безпокойството и стреса. Съвсем наскоро писах тук намаляване на тревожността по време на бременност. Публикацията се оказа дълга, така че днес обещах да се спра по-подробно на някои от най-простите и ефективни начини за дишане, за да намалите стреса и да се отпуснете : Затворете очи и „погледнете“ вашите чувства и чувства. Представете си малка топка пред вас, подобна на сапунен мехур. Мислено поставете в него „лоши“ мисли, чувства и усещания, оцветявайки ги в подходящи цветове и нюанси. Когато топката е достатъчно напълнена с неприятен товар, започнете да дишате така: - поемете нормално въздух през носа, - издишайте бавно през устата, насочвайки въздушна струя към мехурчето, принуждавайки го бързо или бавно да се движи по-нататък и по-нататък с всяко издишване, докато изчезне напълно. Вдишайте и издишайте. С всяко издишване става по-спокойно. Важно е издишването да е по-дълго от вдишването. Вдишването не трябва да е дълбоко. Можете да използвате следната схема: 2x2x4 (вдишайте за 2 брои, задръжте за 2, издишайте за 4), ако ви е удобно Второ: Ако по някаква причина не харесвате или не можете да използвате „сапунен мехур ”, тогава се опитайте да си представите преди нещо като облак или малка област от мъгла. Мислено ги дарете с подходящите цветове и нюанси и започнете да дишате, както е посочено в първия вариант. Издишайте бавно през устата си и бързо или бавно, както решите, вашият емоционален облак (или мъгла) ще се разсее и/или ще отлети. Вие. Издишването е по-дълго от вдишването. Вдишване-издишване, вдишване-издишване. Мъглата се разсейва и става по-спокойна и по-лесна: Разходете се през тялото си с поглед на ума си и вижте къде точно в тялото има напрежение и дискомфорт в момента. Когато откриете такава област, започнете да издишвате бавно през носа и бавно издишвайте, мислено насочени към мястото, което сега се нуждае от релаксация. Вдишване-издишване, вдишване-издишване. Издишването е по-дълго от вдишването. С всяко издишване напрежението става все по-малко, а спокойствието се увеличава. Обикновено няколко минути такова дишане са достатъчни, за да почувствате комфорт и спокойствие!✏️ Следващия път в тази тема ще разкажа по-подробно арт упражнения и медитация Катерина Истратова (жена психолог, автор на книги) Каня ви на онлайн срещи! Ние ще създадем за вас индивидуална селекция от препоръки, упражнения и практики, които да помогнат за облекчаване на стреса. Идвам! 🧡📞 +7916 4015150, +7929 9020234 регистрирайте се чрез месинджъри