Vnitřní kritik je vnitřní hlas, který nám říká, že nejsme dost dobří, mluví o našich nedostatcích a chybách. Dokáže potlačit naši osobnost a pocity vlastní hodnoty. Vnitřní kritik může bránit našemu osobnímu růstu a úspěchu. Proto psychologové doporučují rozvíjet strategie pro práci s vnitřním kritikem. Jedním ze způsobů, jak pracovat s vnitřním kritikem, je rozpoznat jeho existenci a pochopit jeho původ. Vnitřní kritik je někdy souhrn všech našich negativních přesvědčení, které jsme si v dětství osvojili. Když si uvědomíme, že tento hlas není naše pravá a osobní myšlenka, můžeme se od něj oddělit a snížit jeho vliv na naše jednání. Dalším způsobem, jak se vypořádat s vnitřním kritikem, je změnit způsob, jakým mluví. Skutečný kritik vždy nabízí konstruktivní kritiku a doporučuje vylepšení. Pokud však tento hlas mluví pouze o našich nedostatcích, můžeme jeho řeč transformovat nahrazením negativních slov (například „Nikdy to neudělám správně“) pozitivnějšími („Příště se pokusím udělat lépe“). Třetí způsob, jak pracovat s vnitřním kritikem, je použít ho jako motivaci ke zlepšení sebe sama. Tím, že rozpoznáme její přítomnost a základ řeči, můžeme použít její faktor připomenutí k tomu, abychom ji proměnili ve zdroj motivace. To přispívá k nepřetržitému a holistickému rozvoji jednotlivce V konečném důsledku je práce na vnitřním kritikovi dlouhý a trvalý proces. Musíme to uznat, ale nedovolit, aby si podmanil naši osobnost. Musíme změnit jeho tón a použít ho jako motivaci ke zlepšení sebe sama. Rozpoznáním a transformací vnitřního hlasu můžeme dosáhnout zdravější osobnosti a šťastnějšího života. Vnitřní kritik může popřít všechny naše úspěchy a připomenout nám naše selhání a chyby. Bohužel tento hlas může sloužit jako překážka v léčbě a zotavení. V rámci CBT práce s vnitřním kritikem zahrnuje rozpoznání tohoto hlasu a vypracování strategií pro jeho zvládnutí. Jedním ze způsobů, jak se vypořádat s vnitřním kritikem, je identifikovat ho. Klienti si často neuvědomují, že jejich negativní hlas je právě ten vnitřní kritik. Cvičením pro práci s vnitřním kritikem je vyplnit dva sloupce. Do prvního sloupce klient zapíše, co mu říká jeho vnitřní kritik. Druhý sloupec zaznamenává důkazy, že tyto myšlenky nejsou pravdivé a že klient je může nahradit konstruktivnějšími. Dalším způsobem, jak pracovat s vnitřním kritikem, je vytvořit zdravější a realističtější pojetí sebe sama. Klienti se učí hledat důkazy, že jejich kritický hlas je neplatný. Učí se vidět sebe ne prizmatem negativních myšlenek, ale prizmatem svých úspěchů a osobních kvalit. Práce s vnitřním kritikem zahrnuje také rozvoj vzorců obráceného myšlení. Klienti se učí přesměrovat své negativní myšlenky pozitivnějším směrem. Rychlý způsob, jak rozvinout obrácené myšlenky, je položit si tři otázky: "Je to pravda?" "Jaký je můj důkaz?" "Jak mohu vidět sebe a situaci pozitivněji?" Při jednání s vnitřním kritikem je důležité, aby byl klient k sobě trpělivý a laskavý. Je to náročný proces, který bude vyžadovat čas, úsilí a sebevědomí. Když je však vnitřní kritik pod kontrolou, klienti budou schopni dosáhnout většího úspěchu ve svých vztazích, práci i osobním životě. Kroky pro jednání s vnitřním kritikemUvědomte si přítomnost vnitřního kritika. Toto je důležitý první krok k poznání, že v sobě máme kritický hlas. Chcete-li to provést, můžete si vést deník, zaznamenávat všechny okamžiky, kdy mluvíme sami se sebou nebo myslíme negativně. Začnete pracovat s vnitřním kritikem. Jakmile si uvědomíme přítomnost vnitřního kritika, můžeme na tom začít pracovat. Chcete-li to provést, musíte se pokusit vyjádřit své myšlenky nahlas. Můžeme si například říci: „Vím, co mi říkáš, ale nevím.