Автотренингът е метод за умствена саморегулация, основан на повторението на определени формули или твърдения. Използва се за намаляване на стреса, тревожността, подобряване на съня и подобряване на самочувствието. По принцип това са техники, които ни помагат да контролираме емоциите и чувствата си, както и да подобрим настроението и благосъстоянието си. Това е подобно на тренировка за ума, когато се учим да управляваме състоянието си и да се настройваме за успех. Историята на появата на автотренинга започва през 50-те години на миналия век, когато немският психиатър Йохан Шулц публикува своята теория. „автогенен тренинг“. Първоначално той се стреми да разработи техника, която да помогне на пациенти с неврози и психосоматични заболявания, забелязал, че някои от неговите пациенти, особено тези, които страдат от безсъние, могат да постигнат състояние на релаксация и дори лека еуфория. Той започва да изследва този феномен и открива, че пациентите използват различни методи за постигане на това състояние, разработено въз основа на тези наблюдения. Шулц разработи техника, която включва серия от упражнения за отпускане на мускулите, регулиране на дишането и фокусиране върху определени образи или думи. Тези упражнения помогнаха на пациентите да се научат да контролират емоциите си и да намалят нивата на стрес. С течение на времето автотренингът стана популярен не само в Германия, но и в други страни. Той е адаптиран за различни цели, включително подобряване на спортните постижения, загуба на тегло и дори подобряване на сексуалния живот. Въпреки популярността си, автотренингът остава противоречива техника и някои учени смятат, че неговата ефективност не е достатъчно доказана. Има няколко начина за провеждане на автотренинг. Едно от тях е повтарянето на положителни твърдения (утвърждения), които ни помагат да променим мисленето и отношението си към различни ситуации. Например: „Аз съм уверен в себе си и в своите способности“, „Мога да се справя с всички задачи“, „Успявам във всичко.“ Друг начин за автотренинг е да се съсредоточите върху дишането си и да го контролирате. Помага за успокояване на ума и тялото, намалявайки стреса и безпокойството. Например, можете да поемете дълбоко въздух и да задържите дъха си за няколко секунди, след което бавно да издишате е визуализация. Ние си представяме ситуациите, които искаме и резултатите, които искаме да постигнем. Например, можем да си представим как успешно преминаваме интервю или говорим пред публика и това помага за укрепване на нашето самочувствие. Пример за използване на автотренинг: Релаксация: Седнете удобно на тихо място, затворете очи и бавно повторете. за себе си: „Спокоен съм, тялото ми е отпуснато, чувствам се спокоен и комфортен.“ Управление на стреса: През деня, когато почувствате, че нивата на стрес нарастват, опитайте да поемете няколко дълбоки вдишвания и издишвания, повтаряйки си: „Аз вдишвам спокойствие, издишвам стрес.“ Подобряване на съня: Преди лягане се опитайте да се отпуснете, затворете очи и повторете: „Чувствам се уморен, мускулите ми са отпуснати, заспивам.“ Повишаване на самочувствието: Опитайте се забележете успехите и постиженията си през деня, повтаряйки си: „Справям се добре, уверен съм, заслужавам успех“ Целта на автотренинга е да облекчи умствения и физическия стрес, да подобри настроението и да повиши себе си - уважение. В процеса на автотренинг човек се научава да контролира тялото и ума си, което му позволява да постигне състояние на вътрешен мир и хармония..