От автора: Публикувано на 13 септември 2013 г. на уебсайта При използване на материала е задължителна връзка към статията. В моите обучителни семинари и в индивидуалните консултации аз уча хората на този метод. Този метод е доказано ефективен при справяне с различни нива на тревожност, както и при възстановяване от психогенни състояния като истерия, гняв, агресия, паника и страх. Всички тези състояния съответстват на различни нива на тревожност Въз основа на моя практически опит в психологическото консултиране, си позволявам да твърдя, че причината за тези състояния е несъответствието между това, което човек очаква да получи в определен момент от времето. действително получава в този момент от време. Екзистенциалните страхове, като страх от смъртта, страх от бъдещето, страх от неразбиране на себе си, страх от болест, страх от загуба на постигнатото, страх от излагане, също са резултат от несъответствие между това, което искам (съзнателно или несъзнателно) и това, което може да се случи в системата „очакване-реалност“ на човек, е тревожност. Проявява се чрез различни модалности, така че различните хора го определят по различен начин. Някои го определят като „усещане за несигурна заплаха“, други като „усещане за дифузно безпокойство и тревожно очакване“, трети като „тревожни мисли“. Професор Ф. Березин в работата си „Психологическа и психофизиологична адаптация на хората” структурира нивата на тревожност под формата на „тревожна серия” и ги описва: 1) чувство на вътрешно напрежение - няма ясно изразена сянка на заплаха, служи само като сигнал за неговото приближаване, създавайки болезнен психичен дискомфорт; 2) хиперестетичните реакции - нарастват тревожността, предишните неутрални стимули придобиват отрицателна конотация, нараства раздразнителността; 3) самата тревожност е централният елемент на разглежданата серия. Проявява се като усещане за неясна заплаха. Характерна черта: невъзможността да се определи естеството на заплахата и да се предвиди времето на нейното възникване. Често възниква неадекватна логическа обработка, в резултат на което поради липса на факти се издава неправилно заключение; 4) страх - тревожност, специфична за конкретен обект. Въпреки че обектите, с които е свързана тревожността, може да не са нейната причина, субектът има идеята, че тревожността може да бъде елиминирана чрез определени действия 5) усещане за неизбежност на предстояща катастрофа - увеличаването на интензивността на тревожните разстройства води до подчинени на идеята, че е невъзможно да се предотврати предстоящото събитие; 6) тревожно-страхова възбуда - дезорганизацията, причинена от тревожност, изчезва и възможността за целенасочена активност варира по интензивност и продължителност. Те причиняват негативни промени в емоционалното състояние на човека, които се отразяват негативно както на неговото поведение, така и на функционирането на неговите физиологични органи. Защо това се случва, защото тревожността има тенденция да се подхранва и да расте поради негативното въображение и негативните мисли, които възникват лично с нея? . И заедно с нарастването на тревожността расте и силата на нейното негативно въздействие върху психиката и тялото на човека. Ето защо е много важно да знаете това и да се научите да работите с безпокойството си по различни начини. Един от начините за това е методът „сглобяване на фотопъзели“. В тази статия ще опиша само основното ниво на работа с този метод, тъй като има и напреднали нива на работа с него. Те са по-сложни, тъй като се различават от основното ниво, може да се добави работа за трансформиране на негативни образи с помощта на дишане, различни видове цифрово броене, произнасяне на определени думи, усещане на определени части на тялото, усещане на определени части на тялото; , осъзнаване на своите пози, различнидвижения и други допълнения. Какво е необходимо за работа с този метод? Най-добре е да направите фотопъзели от няколко свои снимки, например поне три. Уверявам се, че снимките ги показват в много спокойно състояние или в много радостно състояние. Снимките трябва да предават тези състояния. И това е много важно. Можете да поръчате фото пъзели на вашето изображение от фото студия или рекламни и печатарски фирми. Форматите на фото пъзела могат да бъдат различни: Формат 10x15 (20-30 елемента) струва от 350 рубли. Формат 13x18 (40 елемента) струва от 450 rub. Формат А4 (50 елемента) струва от 600 rub. Формат А4 (80 елемента) струва от 600 рубли Алгоритъм за работа с метода на „сглобяване на пъзели“ 1. Ако изпитвате тревожност и осъзнавате, че тя е неадекватна на текущата ситуация, тя се разраства, пречи ви да вършите някаква работа, пречи ви да общувате, да сте ефективни, да живеете, да сте в състояние „тук и сега“ и т.н. на, правите фото пъзели от вашата снимка и ги изсипвате на масата, на дивана, на леглото, на пода, като цяло, на всяка равна повърхност.2. Смесете ги.3. Събирайте фото пъзели. Ако току-що сте започнали да практикувате този метод, може да не определите периода от време, през който искате да съберете снимката. Ако практикувате този метод от известно време, тогава е по-добре да определите период от време, например 10 минути или повече, или по-малко, всеки решава за себе си, през който събирате фотопъзели. Определянето на период от време помага да увеличите концентрацията си върху изпълнението на тази задача. Това е стойността на периода от време.4. След това започвате да събирате фото пъзели.5. Работете по този начин, докато почувствате, че нивото на тревожност е намаляло. Какво помага за намаляване на нивото на тревожност? Превключването на вниманието към нова задача, към сглобяването на пъзели от снимки, тяхното визуално и тактилно възприятие от човек помага да се намали нивото на тревожност конкретна задача - ДА СЕ СГЛОБИТЕ САМ! Какво означава това? Обяснявам го така: през целия си живот човек несъзнателно се „оставя“ в различни ситуации, минали събития и във въображаемо бъдеще, следователно много малко от него остава в настоящето. Методът за „сглобяване на фотопъзели“ позволява на човек да се събере в настоящето, като по този начин възвърне енергията си, останала заедно с части от себе си както в миналото, така и в бъдещето, така че човек си поставя задачата да „сглоби себе си.” В съзнанието му се появява образ на негова снимка, който трябва да бъде събран. След това обръща поглед към фотопъзелите и започва да ги сглобява. Едновременно с физическите действия започва и умствената дейност на човека. С негова помощ той оценява отделните фото пъзели, сравнява ги с други фото пъзели и с общото изображение и определя мястото на всеки фото пъзел в това изображение. Вниманието на човека, неговите мисли и действия са насочени точно към решаването на поставената задача. Всичко това допринася за изместване на вниманието, което от своя страна спира растежа на тревожността. Безпокойството престава да получава храна, в резултат на което отрицателното му въздействие върху психиката и тялото намалява и в крайна сметка се свежда до нула. Ето защо е много важно да концентрирате вниманието си върху събирането на пъзели с снимки. Трябва да се опитате да мислите само за това как сглобявате фотопъзели и дали можете да го направите още по-добре. Не можете да не допуснете други мисли или образи в съзнанието си. За да направите това, трябва да свържете чувствата си. Например, когато вземете отделен фото пъзел, опитайте се да го почувствате. Може да откриете, че всеки фото пъзел има различно усещане. Опитайте се да ги запомните. В крайна сметка всеки фото пъзел е част от вашата снимка, на която сте изобразени. А това означава, че с.