BurnoutDer er en regel: Hvis en person inden for 72 timer, efter at have modtaget ny information, ikke har truffet nogen handling for at bruge den opnåede viden, så tid, penge og energi - alt det, der blev investeret i læring, kan betragtes som tabt. Næsten alle kreative mennesker er stødt på et emne som "udbrændthed." Dette inkluderer mangel på inspiration, mangel på nye ideer og folk holder op med at kunne lide deres arbejde. Hvad er de mest nøglefaktorer (stadier) af folks udbrændthed og måder at løse dem på. I 1974 udgav Freudenberger, en psykiater i New York, først en artikel om frivillige, der arbejdede i socialt arbejde på vegne af en lokal kirke. I denne artikel beskrev han deres situation. Disse mennesker havde symptomer, der ligner depression. I deres anamnese fandt han altid det samme: i begyndelsen var disse mennesker helt henrykte over deres aktiviteter. Så begyndte denne glæde gradvist at aftage. Og til sidst brændte de ned til tilstanden af ​​en "håndfuld aske". Alle af dem havde lignende symptomer: følelsesmæssig udmattelse, konstant træthed. Bare tanken om at tage på arbejde i morgen fik dem til at føle sig trætte. De havde forskellige kropslige lidelser og var ofte syge. Dette var en af ​​grupperne af symptomer Jeg antager, at mange af os oplevede denne tilstand, hvis vi sammenligner den med den ovenfor beskrevne, SÅ STADIERNE: 1). , ja, det er præcis etape nummer et. Selvom der endnu ikke er udbrændthed i sig selv, udløser en sådan adfærd hos individet på dette stadium udbrændthedsprocessen. På dette stadium har en person meget energi. Han er fuld af ideer til sit arbejde, han er klar til at flytte bjerge, arbejder hårdt og elsker det han laver! Han sætter sig mål, en masse opgaver og er klar til at opnå resultater. Han ser intet andet end arbejde, helt koncentreret om det. Det er her, der opstår en ubalance mellem livet, som omfatter mange aspekter, fra familie til åndelig tilfredsstillelse, og arbejde, som praktisk talt bliver meningen med en persons liv på dette stadium. Det vil sige, at en person faktisk gør 100% for arbejdsområdet og næsten 0% for ethvert andet område (husk balancehjulet?!). / i den næste artikel vil vi helt sikkert komme ind på dette emne / Hvad sker der på dette stadium: - overskud af energi rettet mod arbejdet - overarbejde - der bruges en masse energi, men den bliver ikke genopfyldt - begyndelsen på følelsesmæssig udmattelse Hvis du befinder dig på dette stadium - tillykke, du er kommet dig i tide. Alt du behøver på dette stadium er at stoppe med at idealisere arbejdet, omgående lægge alt arbejde til side, afsætte tid til din familie, slappe ordentligt af og balancere din tid. Hvis du befinder dig i de følgende stadier, så har du brug for en seriøs liste over aktiviteter for at kurere udbrændthed, så læs videre 2). . Du er konstant træt, men motoren producerer stadig energi, og du er indtil videre produktiv. Hvis du på det første trin var positiv og aktiv, så begynder dit eget barn på det andet trin at irritere dig, du bliver mindre i stand til at koncentrere dig om arbejdet, der opstår en vis fejlstilling i dit arbejde, og du begynder at gøre en lille smule overalt, men dette giver ikke et så godt resultat som tidligere. Du bliver oftere og oftere vred, snapper på folk: familie og kolleger. Du føler dig allerede træt, når du arbejder. Den tidligere inderlighed er der ikke længere, du vil ikke have resultater og præstationer 3). Den tredje fase er svær. Du føler dig træt fra det sekund, du vågner. Den første tanke, der dukker op i dit hoved efter at være vågnet er: “Virkelig igen? Ikke dette." Eller generelt: "Det ville være bedre at dø, men ikke gøre arbejdet." Generelt er sætninger som: lad universet være, jeg vil bare ligge og ligge. På dette stadie begynder det pludseligselvværdet falder, fordi du arbejder mindre, præsterer dårligere, der ikke er resultater, eller de er ubetydelige. Du begynder at betragte dig selv som værdiløs, ude af stand til noget, dum, bedragersyndrom dukker straks op, stemmen i dit hoved er den indre kritiker, som, når du laver en fejl, taler meget højt, og du kan ikke længere modstå det tørt eller næsten ikke vist, faktisk har du glemt, hvordan du har det. Når du ser på dit barn, erkender du simpelthen, at det eksisterer, og at du elsker ham, men du føler ikke kærlighed. Der er heller ingen ømme følelser over for din ægtefælle, du ønsker ikke at se venner og begynder at tro, at alle vil bruge dig eller forråder dig, eller du er simpelthen anderledes. Hver person i dit liv bliver devalueret af dig. Personen smiler næsten ikke, og hvis han smiler, så er dette kun en almindelig reaktion fra kroppen, intet mere. Her ville det være passende at sammenligne tilstanden af ​​udbrændthed med en maske af dobbelthed: én ting i ansigtet, en anden indeni. Seksuelle forhold er reduceret til ingenting. Dette stadie ligner meget depression. Og alligevel er udbrændthed forskellig fra depression. Det er på dette stadium, at psykosomatik manifesterer sig. Din krop giver dig de stærkeste signaler om, at der er noget galt med dig, men du ser det stædigt ikke 4). Den farligste fase. Mærkelige ting kan ske på dette stadie: fra at tage stoffer/alkohol til i det mindste på en eller anden måde at begynde at føle, til splittelse af personlighed og selvmord. Denne samme fase er en direkte bro mellem udbrændthed og depression. Her er der fuldstændig apati – ligegyldighed over for alt. Tab af selvidentifikation - når en person ikke forstår, hvem han er og hvad han er, hvor han er på vej hen i livet, vil han ikke længere sætte mål, ikke se meningen med dem. Faktisk mister alt omkring mening. En person ved ikke, hvorfor han lever. Det ser virkelig ud til, at alle vil klare sig uden ham, at verden vil være bedre uden ham. Selvværdet er lavt. En person kan holde op, fordi det forekommer ham, at denne aktivitet ikke længere er egnet for ham, og han vil aldrig klare det. Det er her forholdet til venner og kære bliver afbrudt. En person må ikke stå ud af sengen i flere dage og ikke spise. Hver person på hvert stadie gentager enten alle de beskrevne symptomer 100 %, eller tilføjer noget forskelligt OM PSYKOSOMATIK Det manifesterer sig meget tydeligt, bliver mærkbart omkring stadie 3. Hvordan det viser sig: dårlig appetit, søvnløshed, hårtab, dårlig afføring. mavesmerter, udslæt i ansigtet, dele af kroppen svigter: maven "stopper", armen/fingrene/benet svigter, / huden bliver bleg/bliver tør/intet lyst til sex, ryggen gør ondt/enhver muskel låser sig og gør ondt, migræne. Hvordan eksempel: folk, hvis arbejde udføres med deres fingre, har deres fingre svigtet. Personen kan ikke holde en pen eller type. Dit arbejdsredskab skriger af dig, at det er gået i stykker, men personen, på grund af at være i udbrændthed, mærker det ikke, eller går til lægen - og begynder at tage piller mod ikke-eksisterende sygdomme, mens han fortsætter med at arbejde, hvilket er absolut umuligt at gøre. Alt her er enkelt og svært på samme tid: at lægge mærke til, hvad der er galt med dig. Problemet er, at enten er du euforisk af arbejdet, og "hvad kan der være galt med det her?" - Hvis du vil skrive 10 opgaver i din dagbog til i morgen og vil stå op hver dag kl. 05.00, bare så du om aftenen har et resultat, er du på første stadie 2 - Hvis du går rundt og tænker på arbejde og du har en masse planer, tanker, ting at lave, og du tænker "wow, der er så meget, hvor er det fedt," så er du på det første stadie.3 - Hvis du satte dig på arbejde om morgenen og vågnede kl. om aftenen, mens du sidder i samme stilling, er du på første stadie.4 - Hvis du bliver irriteret over småting, ikke vil arbejde, føler dig mindre selvsikker end før, er du på stadie 2.5 - Hvis du vil ikke have sex længere, du er på trin 2 eller 3 (det er forskelligt for alle).6 - Hvis du vågner om morgenen allerede træt, er du på trin 2 eller 3.7 - hvisdu væmmes ved arbejde, venner, kære, du er på trin 3 eller 4.8 - Hvis du begynder at få det dårligt, gør alt ondt, du er på trin 3 eller 4.9 - Hvis du ikke forstår, hvorfor du gør, som du gør, dig på trin 4.10 - Hvis du føler dig som en ubetydelighed, en uværdig person, uden formål og mening med livet, har du selvmordstanker, er du på trin 4. Selvfølgelig er det ideelt, hvis en person befinder sig i det første stadie , når der er meget energi, bjerge bevæger sig, der er en million planer, og livet er planlagt i sekunder indtil dets ende. Her kan du stadig have tid til at reducere din iver, passe tid ind i din tidsplan til hvile, familie og andre områder. Hvis du befinder dig i den anden og yderligere fase, skal du inkludere en lang række foranstaltninger. Om dem nedenfor. Hvis du arbejder online, gennem telefonen, så lægger vi telefonen fra dig i flere dage, og giver alle på forhånd besked om, at du vil være uden for rækkevidde. Hvis du arbejder på en computer, er situationen den samme. Hvis du er kontormedarbejder, skal du sørge for at holde fri eller ferie. Som regel er 3 dage nok. Dette er nok tid til at tænke over, hvad der sker med dig, men vær ikke under illusionen om, at du i løbet af denne tid vil have tid til at komme ud af udbrændthed kan komme sig på en aften. Hvis du allerede er i anden fase, så kan du komme ud om et par dage, men hvis du allerede er i tredje fase, kan det tage uger eller endda måneder, for ikke at tale om fjerde fase. Oftest, når det kommer til at stoppe helt i arbejdsprocessen, begynder folk at få en mini-panik: hvordan kan det være, jeg svigter folk, jeg afslutter ikke arbejdet til tiden, jeg bliver ikke betalt? , Jeg vil ikke være i stand til at brødføde min familie... Men hvis du ser på det med et klart øje, så forstår du, at det er rigtigt at tage fri fra arbejde, at tale med kunder for at aflyse konsultationer er rigtigt, ikke at skrive på en sociale netværk og ikke at miste din blog er reelt. Generelt er det muligt at lægge arbejde til side! Du gav så meget energi, at du nu skal genopfylde den, men hvad nu hvis du fortsætter med at arbejde i samme tempo, hvor vil energien blive pumpet ud af dig?! En anden almindelig misforståelse er, at jeg slukker fra arbejde, men Jeg laver generelt arbejde/laver mad/går til kurser/læser 10 bøger. Som, hvorfor spilde tid?! Alle disse handlinger er selvfølgelig nyttige, men du erstatter et job med et andet, og det er en fejl. Du lader ikke din hjerne bare ånde ud, men fylder den med nye aktiviteter. Tværtimod har du brug for tid til at tænke på dig selv, meningen med livet, mål, ønsker, arbejde, familie osv. Jeg ville lade forårsrengøring være den eneste aktivitet på listen, men kun én gang og ordentligt. Det renser ikke kun huset, men også hjernen. Mens du gør rent, går du igennem en masse tanker i dit hoved, som vil føre til en konklusion Sig "NEJ!" gadgets. Dette punkt fremsættes separat, fordi gadgets er blevet en integreret del af hver enkelt af os. Selvom vi arbejder på et kontor på en bærbar computer, har vi en telefon, som vi sidder klistret til fra morgenstunden, til frokost, efter arbejde og indtil sengetid. Mange har udviklet en afhængighed af telefonen, men det er ikke alle, der forstår det. Og hvis vi taler om freelancere, og endnu mere bloggere, vil de generelt ikke give slip på deres telefon. Derfor er vores stærke anbefaling at lave en komplet DETOX fra gadgets. Her ser vi, udover tomme informationer, især når det kommer til sociale netværk, hvordan fremmede menneskers meget smukke, oftest falske, liv præsenteres, som viser en vidtløftig "succes". Når en person er i en tilstand af følelsesmæssig udbrændthed, falder hans selvværd, husker du? Så på baggrund af lavt selvværd, fotos af andres vidunderlige liv, svækker en persons moralske tilstand endnu mere, og han hader sig selv mere og mere. Og så kommer øjeblikket til at bede om hjælp fra pårørende problem: oftest ved pårørende ikke engang, hvad det er følelsesmæssig udbrændthed. De tror, ​​du har problemer på arbejdet, eller at nogen bare har ødelagt dit humør osv., så du går rundt som en trist harpy. Dineopgaven er at sætte sig ned og forklare, hvad det er, de skal forstå, at du vil ligge på sofaen, ikke bare fordi du er en doven røv, men fordi du virkelig har brug for det. Så børnene går til deres bedstemor, og manden viser mere omsorg og deltagelse. Tal direkte om behovet for at kramme dig oftere og tale kærlighedsord til dig, fordi du har brug for dem for at øge dit selvværd. Vær ikke genert over at bede om dette. Dette er vigtigt OM BØRN: Det viser sig meget tydeligt. -). Hvis du ikke har leget med dine børn før, men har arbejdet meget og er udbrændt, så lad være med at sende dine børn til deres bedstemødre, leg med dem som et barn. Du skal ud af en voksen og superansvarlig persons tilstand, forvandle dig til et barn, vær på bølgelængde med dine børn. Tegn, sprøjt vand, mal hinandens ansigter med gouache, løb på senge, leg sammen i legerummet, gå til trampolinerne og hop hjerteligt, se en tegneserie sammen, byg et hus af pap. Oplad dig selv med dit barns energi, han vil give dig nye følelser og derved starte din uddøde følelsesmotor.-). Hvis du tværtimod er udbrændt fra barsel og bruger for meget tid sammen med dine børn, skal du sende dem til deres bedstemødre og far. Fordi børn på barsel er dit job, du har brug for en pause fra arbejdet. Alt er logisk OM DIN ELSKEDE PERSON: Udover at bede om hjælp, bør du også tale med ham hjerte til hjerte. Dette er super vigtigt. Du har samlet en masse spørgsmål inde i dig, til dig selv, til verden, til mennesker, og du har også en masse formodede problemer, som du ikke kan se en løsning på. Det er hjerte-til-hjerte-samtaler, der vil hjælpe dig med at hælde disse problemer ud af dig selv og befri dig selv Uden tøven, sæt dig ned og fortæl os, hvad du føler for det. Tårer er et utroligt stærkt værktøj opfundet af naturen til at frigøre negativitet. Tårer er rensende, så at sige Græd og tal så meget du vil. Og husk, problemer løses oftest i samtale. Sig ud og forstå, at alle problemerne ikke er så forfærdelige, og løsningen er her, liggende i din hule hånd. Nu om det vigtigste - HVILE! Vi slapper meget af, tænker ikke på arbejde og gør, hvad vi har ønsket os længe. Sæt dig ned og tænk over, hvad du kunne tænke dig at lave nu, og hvad du ville for længe siden? Fx danse/drikke dig fuld/synge karaoke/stretch/hoppe med faldskærm/købe en kjole/hop på trampoliner/gå i biografen/gå til koncert/afmontere en gammel osv. tænk over, hvilke spændende aktiviteter du har. kan forsøge ? Lermodellering/ballet/maleri osv. OG...GØR DET, læg ikke mærke til dine pårørendes sidelange blikke, når de kommer ind i rummet, og du danser til høj musik på sengen, eller når din mand bliver overrasket over! høre, at du Vil du med ham for at forme lerkrukker? Mind dem om, at du har brug for det. Og nu om at hvile dit indre barn. Inde i hver af os er der et indre barn, en voksen og en forælder. Det er bare det, at vores barn er meget træt, at du glemte ham og arbejdede hårdt, som en rigtig voksen. Du glemte, at nogle gange vil han have is, nogle gange tegnefilm, nogle gange for at lege, nogle gange for at gå en tur og bare IKKE TÆNKE på arbejde, for ikke at blive konstant stresset af tanker om fremtiden/forpligtelser/penge/gæld osv. Genvind nu tilliden til dit indre barn. Gør alt, hvad han kan lide, og hvad kan han lide?1 Husk, hvad du kunne lide at lave som barn. Sang, udklædning, dans, gåture, tegnefilm, sandkasser. Så gør dette.2 Tænk over, hvad du vil gøre nu. Du er som et barn, ikke som en voksen. Vil du have fingrene i det? Gå til din elskedes arme eller til din mor. Kunne du tænke dig, at nogen tilbereder dig noget at spise og fodrer dig? Spørg din familie om dette. Vil du opføre dig som et barn, tale som et barn? Bly! - Dette er tilladt. Brug humor som en måde at trække dig ud af apati. Lad mig forklare: i psykologi er der en retning kaldet "latterterapi." Det er, når en psykolog ordinerer en patient til at grine meget som en behandling, og det hjælper. Dit job er at omgive dig selvpositivt, for indeni er alt allerede sort. Tænd for komedier, læs vittigheder, se sjove billeder på sociale netværk, bed din familie om at få dig til at grine osv. Bare humor vil selvfølgelig ikke hjælpe dig med at slippe af med udbrændthed, men det vil være et af tandhjulene i mekanisme i kampen for at vende tilbage til det normale liv. Humor hjælper dig generelt til ikke at give op i livet og se positivt på alt. Hvis du brænder for noget udover arbejde, så tro mig, du brænder ud meget sjældent, hvis overhovedet. På arbejdet giver du energi, og dine hobbyer hjælper med at genopbygge den. For nogle kan det være dans, for andre kan det være sang, for andre kan det være boksning/skiløb/strik osv. osv. Tilstedeværelsen af ​​en hobby i dit liv vil i høj grad hjælpe dig i livet, som en stopventil for udbrændthed Men mens du er udmattet, har du sikkert ikke lyst til at gøre noget, søge eller være interesseret. Men tving dig selv. Dette skal gøres lige nu. Igen, husk, hvad du elsker eller elskede at gøre før? Natur og sport. For at genopbygge den energi, der så mangler nu, skal du ud i naturen. Og dette er ikke en af ​​mulighederne for at bruge tid, men et obligatorisk punkt i helbredelse fra følelsesmæssig udbrændthed. Læg dine gadgets på, tag sneakers på og gå en tur i en lysning, i skoven, på floden. Hvor der er fred og ro, hvor der ikke er biler, men kun ren luft. Du skal være der alene med dig selv, og også være fysisk aktiv Sport er en forudsætning for at komme ud af udbrændthed. Vores krop indeholder mange hormoner, der hjælper den med at fungere perfekt. Nogle af dem frigives under fysisk aktivitet. Det betyder, at for at mærke livet i os selv, så den følelsesmæssige baggrund ændrer sig, så tankerne også begynder at ændre sig til det bedre, har vi brug for sport. Løb, hop, dans, squat hvad som helst, bare gør det mere end én gang, men mindst 3 gange om ugen. Og hvis du allerede er i en tilstand af udbrændthed - hver dag er vi nået til det punkt - at kontakte en psykolog Hvis du føler, at du ikke kan klare dig selv, især når du ser dig selv ved det fjerde punkt af udbrændthed. anbefaler stærkt at kontakte en psykolog For alt der sker hos os - kommer fra hovedet. Fra søgen efter meningen med livet, for at forstå: skal jeg derhen? Måske har jeg ikke brug for alt dette? Måske anså jeg bare det, jeg fik at vide engang, for at være sandt, men det er ikke min sandhed? Fyre, altid, mindst en gang hver sjette måned, tænker: er jeg på rette vej? Giver hun mig glæde? Osv. En vigtig leveregel: hvis du laver noget, der gør dig syg, så lad være med at gøre det. Dette er fyldt med kronisk udbrændthed, som du enten ikke kommer ud af eller går i depression, som også bliver kronisk. og så hej antidepressiva og til i slutningen af ​​dit liv vil du vende om, og det vil vise sig, at der ikke var et eneste lykkeligt øjeblik, og dit liv blev levet forgæves Nå, hvorfor har du brug for det? svære situationer, når du har 3 børn i dine arme, ingen mand og du skal arbejde i det mindste et eller andet sted, bare for at brødføde børnene. Men sagen er, at der ikke er nogen håbløse situationer. De eksisterer ikke. Og det er altid sværere at tage ansvar og forsøge at finde udveje HVAD MAN GØR EFTER AT KOMME UD AF EMOTIONEL UDBRÆNDING1. Fald ikke skarpt ind i den første fase, når du vil flytte bjerge og bygge megabyer. Jeg forstår, at du har mere end energi nok og generelt så meget glæde, for udbrændthed ligger bag dig, hurra! Men du kan begå denne fejl igen. Sæt dig ned og læg REST (+) HOBBY ind i din tidsplan Her er 3 vigtige ting, der vil hjælpe dig med at holde dig i god form: Til frokost og efter kl. Hvile betyder helt at afbryde telefonen, tilbringe tid med familien, afsætte tid til dig selv og glemme alt om arbejde, uanset hvor mange beskeder der er ubesvarede, uanset hvor meget gæld der hænger på dig. Hobby: selv 30 minutter om dagen er godt! Hvis du kan lide at danse, skal du tænde for musikken lige om morgenen, før din arbejdsdag begynder, og danse i 30 minutter. Sport: 3 gange om ugen vil være fantastisk. MEN, det er vigtigt, at du kan lide denne sport. Tving ikke dig selvgør noget, du ikke kan lide, så længe dit helbred er i orden, ellers brænder du også ud af denne sport. Der er Time Management. Der er forskellige tidsstyringsordninger på samme tid, for ikke at brænde ud af denne opgave, som du ikke rigtig kan lide, men efter den skal du have en behagelig hvile og gøre det, du nyder. Derfor belønner du dig selv - Lad være med at passe en masse ting ind i din tidsplan, maks. 5. En stor liste er allerede deprimerende, for ikke at nævne at fuldføre hvert punkt på listen. En stor liste forpligter dig til at implementere det hele. Og hvis du ikke implementerer det, så føler du dig uproduktiv, værdiløs og ude af stand til seriøst arbejde. Og dette truer med et fald i selvværd, som fører til udbrændthed - Pas ikke ind i tidsplanen, hvad du allerede vil gøre uden. For eksempel elsker mødre at passe gåture med deres børn, madlavning og generel rengøring ind i deres tidsplan. Og hvis du ikke inkluderer disse ting i din tidsplan, vil du ikke gøre alt dette - selvfølgelig vil du det! Så hvorfor så køre dig selv ind i en så stram tidsramme? Du er ikke terminatorer, slap af - Indsæt alle de små ting i 1 time, ellers vil du gøre dem hele dagen, sprede dig selv og i slutningen af ​​dagen vil det vise sig, at du ikke rigtig har gjort noget. Små opgaver som: bestille kosmetik/skrive med en designer/skrive 2 indlæg/skrive en tjeklisteplan/gå efter hjælp osv. Tænd dem på samme tid og lav dem sekventielt, indtil du er færdig - Indse det tydeligt den tid du bruger på arbejdet. Du vil ikke tro det, men mange mennesker tager meget fejl med hensyn til tidsrammen. Det vil sige, at de tror, ​​at de kun vil bruge 30 minutter på denne opgave, men det viser sig, at det faktisk tager 1,5 time, og så bliver personen overrasket; Dagen er gået, og jeg lavede kun 2 ting på listen i stedet for 5! Hvordan det?! Vær fornuftig med den tid, du bruger på forretning. Dette er næsten den vigtigste regel i tidsstyring. Hvile indgår i skemaet som et særskilt arbejdsansvar. Ja, de betaler ikke for ferie, det er derfor, mange mennesker ikke holder ferie, men så betaler du mange gange mere til psykologer for at hjælpe dig ud af depressionen. Tag ansvar for din hvile - Reglen om at "spise elefanten stykke for stykke" vil altid være relevant. Nå, eller det kaldes også nedbrydning. Tag en stor opgave, del den op i mindre og gør den lidt efter lidt. Hvis du skriver 5 ting på din tidsplan for i dag, hvoraf fuldførelsen af ​​den ene tager hele dagen, vil du ved slutningen af ​​arbejdsdagen føle dig som en ikke-entitet, der ikke kunne gennemføre 5 ting - Skift din aktivitet, hvis du forstår at du ikke kan lide det. Jeg forstår, at det er svært, og at du ikke vil være i stand til at opgive alt med det samme, men intet forhindrer dig i at begynde at lære om nye aktiviteter, blive interesseret og derefter uden problemer bevæge dig fra det, du ikke kan lide til det, du kan lide. . Indse, hvem du er - en specialist (dykker) eller et multi-potentiale (scanner) Udbrændthed opstår i multi-potentialer i de øjeblikke, hvor de allerede er kølet ned til den aktivitet, de laver nu og ikke indså det i tide, og som et resultat ikke gå videre til en ny aktivitet, som de er meget inspireret. Efter at have mistet dette vigtige punkt af syne, ser scanneren ikke længere pointen i noget og forstår ikke, hvad han skal gøre nu? Derfor falder han i udbrændthed, og det hurtigt. Indse, hvem du er: multipotentiel eller specialist? Se Emily Vapniks TED-talk. Hvis alt, hvad hun siger, handler om dig, så er det tid til at acceptere dig selv og ikke være bange for at ændre din aktivitet i det øjeblik, du keder dig, hvis du er specialist, så tænk på, hvorfor du kan brænde ud? Du elsker højst sandsynligt din aktivitet, og du er klar til at studere den dybere og dybere. Men hvor kommer benene af udbrændthed fra? Lægger dine chefer pres på dig / holdet er dårligt / meget dumt arbejde, der distraherer dig fra dit hovedjob? Hvis du indser, hvad problemet er, så løs det, ellers kan udbrændthed føre til aversion fra de aktiviteter, du altid har elsket. Hvorfor er lærere i en tilstand af kronisk udbrændthed og depression? Selvom halvdelen af ​​dem nok engang elskede deres job. Men selve systemet tvang dem til at hade skole, børn og lektioner. Til sidst