Od autora: web Deprese (lat. deprimo „drtit“, „potlačovat“) je duševní porucha charakterizovaná depresivní triádou: snížená nálada, ztráta schopnosti prožívat radost ( anhedonie), poruchy myšlení (negativní úsudky, pesimistický pohled na to, co se děje atd.) motorická retardace S depresí se snižuje sebevědomí, dochází ke ztrátě zájmu o život a obvyklé činnosti. Jak je duševní porucha poruchou afektu. Po delší dobu (více než čtyři až šest měsíců) je deprese považována za duševní onemocnění Deprese dobře reaguje na léčbu ve více než 80 % případů dochází k úplnému uzdravení, v současnosti je však nejčastější deprese duševní porucha. Postihuje 10 % populace ve věku nad 40 let. Z toho jsou 2/3 ženy. Mezi lidmi nad 65 let je deprese třikrát častější. V některých případech člověk trpící depresí začne zneužívat alkohol (nebo jiné drogy ovlivňující centrální nervový systém) a vrhne se do práce. K detekci deprese se často používá test deprese nazývaný Zangova škála. Příznaky Pokud je přítomna deprese, podle MKN-10 musí být přítomny dva hlavní příznaky a alespoň tři další. Hlavní příznaky: - Depresivní nálada, bez ohledu na okolnosti, po dlouhou dobu (od dvou týdnů nebo déle); - Anhedonia - ztráta zájmu nebo potěšení z dříve příjemných činností; - Silná únava, „ztráta síly“, charakterizovaná stabilitou tohoto stavu (například po dobu jednoho měsíce). Další příznaky: - Pesimismus; - Pocity viny, bezcennosti, úzkosti a/nebo strachu; - Nízké sebevědomí; - Neschopnost soustředit se a rozhodovat se; - Myšlenky na smrt a (nebo) sebevraždu; - Nestabilní chuť k jídlu, výrazné snížení nebo zvýšení hmotnosti; - narušený spánek, přítomnost nespavosti nebo přílišného spánku; - Pocit pálení na hrudi nebo jiné fyzické příznaky. Dostat se z deprese. Deprese je přesně ten případ, kdy se potřebujete dostat z tohoto stavu nebo když se nemůžete dostat do ordinace psychologa. Nejdůležitější je přiznat si, že stav, ve kterém se nacházím, pro mě začíná být neúnosný a chci to změnit! Dále - chci se dostat z deprese, a udělám to proto, abych se cítil DOBŘE!!! Takže za prvé: - donuťte se vstát z gauče, zavolejte svým přátelům, odejděte z domu. Udělejte jakýkoli krok směrem, který vám umožní aktivovat svalový tonus. Začněte běhat, nejlépe ráno (10-15 minut, poté kontrastní sprcha) nebo večer. Přihlaste se do bazénu, fitness, tancujte, jděte na trénink. Při fyzické aktivitě se do krve ve velkém dostávají biologicky aktivní látky – endorfiny, které pomáhají zlepšit náladu. Za druhé: - vyplňte svůj volný čas tím, co jste dlouho chtěli dělat, ale odložte to na později. Pokud tomu tak není, kupte si jednoduché barvy a nakreslete svou depresi na papír... nezáleží na tom, jak vypadá, důležité je, abyste ji (prohlubeň) přenesl ze sebe na papír. Za třetí: - sledujte své myšlenky, které vás vedou k depresi, a přemýšlejte o nich. A až se příště objeví, přepněte své myšlenky na něco jiného. Za čtvrté: – analýza toho, co se stalo. Slovo "deprese" je slovesné podstatné jméno, které vychází ze slovesa - deprimovat (potlačovat). Odpovězte písemně na následující otázky: - Co mě přesně deprimuje (deprimuje)? - Co je dobrého na této zkušenosti? - Co přesně jsem se naučil? - Jak se chci cítit dál? - Co přesně mám udělat, abych odstranil to, co mě předtím deprimovalo?