От автора: Животът често ни изправя пред предизвикателства, които могат да подкопаят емоционалния ни баланс и да ни накарат да се чувстваме депресирани. Депресивното настроение е като тъмнина в душата, която прикрива всички цветове на светлите моменти и ни кара да чувстваме само студ и тежест. То е естествена реакция на стреса и негативните събития, с които се сблъскваме. Важно е обаче да запомните, че имаме силата и ресурсите в себе си, за да се справим с тези предизвикателства и да възстановим емоционалното благополучие. Възстановяване на емоционалното равновесие: 7 стъпки за преодоляване на депресивното настроение Стъпка 1: Признайте емоциите си Първата и важна стъпка за възстановяване на емоционалното състояние. балансът е разпознаването на вашите емоции. Дайте си разрешение да се чувствате тъжни, тъжни или разочаровани. Не потискайте тези емоции, а им позволете да се изразят чрез вас. Стъпка 2: Изразете емоциите си Намерете здравословни начини да изразите емоциите си. Говорете с любим човек или приятел, запишете какво чувствате на лист хартия или използвайте изкуство или музика, за да изразите чувствата си. Не забравяйте, че вашите емоции са валидни и вие заслужавате да бъдете изслушани и чути. Стъпка 3: Погрижете се за тялото си Физическото и емоционалното благополучие са тясно свързани. Обърнете внимание на тялото си и се грижете за него. Редовните упражнения, здравословното хранене и адекватната почивка ще ви помогнат да възстановите енергията си и да поддържате емоционален баланс. Стъпка 4: Намерете време за удоволствие Позволете си малки удоволствия, които могат да съживят състоянието ви и да ви дадат приятни моменти. Това може да е миризма на пресни печени продукти, шум на дъжд извън прозореца, разходка в парка или чаша горещ ароматен чай. Такива прости, но ценни моменти могат да освежат възприятието ви за света около вас. Стъпка 5: Отнасяйте се с търпение и разбиране и се приемете такива, каквито сте, с всичките си силни и слаби страни. Сега не е време за самокритика и обвинения. Вместо това опитайте да се отнасяте към себе си като към най-добрия си приятел. Стъпка 6: Поставете граници Поставете здрави граници и се научете да казвате „не“ на неща, които ви карат да се чувствате неудобно или негативно. Вслушвайте се в нуждите си и пазете психическото си благополучие. Не забравяйте, че вашето време и енергия са ценни и вие имате право да решите как да ги изразходвате. Стъпка 7: Потърсете подкрепа Ако чувствате, че не можете да се справите сами с депресивното си настроение, потърсете професионална помощ. Психологът ще ви помогне да разберете причината за вашето състояние и да възстановите емоционалния баланс, бих искал да кажа, че преодоляването на депресивното настроение често изисква време, способност да разпознавате и изразявате чувствата си и да се грижите за себе си. Не бързайте и не изисквайте резултати от себе си веднага. Постепенно внедрите тези стъпки в живота си и по този начин ще възвърнете емоционалния си баланс, което означава, че ще живеете пълноценно отново. Как да преодолеете депресивното настроение? 79103934306 (WhatsApp, Telegram, Viber) .Ако сте харесали статията, кажете „Благодаря“ и се абонирайте, за да не пропуснете нови, полезни публикации. Можете също да го споделите в социалните мрежи. © Психолог Людмила Дубенкова, 2023. Всички права запазени.