От автора: Често срещам въпроса: Всички говорят за саморазвитие, осъзнаване, работа върху себе си, методи за подобряване на качеството на живот и т.н. На подобни теми са написани много статии, научни трудове, методики, но... Моля, обяснете на прост човешки език, по достъпен за всеки начин, кратко и ясно какво означава да промениш себе си, своето възприятие и да подобриш качество на живот. И откъде да започнем? Много проблеми остават нерешени или се решават не в наша полза на вълна от емоции. Трудно е да се справим с тях, да спрем навреме и да вземем правилното решение. Предлагам практика за превключване на съзнанието от деструктивни нагласи към конструктивни. Нека го наречем „Метод на превключване“ - превключване на мозъка от обичайната вълна на мислене към друга - противоположната. ЗА ЦЕЛИТЕ: Има мнение, че човек, който няма собствени цели, живее с чужди и как да определят своите собствени е трудна задача за мнозина. Всичко голямо се състои от малки неща, затова няма да говорим за глобалните цели, а за тези, които водят до тях.1. Това ли е моята цел, когато бъда въвлечен в объркваща ситуация от други хора или когато се чудите: „Тук ли отивам?“ Много помага да „превключите ключа“ и да си зададете въпроса: Това ли е моята цел? На работа: Вашият шеф на работа ви възлага задача, която според вас е безсмислена и неадекватна. Задавайки си въпроса: „Това ли е моята цел?“ Може би веднага ще намерите положителни аспекти за себе си в предстоящата работа и ще я започнете с голямо удоволствие. В противен случай ще бъде неприятно да изпълнявате задачата. Да кажете директно на шефа си за това е изпълнено с последствия. Принуден си да се подчиняваш. Естествено, ще работите с вътрешно отхвърляне, непрекъснато мърморене и култивиране на негативни разрушителни емоции в себе си. Какво да правите? Ако е възможно да избегнете целите на други хора, тогава това е най-добрият вариант. Ако не можете, установете, че сте принудени да постигнете целите си: Например: По време на тази работа ще намеря начини да организирам рационално и ефективно процеса, което ми позволява да спестя енергия, нерви и време. Ще мога да изучавам материал, който ще ми бъде полезен в бъдеще. Ще подобря знанията си. Ще се съсредоточа върху саморазвитието. Възможно: Ще натрупам ценен опит в свободното общуване с хора, публика. Възможностите са много. Положителното е, че след като сте формирали целта си на базата на това, което имаме, е по-интересно да работите дори върху безинтересна задача. Ще се появи мотивация. Резултатът е ефективност, интерес, спестяване на вътрешни ресурси, психическа стабилност, личностно израстване. Бонус за добре свършена работа!)))))) В една връзка: Съпругата „заяжда“ съпруга си, защото цял живот е работил на същата позиция, а колегите му отдавна са повишени. Съпругът се поддава на влияние, мисли, разпознава рационалното зърно в думите й и получава заслужено повишение. Парите в семейството се увеличиха, но щастието на съпруга намаля - той обичаше работата си на старата си позиция и й харесваше, а заплатата му беше напълно достатъчна за нуждите на семейството. Но той не харесва новия статус. Е, не е негово! Съпругът става заядлив, раздразнителен - всичко е лошо, съпругата отново е недоволна. Защо се случи това? Не беше зададен въпросът: „Това ли е моята цел?“ В търсене на отговор мъжът би стигнал до извода, че това е целта на съпругата му, която е продиктувана от желанието да има статут на съпруга на шефа или финансов компонент. ЗА ФОКУСА НА ВНИМАНИЕТО:2. Къде е моят фокус сега или за какво изразходвам енергията си? Нашият мозък често ни въвлича в ненужно „размишление“. Обикновено процесът не стига по-далеч от размисъл и вътрешните ресурси се изчерпват. Ако „завъртим ключа“ навреме, можем да принудим мозъка да работи в желаната от нас посока. Пример: Двама приятели се карат. Едната упреква другата, че разпространява клюки за нея. Втората се оправдава, защитава се, опитва се да докаже, че е права, след което дълго време се занимава с тази тема, оплаква се на близки и през нощта продължава да възпроизвежда разговора, който е водила с приятеля си. Това не е причината за ситуациятапромени, а негативните емоции придобиват все по-разрушителна сила. Ако една жена навремето си беше задала въпроса: „За какво изразходвам енергията си сега/към какво е насочено вниманието ми сега?“ Бих го определил като: Безполезни опити да се оправдая. Напразно доказателство за своята невинност. Но би си струвало - разбирането, че в съответствие с тона на нападателя проблемът няма да бъде решен, ще позволи навреме да избяга от неконструктивния разговор! приятелят е емоционално няма да се охлади. Или жената би могла да насочи разговора в желаната от нея посока. Или, ако „влакът е тръгнал“, мога да помисля как да продължа и да се успокоя. Има много опции, но е невъзможно да ги използвате в състояние на емоционален афект ЗА ПРОБЛЕМИТЕ3. Защо имам нужда от всичко това, когато ни се случат проблеми, често възниква въпросът: „Защо имам нужда от всичко това?“ Мозъкът по навик започва да търси отговори на него и ги намира! Той, като компютър, изважда от файловете всичко, което сме поставили там в хода на живота и казва: - Защото не си способен на нищо (грозен, глупав, страхливец и т.н.!) - Всичко е по твоя вина! - Никой не те взема на сериозно - Твоята собствена версия... Звучи ли ти познато? Човекът става още по-зле: самобичуване, депресия... Проблемът отново не се решава и психиката страда, ако „включите ключа“ и се концентрирате върху въпроса: Защо ми трябва всичко това? Мозъчният компютър автоматично ще търси необходимите отговори: - За да разберете, че са необходими подходящи знания! - За да промените линията си на поведение! - За да се научите на независимост! - Вашата собствена версия... Този подход е креативен в почти всякакви проблемни ситуации, защото независимо какво се чувствате зле, трудно, болезнено..., вие сте научили урок за себе си и ако урокът е научен, тогава проблемът ще да не се повтори. Иначе вашият “рейк” ще се радва да ви види! ЗА ПРИЯТНИТЕ ИЗНЕНАДИ: 4. Какво по-готино от това?! да открием нещо друго най-добро. По същество същата техника на благодарност Пример: Човек изминава голямо разстояние в жегата за дълго време. Наоколо има магазини, но няма пари за вода. Изведнъж той вижда 10 рубли на пътя и се обижда, че не стигат: „Е, какво ще ми дадат тези пари? Ако бяха поне 20, щяха да стигнат за сода, иначе...“ В какво настроение мислите ли, че ще продължи пътуването си? И по-лесно ли ще измине разстоянието? Мозъкът записва всичко в съответствие с инструкциите: „Уау! Мозъчният компютър ще бъде насочен към намирането на това, което може да бъде още по-добро! По пътя ще забележите цялата красота на света около вас, може би ще видите прекрасното в ежедневните неща бъди сто повече на асфалта 5. ?Полезно е да превключиш на този въпрос в случаите, когато те глождят съмнения, или когато изпитваш дискомфорт, свързан с действията на други хора Жена моли мъжа си да купи хляб, забравяйки го с упреци: „Той не внимава на моите молби! всички произтичащи от това последствия биха ми позволили да предположа: - Той бързаше към мен - Нещо по-сериозно го разсея ... Едно приятелско уточнение от съпруга: това, което се случи, че забрави за хляба, ще разсее всички съмнения. а след това - според ситуацията. Всичко щеше да се развие много по-благоприятно. В крайна сметка можете да поискате хляб от съседите си. С помощта на този „превключвател“ мозъкът тренира да измества ъгъла на зрение от отрицателен към положителен, за да разшири възприятието. Сменяйте превключвателя си по-често! Не се замърсявайте с ненужни умствени боклуци!!