“Страхът поражда колебание, а колебанието превръща страховете в реалност” (филм “Point Break”, 1991). Наскоро, докато гледах един стар филм, забелязах тази фраза и си помислих, че има много смисъл и много истина. Вие също вероятно знаете чувството, когато страхът стиска ръцете и краката ви, пречейки ви да направите крачка напред? Страх от височини, публично говорене, паяци, затворени пространства, страх от излизане навън – списъкът може да продължи. Днес, както вече разбирате, ще говорим за страховете, фобиите и методите за работа с тях Понякога ми се струва, че страхът е сянка, която съпътства човек от незапомнени времена. Всъщност, дори в древната митология, той се олицетворява от Деймос (древногръцки „объркване, ужас“) и Фобос (древногръцки „страх“) - синовете на богинята на любовта Афродита и бога на войната Арес, въпреки защитните си и толкова важна функция, страхът може да се превърне в сериозна пречка за щастлив живот. Фобиите, ирационалните и натрапчиви страхове могат да помрачат нашето съществуване и да разрушат плановете. В тази статия ще разгледаме упражнението на моя автор ВНЕЗАПНО, базирано на метода на експозиция - подход към поведенческата психотерапия, който помага за преодоляване на страховете. Излагането е метод, при който човек постепенно и под контрол се изправя срещу обекта на страха си. Често хората с фобии използват избягващо и защитно поведение: избягващо: отлагане, отказ от действие, търсене на заобиколни решения; защитни: ритуали, предназначени да „защитят“ от възприемани негативни последици. Например, погледнете се в огледалото 3 пъти, преди да излезете от къщата, обаче, такива стратегии само влошават ситуацията, засилването на страховете е прост, но ефективен инструмент, който ще ви помогне: осъзнайте страха си и вземете решения да го рационализирате като посочите причините за това и „против”; Техниката се състои от пет букви, пет стъпки: B - Предизвикателство: на този етап осъзнавате своя страх или фобия, оценявате въздействието му върху живота си и решавате да работите за подобряване на ситуацията, предизвиквате себе си D - Детайлизиране: тук събирате информация за предмета на страха, опишете го в най-малкия детайл звуково, писмено или го нарисувайте, като по този начин инициирате вашата „среща“ с него в безопасна среда, тоест във въображението или на хартия, когато изобщо нищо не ви заплашва R - Рационализация: сега описвате най-лошия сценарий - какво ще се случи, ако срещна страха си в реалния живот и описвате най-добрия сценарий - какво добро може да се случи, след което давате аргументи за и против, стигате до логично заключение за това, което е най-вероятно да се случи и как се справяте с това, справете се с това как реагирате. Тази стъпка завършва със създаването на карта за справяне, която ще напишете на лист хартия и ще носите със себе си U - Управление: В тази стъпка е време да разработите план стъпка по стъпка и да се запасите с помощни материали. , като картата за справяне от предишната стъпка, дишане, техники за релаксация и т.н. d.G - Хармонизиране: прочетете отново всичко, което сте записали или нарисували, похвалете се за вашите усилия и смелост, поемете няколко дълбоки, спокойни вдишвания и издишвания , освобождаване на цялото напрежение и евентуално умора. Затворете очи и си представете живота си без тези страхове и фобии, какво ще правите, какви мечти ще се сбъднат, опитайте се да си представите успеха си, ако се обучите методично да подреждате страховете си по този начин, вашето мислене ще започне преструктуриране и след него реакциите на тялото ви ще станат по-адекватни. Надявам се, че с помощта на упражнението ВНЕЗАПНО ще успеете да преодолеете страховете си и да намерите свободата! Не забравяйте, че страховете и фобиите не са смъртна присъда. С помощта на съвременните методи на психотерапия и вашите собствени усилия можете да се отървете от тях и да отворите нови възможности за себе си. Само помислете: какви страхове ви пречат да живеете и готови ли сте?