Aufmerksamkeit ist der kognitive Prozess, der einem Menschen hilft, sich selbst und die Welt um ihn herum zu verstehen. Für einen modernen Menschen ist es wichtig, Aufmerksamkeitsprozesse wie Stabilität, Konzentration, Umschaltbarkeit und Verteilung zu trainieren. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass ein Mensch im Durchschnitt 7+-2 Objekte im Auge behalten kann. Die Informationsmengen, die es heute auf der Welt gibt, sind so groß und vielfältig geworden, dass der Informationsfluss von Smartphones, Laptops und Fernsehern so groß ist wie ein Fluss, der den gesamten Raum eines Menschen ausfüllt und die Fähigkeiten der menschlichen Aufmerksamkeit und des Gedächtnisses bei weitem übersteigt. Dadurch kommt es zu Orientierungslosigkeit und Frustration, und die Angst steigt. Erfolgskonzepte, die von Smartphone-Bildschirmen, Foren und Bücherregalen verbreitet und von Eltern (seien Sie die Besten, seien Sie stark, seien Sie wie sie) und Arbeitgebern (sei) auf ein Podest gestellt werden Das Beste ist, ein Multitasker zu sein), Marktvertreter (sei wie sie, wir) tragen ebenfalls zu Desorientierung und Angst bei. In einem solchen Fluss von Informationen, Einstellungen und Konzepten entfernt sich eine Person vom Wissen über das wichtigste Objekt – sich selbst. Da seine ganze Aufmerksamkeit auf die Außenwelt und den „erfolgreichen Erfolg“ anderer Menschen gerichtet ist, hört er auf, auf seine Gefühle, Gedanken und sein Verhalten zu achten. Gefühle von Wut, Traurigkeit, Angst und einige Gedanken werden in einem Menschen als inakzeptabel unterdrückt erfolgreiche Gesellschaft. Das Gefühl der Freude muss versteckt werden, um bei anderen keinen Neid oder Verurteilung hervorzurufen. Die Angst verstärkt sich, aber da sie (in einer „erfolgreichen Gesellschaft“) nicht ausgedrückt werden kann, vergräbt sie sich tiefer Die Aufmerksamkeit verlagert sich (nicht zuletzt dank der Vermarkter) in die virtuelle Welt – eine Welt voller Farben, Erfolge und rosiger Erlebnisse. Daraus können verschiedene Süchte entstehen, zum Beispiel die Esssucht (Angst frisst weg) oder die Internetsucht. Die Beherrschung der eigenen Aufmerksamkeit ist der Schlüssel zum Selbstverständnis und zur Veränderung der Lebensqualität. Heute stelle ich Ihnen verschiedene Werkzeuge zur Verfügung Jeder für das Training von Stabilität, Konzentration und Aufmerksamkeitsverteilung. Konzentrieren Sie sich auf die Atmung. Setzen Sie sich in eine bequeme Position und schließen Sie die Augen, atmen Sie langsam Luft durch die Nase ein und atmen Sie sie auch langsam aus. Konzentrieren Sie sich nur darauf, wie kühle und warme Luft in die Nasengänge gelangt Während der Übung wird Ihr Bewusstsein zunächst mit vielen Gedanken und Gefühlen gefüllt, die normal sind. Versuchen Sie nicht, sie sich alle zu merken oder zu verdrängen, sondern notieren Sie sie einfach im Kopf. Nach Abschluss der Übung können Sie die Gedanken und Gefühle aufschreiben, die Ihnen wichtig erscheinen. Es empfiehlt sich, diese Übung in völliger Stille durchzuführen und allein. Sie können mit 1 Minute beginnen und die Dauer schrittweise um 10–15 Sekunden steigern. Was Sie erhalten: Lernen Sie, sich auf eine Aktion zu konzentrieren. Sie werden sich ausgeruht und entspannt fühlen. Dieses Ergebnis wird durch die Sättigung des Blutes mit Sauerstoff erreicht, wodurch Sie sich Ihrer Beziehung zu sich selbst bewusster werden. Manche Menschen schalten Musik ein und richten ihre Aufmerksamkeit auf die Atmung. Selbst wenn Sie keine Kopfhörer tragen, wird diese Herangehensweise an die Übung keine Ergebnisse bringen, weil... Ihre Höranalysegeräte werden durch Fremdgeräusche abgelenkt. Beim Dehnen kommt es wie bei jeder anderen Art von körperlicher Aktivität nicht auf die Geschwindigkeit der Übung an, sondern auf deren Dauer. Versuchen Sie es nicht Machen Sie sie schnell und in einer bestimmten Zeitspanne. Ihre Aufgabe ist es, Ihre Aufmerksamkeit so lange wie möglich auf die Empfindungen in den Muskeln, im Körper und in der Atmung zu konzentrieren. Denken Sie daran, dass es wichtig ist, beim Dehnen Ihre Atmung zu überwachen, um Ihre Konzentrationsfähigkeit zu stärken und die Aufmerksamkeit auf sich selbst zu richten. Lernen Sie, Ihre Aufmerksamkeit auf mehrere Aktionen zu konzentrieren (Muskeldehnung und Atmung). Du wirst mich spüren