Основната идея на когнитивната терапия е, че емоциите на човек се определят не от външни събития като такива, а от субективна оценка на тези събития. И тези оценки, този личен смисъл са различни за всеки човек. Всеки човек има свой собствен набор от потенциални тригери за негативни емоции - онези събития, които предизвикват силна емоционална реакция. В същото време човек приема автоматичните мисли на вяра, докато те много често изкривяват реалността. Автоматичните реакции на определени ситуации са свързани с минали преживявания на човек, които много често не са от значение за настоящата ситуация. Целта на когнитивната терапия е да анализира и предизвика автоматичните мисли. Въпреки това, преди да поставите под съмнение мислите си, трябва да ги запишете като основен метод за наблюдение на вашите мисли и емоции. От клиента се иска да запише събитията, които са го накарали да промени настроението си, емоциите и мислите, възникнали в тези ситуации. Освен това се отбелязва поведение, свързано с тази ситуация. Трябва да се отбележи, че за успешното овладяване на тази техника е необходима практика. Оценъчните мисли не винаги лежат на повърхността, въпреки че не са напълно несъзнателни. Но не винаги е възможно веднага да разберете какво точно сте си помислили във връзка със ситуацията. Често се случва някое събитие да предизвика рязко влошаване на настроението по неясни причини. Също така трябва да се научите как правилно да обозначавате и записвате задействащи събития. От една страна, това не трябва да е обширна история, от друга, много е важна спецификата. Например събитието „майка ми ме обиди” не е отключващо събитие, важно е какво точно е казала или направила майка ми. Или „свърших лоша работа“ не е събитие, а оценка за него. Важно е какво точно се е случило – например „сбърках в отчета“ или „моят експеримент не се получи“. Задействащо събитие може да бъде не само външно събитие, но и усещане в тялото, мисъл или спомен, често минава през емоциите. Например, човек е направил грешка в доклада и се е засрамил. Важно е да се запитате: какво означаваше това за мен, каква мисъл се появи, ако изпитах срам? Отговорът може да бъде например „Аз съм лош служител“. По правило всяка емоция има своя собствена автоматична мисъл. Емоцията на гняв е причинена от мисли за нарушаване на границите, за несъответствието на нечие поведение с очакванията. Често такива мисли съдържат задължения към другите „Той не трябваше... Той трябваше...“. Тревожността се причинява от мисли с катастрофално съдържание - например в отговор на болест мисълта „Имам рак“ или когато любим човек закъснява от работа: „блъсна го кола“. Срамът се причинява от мисли за собствената неадекватност, „Аз не съм способен на нищо.” Внимателното събиране на автоматични мисли между сесиите обикновено води до откриване на теми и сюжети, които са доминиращи в даден клиент. Сред многото мисли можем да идентифицираме най-типичните и тези, които носят най-голям дискомфорт - това са мислите, които са избрани като цел за работа. Ако този подход Ви е близък, моля свържете се с нас! Когнитивната терапия е много ефективна при лечение на тревожност и депресия. Моят телефон (Telegram, Whatsapp) 8-916-150-88-30