„Какво трябва да направя, ако в бъдеще трябва да се преместя в друг град, но ме е страх дори да напусна къщата?“ Често ми задават въпроси, свързани с работата с агорафобия. Откъде да започна? Как да постигнем глобални цели, ако нещо по-малко глобално е страшно, ще кажа веднага - има изход! Основното нещо е да започнете да разглеждате проблема от правилния ъгъл. Важно е да вземете предвид, че можете да се движите постепенно и дори малки резултати водят до глобални постижения в бъдеще, ако разсъждавате според „всичко или нищо“. ” можете да изпаднете в самокритика и разочарование. Моят професионален съвет: ако е трудно, разделете поведенческата част от терапията на по-малки части, а ако е трудно, още по-малки. Какво означава? Страхувате ли се да пътувате с автобус до друг град или съседно село сами? Можете да започнете, като отидете с някого. Ако това изглежда невъзможно, разходете се във вашия район. Труден? Можете да започнете да излизате навън и да стоите на двора за 5 минути. По някаква причина някои хора смятат, че това е невъзможно, защото избягващото поведение трябва да бъде премахнато. Да, трябва да се премахне, но това може да стане постепенно. Не забравяйте, че не е срамно да започнете с нещо просто и по-разбираемо; основното е да напишете конкретен план за действие за себе си и да започнете с това, което можете да направите. Дори да изглежда, че постижението ви е незначително, в мащаба на цялата терапия това е огромна стъпка! Резултатът може да е вълнообразен. Тоест в някои дни може да е по-добре, в други да е по-зле, но това не означава, че няма никакъв резултат. Работата върху тревожността и агорафобията се случва на вълни. Понякога е по-лесно, понякога по-трудно. Вашите поведенчески разработки могат да бъдат повлияни от различни фактори: присъствието или отсъствието на голям брой хора, вашето здравословно състояние, индивидуални мисли, активиране на вярвания за предстоящо събитие, миризми, звуци, обстоятелства. Затова работата протича постепенно и най-важното чрез осъзнаване на това КАКВО правите и защо е важно да вземете предвид всички нейни етапи в работата: работа с мисълта, поведението и тялото. Ето едно добро упражнение за подготовка и оценяване на поведенческата активация: Запишете мисли относно предстоящата разработка. какво те тревожи Кое е страшното? Какви предположения и прогнози имате? Например: „Ако изляза навън, ще получа паник атака и няма да я преживея.“ След това можете да си припомните, че вече знаете за паниката (ако не сте информирани, първо преминете през етапа на информиране), защо не е опасно, какво означава паника? Всъщност един относително здрав човек е в състояние да се справи с паниката и стреса и да преживее тези неприятни усещания. Можете да маркирате нивото на тревожност, когато излизате навън: 0-10 точки. И си припомнете какво вече знаете за паническа атака или симптом (неприятен, не означава опасен). След това, когато се върнете у дома, спомнете си какво точно ви е помогнало да излезете и да сте на улицата и какво ви е попречило. Какви мисли помогнаха? Кои са ми попречили? Например: мислите „Паниката не е опасна“, ми помогнаха да бъда на улицата и да приема всяко състояние на тялото: „Трябва да бягам вкъщи, ще умра. ” бяха неефективни и се основаваха на минал опит и липса на информация за състоянието. Напишете също кратко заключение за изследването: Когато изляза навън, може да се страхувам, защото преди много се страхувах от паника, но придобивам нов опит и затвърждавам вярата, че паниката може да се толерира.“ Така от стъпката До следващата стъпка ще напреднете в умението за приемане и ще можете да започнете да правите по-сложни разработки. Освен това ще получите пълна картина на вашия тревожен портрет и точно какви мисли ви помагат или пречат да продължите напред. https://vk.com/rightmindpsy - още статии и полезни видеоклипове в нашата общност за работа с тревожност и фобии