Od autora: Článek převzat z mého webu: „V moderním dynamickém světě, kde někdy není dost času ani na spánek, je důležité zachovat emocionální klid, protože právě toto která nám dodává sebevědomí, zdraví a krásu. Doporučuji vám používat relaxační techniky, abyste zharmonizovali svůj vnitřní svět a jen se uvolnili.“ 1) Pohodlně si lehněte (alespoň se posaďte) v tiché, tlumeně osvětlené místnosti; oblečení by vás nemělo omezovat v pohybu 2) Zavřete oči, pomalu a zhluboka dýchejte. Nadechněte se a zadržte dech asi na deset sekund. Pomalu vydechujte, sledujte uvolnění a v duchu si řekněte: „Nadechněte se a vydechněte, jako příliv a odliv. Tento postup opakujte pětkrát až šestkrát. Poté odpočívejte asi dvacet sekund.3) Silou vůle stahujte jednotlivé svaly nebo skupiny svalů. Vydržte kontrakci po dobu až deseti sekund, poté uvolněte svaly. Projděte si tedy celé tělo. Zároveň pečlivě sledujte, co se s ním děje. Tento postup opakujte třikrát, uvolněte se, vše pusťte, na nic nemyslete 4) Zkuste si co nejkonkrétněji představit ten pocit uvolnění, který vás prostupuje odspodu nahoru: od prstů na nohou přes lýtka, stehna. trupem k vaší hlavě. Opakujte si: „Uklidňuji se, cítím se příjemně, nic mě netrápí 5) Představte si, že do všech částí vašeho těla proniká pocit uvolnění. Cítíte, jak vás opouští napětí. Máte pocit, že máte uvolněná ramena, krk a obličejové svaly (můžete mít mírně pootevřená ústa). Lež tiše jako hadrová panenka. Užijte si ten pocit asi třicet sekund. 6) Počítejte do deseti a v duchu si řekněte, že s každým dalším číslem se vaše svaly uvolňují. Nyní je vaší jedinou starostí, jak si užít stav relaxace 7) Přichází „probuzení“. Počítejte do dvaceti. Řekněte si: „Když napočítám do dvaceti, otevřou se mi oči a budu se cítit svěží. Nepříjemné napětí v končetinách zmizí.“ Toto cvičení se doporučuje provádět dvakrát až třikrát týdně. Zpočátku to trvá asi čtvrt hodiny, ale při jejím dostatečném zvládnutí je relaxace rychlejší Článek převzatý z mého webu: http://psihologijaonlajn.com