Od autora: Autorův článek vyšel v “Novaya Gazeta District” č. 23 (88) 10. října 2015 SITUACE: Jsem na mateřské dovolené, před rokem jsem dala narození dítěte. V poslední době jsem čím dál vzteklejší a podrážděnější, včetně mého dítěte. Řekni mi co dělat?" EKATERINA, 22 let, umění. Novotitarovskaya DOPORUČENÍ Jekatěrino, hněv je velmi často vnímán jako něco „špatného“ a „negativního“. Ale hněv (hněv) je jednou ze základních emocí a je zastoupen v amygdale limbického systému mozku. Hněv (hněv) dodává tělu energii, pomáhá změnit situaci, definovat vlastní hranice a bránit se proti neférovému útoku. Jiná věc je, jaké formy vyjádření hněvu volíme. Vezměme to popořadě Za prvé, pokud ve vašem emocionálním stavu, zejména ve vztahu k vašemu dítěti, v poslední době převládá hněv a podráždění, měli byste nejprve zjistit: co slouží jako spouštěč těchto emocí, jaké jsou důvody? Jsi unavený? Způsob, jak získat soukromí? Potíže v rodinném životě? Neschopnost emotivně reagovat vůči osobě, na kterou je namířeno? Nevyslovené tím, že zjistíte důvody a odstraníte je, zbavíte se podráždění Za druhé, ve chvíli, kdy cítíte, že se uvnitř vaříte, řekněte: „Přestaň!“ a používat účinné způsoby, jak se vyrovnat s emocemi tady a teď.1. Práce s dýcháním. Když se zlobíte, zrychlí se vám dech. Přesunutí pozornosti na dýchání vytváří vnitřní stav klidu. Dýchejte pomalu a zhluboka. Představte si, jak napětí opouští tělo s každým výdechem. Počítáme: jeden nádech, jeden výdech a tak dále 10krát. Ucítíte, jak se vás zmocňuje vlna míru a míru. 2. Humor Vybíjet negativní emoce prostřednictvím humoru je největším darem lidstva! Ve chvíli vzplanutí emocí si začnete říkat: „Teď uvidím, jak se našpulím vztekem a podrážděním, jak se mi sevřou lícní kosti, jak se mi budou lesknout oči! Pokusem o vědomé zesílení těchto projevů dojde k emočnímu uvolnění. Za třetí, aby vás emoce nezaskočily, musíte neustále zvyšovat odolnost vůči stresovým faktorům. Podívejme se na několik způsobů, jak stresu předcházet: 1. Schopnost relaxovat prostřednictvím meditace. Nejjednodušší relaxační praxí je sednout si a střídavě uvolňovat každou část těla od konečků prstů až po hlavu a představovat si, jak příjemné teplo proniká každou buňkou vašeho těla. Proveďte sérii pomalých nádechů a výdechů. Dále začnete pozorovat své myšlenky. Nedělejte si starosti s myšlenkami, které vás napadnou. Pouze je pozorujete a sledujete bez jakéhokoli hodnocení sebe sama nebo reality. Takové neodsuzující pozorování vede ke stavu přirozeného klidu. Stačí 8 minut denně po dobu 8 týdnů a se svými emocemi si poradíte v každé situaci!2. Vizualizace. Zapněte si hudbu, která je vám příjemná. Představte si sami sebe na tichém a klidném místě, kde se budete cítit uvolněně, blaženě a harmonicky. Co je to za místo? Zvažte každý detail, zachyťte každý pocit! Dovolte si užít si toto místo a zůstaňte tak dlouho, jak budete chtít. Pak se vraťte do reality! Cvičením vizualizace jednou denně ráno nebo před spaním si všimnete, jak jste se stali klidnějšími a vyrovnanějšími!3. Polibek. Ukazuje se, že tato příjemná aktivita snižuje stres tím, že zvyšuje produkci endorfinů, přičemž je stimulováno více než 30 obličejových svalů, což znamená, že budete mít méně vrásek. Žijte v souladu se sebou a se světem! A polib své zdraví!